🌸الصحة النفسية🌸


#طرق_تهدئة_الأعـصاب.

1⃣ #تمارين_التنفس_العميق :

تعمل تمارين التنفس العميق على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب وكلّها تفي بالغرض وتؤدي إلى الاسترخاء والحدّ من التوتر ، حيث إنّ الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس هي جعل الشخص يركز على التنفس والسيطرة عليه بطريقةٍ أو بأخرى ، ويُعدّ التنفس المتساوي أحد أهم أنواع تمارين التنفس ، حيث يتمّ هذا التمرين عن طريق العدّ من واحد إلى أربعة عند دخول الهواء ، والعدّ مرةً أخرى عند خروجه ، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وخفض معدل ضربات القلب.

2⃣ #العلاج_العـطري :

تؤثر العطور والزيوت المعطرة والروائح الجميلة بشكلٍ عام على تحسين المزاج ، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب ، حيث يعتبر عطر اللافندر الزيتي من أهم الأمثلة على العطور التي تفي بهذا الغرض فهو يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب حتّى النوم ، ومن أهم الأمثلة أيضاً على العطور العلاجية زيت الروز الذي استخدم لعدّة قرونٍ لهذا الغرض فرائحته الجميلة تشعر الفرد بالهدوء والصفاء.

3⃣ #قراءة_القرآن :

فصاحب القرآن دائماً شخص هادئ تساعده آيات القرآن على تقبّل المصائب والمحن بصدرٍ رحب ، وفهم مصاعب الحياة بطريقة أفضل.

4⃣ #القراءة :

فقضاء الوقت في أعمال مفيدة هادئة يعمل على نحت الشخصيّة وتهدئتها على المدى البعيد ؛ فالشخص القارئ المثقّف ذو عقل راجح لا تزعزعه المواقف.

5⃣ #الرياضة :

فممارسة الرياضة بشكل دوري من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يساعد على خلق شخصيّة رزينة قويّة في مواجهة الأزمات ، كما تعمل الرّياضة على تنفيس الغضب بدل تنفيسه بالصّراخ والأفعال المضرّة.

6⃣ #المساج_أو_التدليك :

قد يكون من المفيد عمل مساج بين فترة لترخية العضلات وترييح الأعصاب.

7⃣ #التركيز_على_إيجابيّات_حياتك :

فكّر دائماً في الأمور الجميلة في حياتك ، وابحث عن الإيجابيّات كي تبقى دائماً سعيداً ، فكلّ حياة قد يطرأ عليها ما يكدرها لكن حتى مع وجود المنغّصات فإنّ حياتك تحتوي على كثيرٍ من المميّزات التي لا توجد في غيرها.

8⃣ #النوم_المريح :

خذ القسط الكافي من النوم يوميّاً من دون زيادة ولا نقصان ، فنوم متوتّر يعني شخصاً متوتّراً ضائعاً غير مستقر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸


#التخلّص_من_الموقف_المتوتّر

هناك مجموعة تصرّفات تفيدك في تهدئة أعصابك في أيّ موقف متوتر ، في لحظة حدوث الموقف ، منها :

1️⃣ ذكر الله والاستغفار عند حدوث الموقف.

2️⃣ شرب الأعشاب المهدّئة للأعصاب : ومنها اليانسون والزنجبيل والبابونج.

3️⃣ الصمت : فالصمت والتفكير بهدوء يعمل على تدوير المشكلة في عقلك كي تصبح أوضح ويسهل حلّها.

4️⃣ التنفّس : فيمكنك أن تتنفّس بطريقة التنفّس العميق لعدّة مرات ، فتلاحظ أنّ نفْسَك استقرّت واطمأنّت.

5️⃣ التأمّل : اجلس على النافذة وتأمّل الحياة من حولك ، ولا تفكّر للحظة فيما يوتّرك.

6️⃣ التحدّث مع الأصدقاء : تحدّث بطلاقة وحدّثهم عمّا يقلقك ويغضبك ويُشغل بالك ، ولكن بعد المشكلة ، لا خلالها وأنت في قمّة التوتر.

7️⃣. وأخيراً أخي القارئ تذكّر قول رسول الله صلّى الله عليه وسلّم في حديث أبي هريرة رضي الله عنه : قال : ((ليس الشديد بالصُّرَعة ، إنما الشديد الّذي يملك نفسه عند الغضب)) متّفق عليه.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher