🌸الصحة النفسية🌸

#العناية_بالنفس

تعدّ العناية بالنفس من الأمور المهمّة التي يجب على الشخص معرفة كيفية تطبيقها والقيام بها على أكمل وجه ؛ فالاهتمام بالنفس من شأنه منح الإنسان مزيداً من الثقة بالنفس ، والسعادة والراحة ، مما ينعكس إيجاباً على سلوكياته وعلاقاته مع الآخرين في المجتمع ، ومن الجدير بالذكر وجود العديد من جوانب العناية بالنفس سنذكر أهمّها في هذا المقال.

#كيف~تعتني\بنفسك؟

1⃣ #الراحة_النفسية :

💥حدّد موعداً مع نفسك بتعيين المنبّه في وقت محدد ، ثمّ الاستيقاظ للقيام ببعض الأمور التي تحبّها كتكريم وتعزيز لنفسك ومنحها بعض الأهمية.

💥اقطع الاتصال مع محيطك لبعض الوقت ، وذلك بإقفال الهواتف مثلاً ، وتقليل عدد مرّات زيارة البريد الإلكترونيّ أو الفيسبوك أو أي وسيلة اجتماعية أخرى للتوقّف عن الانشغال والتوتّر الدائم.

💥اذهب في نزهة مشياً على الأقدام لوحدك دون أي مؤثرات خارجية من شأنها زيادة ضغوطك وتوتّر أعصابك ، وذلك بالتواصل مع الطبيعة فقط ، وأخذ نفسٍ عميق ، والتفكير بعيداً عن تفاعل الآخرين.

💥تفويض أشخاص للقيام ببعض المهام التي تقع على عاتقك ، والابتعاد عن فكرة وجوب القيام بكلّ الأعمال دون وجود وقت لنفسك.

💥استيقظ مبكراً ، وامنح نفسك ساعة أو نصف ساعة إضافية للتأمّل والتركيز ؛ بهدف تعزيز الطاقة ومنح النفس مزيداً من التفاؤل.


2⃣ #العناية_بالنظافة_الشخصية :

💥حافظ على الاستحمام دوماً للتخلّص من العرف المتراكم على الجسم ، وللتخلّص من الروائح العالقة فيه.

💥ارتدي الألبسة الداخلية المصنوعة من القطن ؛ فهو يمتص العرق ويشكّل طبقة عازلة بين جسمك وبين ما ترتديه من ثياب محفّزة للعرق.

💥اختر الملابس القطنية والمريحة التي تحافظ على حرارة الجسم ، وابتعد عن تلك المصنوعة من البوليستر والنايلون خصوصاً في فصل الصيف.

💥ابتعد عن الأطعمة التي ترفع حرارة الجسم وتفرز روائح سيئة ، مثل : الثوم ، والبصل والبهارات.

💥استخدم العطور التي تدوم رائحتها لفترات طويلة قبل خروجك من المنزل.

💥نظّف أسنانك عدّة مرّات يومياً ، وقصّ أظافرك ، واغسل يديك وأنفك ووجهك عدّة مرّات يومياً.

3⃣ #العناية_بالصحة :

💥تناول طعاماً منوعاً دون التركيز على صنف دون الآخر ؛ فلا يمكن تحقيق التوازن الغذائيّ إلّا بتناول مختلف الأطعمة.

💥تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والخالية من الدهون ، مثل : الأرز ، والخبز والبطاطس ؛ فهي تزوّد الجسم بالطاقة الغذائية اللازمة.

💥تناول المزيد من الخضروات والفواكه ؛ نظراً لاحتوائها على الألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمّة.

💥تناول اللحوم والأسماك باعتدال ؛ حيث يُنصح بتناول السمك مرّتين إلى ثلاث مرّات أسبوعياً وفي وجبات لا تتجاوز 70 غراماً ، أمّا اللحوم فينصح بتناولها بكميات لا تتجاوز 600 غرام أسبوعياً.

💥أكثر من شرب الماء والمشروبات الطبيعية الخالية من السكريات.

💥مارس الرياضية بهدف تعزيز الدورة الدموية في الجسم ثلاثين إلى ستّين دقيقة يومياً.

💥أجري الفحوصات الدورية اللازمة للكشف عن وجود أي مشاكل صحّية وعلاجها.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher