🌸الصحة النفسية🌸

أهكذا هي السُّنَّة..؟

إب نيوز ٢٤ مارس 

بقلم الشيخ/عبدالمنان السنبلي.. 

ينصبون أنفسهم أوصياء على السُّنَّة..

وهم من السنة النبوية أبعد ما يكونون..

فقط مجرد أدعياء لا غير..

أخبروني: 

أليس من السنة النبوية المطهرة أن تنهض وتخرج لقتال «إسرائيل» لأنهم قتلوا وأسروا وهتكوا ستر الآلآف من النساء المسلمات في غزة كما نهض رسول الله ـ صلى الله عليه وعلى آله وسلم ـ لقتال بني قينقاع لمجرد فقط أن يهودياً واحداً حاول هتك ستر إمراة مسلمة..؟!

أليس من السنة أن تهب لقتال وطرد اليهود الذين احتلوا فلسطين وقتلوا وهجروا شعبها، كما هب رسول الله ـ صلى الله عليه وآله وسلم ـ لقتال وطرد يهود بني النضير وبني قريظة وفدك وخيبر لمجرد أنهم حاولوا فقط المساس بأمن وسلامة وسيادة الدولة الإسلامية في المدينة..؟! 

أليس من صميم السنة أن تتحركوا لمواجهة المخططات الأمريكية والغربية، كما تحرك ـ الرسول صلى الله عليه وآله وسلم ـ لمواجهة مخططات الروم البيزنطية في مؤته وتبوك..؟! 

لم يتذرع يومها بقلة العتاد والعدد 

أو ضعف الإمكانات.. 

أو اختلال موازين القوى.. 

كم تتذرعون اليوم..

لم يقل: مواجهة الخطر الفارسي أولاً.. 

أو يدعو الروم إلى تحالف ضد الفرس المجوسيين.. 

بل خرج وواجه متوكلاً على الله..

خرج، ولم يستعن في قتال قط بخبراء عسكريين من غير المسلمين..! 

أو يستشر أحداً من غير المسلمين.. 

حين قرر في معركة الأحزاب (الخندق) الإستعانة بخبراء عسكريين، لم يستعن بخبراء أمريكان أو روس أو أوروبيين، وإنما استعان بخبير عسكري إيراني مسلم (سلمان الفارسي)..

وهذا الخبير العسكري هو الذي أشار له بحفر الخندق.. 

هكذا فعل رسول الله.. 

وهكذا هي سنة رسول الله..  

رسول الله استعان بخبير إيراني مسلم.. 

وأنتم اليوم تجرمون الإستعانة بإيران المسلمة.. 

أو بخبراء عسكريين إيرانيين مسلمين.. 

وتحللون الإستعانة باليهود والأمريكان.. 

والتحالف معهم ضد المسلمين.. 

فأين أنتم من سنة رسول الله..؟

غزة تباد اليوم..

وصنعاء تقصف..

وأنتم تباركون وتستبشرون..

فهل هكذا هي سنة رسول الله..؟ 

أم أن السنـة في نظركم ليست فقط سـوى مجرد إلتزام بإطلاق لحية، واستخدام مسواك، ولبس ثوب قصير، وغير ذلك من العناوين والمظاهر الشكلية..؟! 

لا أدري بصراحة.. 
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

قصص اغتصاب وتحرش لنساء فلسطينيات لم توثق بالكاميرات بل وثقت بالكلمات في جلسة استمرت ٤٧ دقيقة

🌸الصحة النفسية 🌸

#كيف_تبدأ_يومك_بنشاط؟

1⃣ #ممارسة_رياضة_المشي :

يشكّل المشي طريقة فعّالة لزيادة النّشاط لدى الفرد ، وبالإمكان تطبيق هذه النّظام بشكل يومي والالتزام به للمُحافظة على النّشاط ، فيستطيع الشّخص بدلاً من الاشتراك في الصّحف او المجلّات أن يذهب هو للبقّالة مشياً حتّى يشتريها ، وبطريقة أخرى ، بدلاً من الاجتماع مع صديق لتناول الشّاي فإنه من المُستحسن قضاء ذلك الوقت منفرداُ للمشي ؛ للحؤول دون التشتّت عن التّمرين بسبب المحادثات.

2⃣ #تخطي_الغفوة :

تُعد غفوة المنبه إحدى العناصر ذات التأثير السّلبي على دورة النّوم الطبيعيّة ونشاط الفرد ، فقد تبيّن من خلال الدّراسات ان ضبط غفوة المنبه بوقت سابق لموعد الاستيقاظ الفعلي بحوالي ساعة من شأنها التّأثير السّلبي على دورة حركة العين السّريعة المتمثّل عملها بتنشيط تلك المناطق بالدّماغ المسؤولة عن الإدراك ، لذا فإنه يُنصح بضبط المنبّه على الوقت الفعلي للاستيقاظ وليس قبل ذلك ، ومن المُمكن ضبط آخر خلال الدّقائق اللّاحقة للاحتياط.

3⃣ #تناول_الإفطار :

يرتبط الشّعور بالنّشاط منذ الصّباح بتناول وجبة الإفطار ، فلا يُمكن للشّخص الاعتقاد بأن اكتفاءه بفنجان من القهوة الصّباحيّة كافٍ للحصول على النّشاط المطلوب لباقي اليوم ، بل لا بُد من الانتظام على تناول وجبة الإفطار للحصول على الطّاقة من خلال تنوّع ما يُمكن تناوله فيها من عناصر مغذّية كالبيض أو الجبن أو غير ذلك ، كما أنها تُعد بمثابة الوقود المحرّك للقدرات العقليّة والمنشّط لها.

4⃣ #تنظيم_نمط_النوم :

يُساعد اتّباع نمط نوم منتظم على تسهيل عمليّة الاستيقاظ صباحاً وجعل الجسم أكثر نشاطاً ، حيث أن العمليّة بمضمونها تعتمد على تعويد النّفس والجسم على الذّهاب للنّوم في نفس الموعد كل ليلة ، بالإضافة للتعوّد على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتّى في حال أيّام العطلات ، وبذلك لن تكون هناك مشكلة بالنّسبة للاستيقاظ بالنشاط كنتيجة للانتظام على نمط محدّد.

#نصائح_للحفاظ_على_النشاط.

توضّح النّقاط التّالية بعض النّصائح والاستراتيجيّات الّتي من شأنها المساهمة في الحفاظ على نشاط الفرد خلال اليوم :

1⃣ استغلال الوقت أثناء مشاهدة التّلفاز لتطبيق بعض التّمارين الرّياضية كالقرفصاء والامتدادات عند عرض فاصل إعلاني.

2⃣ القيام ببعض الأعمال حول المنزل ، كغسل السيّارة أو تنظيف الفناء وما إلى ذلك.

3⃣ عمل حديقة منزليّة بحيث تشتمل على بعض الخضار ، فمن جانب آخر من المُمكن استغلال تلك الخضار لتحضير وجبات صحيّة.

4⃣ تطبيق بعض الأنشطة في الهواء الطّلق ، كركوب الدّراجات أو المشي لمسافات طويلة.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#طرق_للتخلّص_من_الرّوتين

هناك طرق من شأنها المُساهمة في التخلّص من الروتين ، ومنها:

¤ تغيير الطّريق المُعتاد أثناء القيادة للتوجه للعمل.

¤ التفاؤل وتوقّع الأشياء الإيجابيّة طوال اليوم.

¤ التسوّق وشراء كمية جديدة من الملابس المُناسبة للعطلات والإجازات والاستمتاع بذلك.

¤ محاولة التغلّب على الخوف وكسر الحواجز ، وتجربة شيء جديد غير مُعتاد.

¤ تخصيص وقت للتّأمل في الحال الشّخصي من حيث ما تم تحقيقه والوصول إليه.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸


#المخ

يعاني العديد من الأشخاص من بعض اضطرابات المخ ، ومشاكله ، نتيجة عدّة أسباب ، منها : التوتر ، وقلّة النوم ، والقلق ، الأمر الذي يؤثر على مستوى التركيز في الجسم ، ويقلّل من القدرة الإنتاجية لهم ، لذلك يلجأ العديد منهم للبحث عن طرق ونصائح تساهم في المحافظة على سلامة المخ لأطول فترة ممكنة ، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸
#نصائح_للحفاظ_على_سلامة_المخ

1⃣ #تجنب_القلق :

يؤدّي التعرّض الدائم للقلق إلى الإصابة بأحد أشكال الاختلال الوظيفي للمخ ، لذلك ينصح بالمحافظة على هدوء الأعصاب عند التعرّض لأي موقف صعب ، بالإضافة إلى تعلّم إدارة الضغوط النفسية ، للمحافظة على صحّة المخ.

2⃣ #ممارسة_التمارين_الرياضية :

تحافظ التمارين الرياضيّة على سلامة الذهن والمخ ، حيث إنها تزيد من حجم المخ ، ومن قوّة الروابط بين أجزاء المخ المختلفة ، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي لمدة نصف ساعة ، خاصةً تمارين حمل الأثقال ، لأنها تحسن من كفاءة الذاكرة ، وتحافظ على الصحة النفسية ، والذهنية ، والبدنية.

3⃣ #استعمال_الكركم_في_الطهي :

يعالج الكركم العديد من الاضطرابات الدماغية ؛ لاحتوائه على مادّة تحفز الخلايا الجذعية على تجديد الخلايا العصبية في المخ.

4⃣ #استكشاف_الطبيعة :

يساعد التجول في الطبيعة الخلابة على منع الإصابة بالاكتئاب ، وتحسين الصحة الذهنية والنفسية ، كما يخلص من الحالات النفسية القاسية ، ويحسّن المزاج.

5⃣ #تناول_كمية_كافية_من_الخضروات_والفواكه :

يؤدّي تناول الفواكه والخضار لخمس مرات يومياً إلى تحسين الحالة الذهنية والنفسية ، ومنع الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل السرطان ، وأمراض القلب ، وزيادة الشعور بالسعادة.

6⃣ #تناول_كمية_كافية_من_الماء :

يتكون المخ من 75% من الماء ، لذلك ينصح بتناوله بكميات كافية لمنع جفاف خلاياه ، وبالتالي المحافظة على أدائه ، لذلك ينصح بتناول 3 لترات من الماء يومياً ، مع مراعاة تناول كميات أكبر عند ممارسة التمارين الرياضيّة ؛ لأنّ قلة تناول الماء تؤدّي إلى انكماش الزوائد الشجرية الموجودة في المخ ، والمسؤولة عن استقبال المعلومات.

7⃣ #تناول_الأسماك_والمكسرات :

تتميّز الأسماك باحتوائها على الأحماض الدهنية الأوميغا3 ، وتتميّز المكسرات باحتوائها على العديد من الأحماض الدهنية الهامة لصحة الجسم ، والتي تزود خلايا المخ بما يحتاجه لتعزيز عملية التواصل بين الآخرين ، كما أنّها تنشط الذاكرة ، وتقوي استقبال الإنسان للمعلومات.

8⃣ #استخدام_الهاتف_بالطريقة_الصحيحة :

لا بد من تجنب استخدام الهاتف في حال كانت البطارية منخفضة للحد الأدنى ، بسبب وصول مستوى الإشعاعات فيها إلى الضعف ، وينصح بالرد عليه بالأذن اليسرى ، ووضعه بعيداً أثناء عملية الشحن ، وتجنّب استخدام سماعات الأذن لفترات طويلة.

9⃣ #الابتعاد_عن_تناول_المنبهات :

ينصح بتنجب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أكثر من مرة يومياً، بالإضافة إلى تجنب تناول مشروبات الطاقة.

🔟 #النوم_لوقتٍ_كافٍ :

النوم لوقتٍ كافٍ خلال اليوم ، أي ما يعادل ثمانية أكواب يومياً ، وينصح بالنوم ما بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحاً ، ومراعاة عدم الاستلقاء مباشرةً بعد تناول أدوية ما قبل النوم.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

تقبل الله طاعتكم وغفر الله لنا ولكم
كل عام وانتم بألف خير
اعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات
نسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يعيده علينا وعليكم وقد تحررت فلسطين
نسأل الله العظيم أن نصلي العيد القادم في رحاب المسجد الأقصى مهللين مكبرين
كل عام وانتم الى الله اقرب

🌸الصحة النفسية🌸

#الأمراض\النفسية_الجسدية

الأمراض النفسية الجسدية هي الأمراض الناتجة عن الإصابة بأمراض نفسية ، بحيث تتطور هذه الأمراض ، وتتركز ، وتسبب العديد من الأمراض الجسدية ، ويعود السبب في هذا إلى أن الجسد والنفس يشكلان وحدة واحدة ، يؤثر كل منهما على الآخر ، مما يسبب ظهور تغيرات وأعراض جسدية عديدة بسبب مرض نفسي ما ، ويؤثر في الإصابة بهذه الأعراض العديد من العوامل الخاصة بالمريض نفسه ، وفي بيئته وعمره ، وقوة جهازه العصبي ، وقدرته على التكيف مع الظروف والمتغيرات ، بالإضافة إلى الأحداث الاجتماعية التي يمر فيها

#أعراض_جسدية_للحالات_النفسية

1⃣ تأثر عمل الناقلات في الجهاز العصبي :

تشمل هذه الأعراض الكثير من التغيرات ؛ مثل : حدوث تغير في طريقة النقل العصبي وسرعته ، وحدوث ردات فعل عنيفة للجسد ؛ مثل : التعب ، والإجهاد.

2⃣ تراجع كفاءة جهاز المناعة :

تراجع كفاءة جهاز المناعة يسبب تطور العديد من الأمراض ، ونشوء أمراض جسدية جديدة ، وتأثر جهاز الغدد الصماء بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزون أثناء المرور بحالة نفسية صعبة ، وهذا يؤثر كثيراً على وضع الغدد ، حيث يسبب حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية.

3⃣ تأثر الجهاز التنفسي :

حيث يشعر المريض بضيق التنفس ، كما تقل نسبة الأكسجين في الدم ، ويصبح معرضاً أكثر للمرور بنوبات ربو تحسسي.

4⃣ الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي :

من أبرز أمراض الجهاز القلبي الوعائي : حدوث احتشاء في عضلة القلب ، وخصوصاً للمصابين بالاكتئاب ، بالإضافة إلى حدوث تشوش في أداء جهاز الغدد الصماء ، وزيادة ترسب صفائح الدم ، وحدوث هبوط في القلب ، وحدوث خلل في عمليات استقلاب الدهون في الجسم ، والإصابة بأمراض القلب التاجية.

5⃣ الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي :

تشمل أمراض الجهاز الهضمي زيادة حموضة المعدة ، والإصابة بالقولون العصبي ، والإصابة بتقرحات في القولون والأمعاء ، والإصابة بداء كرون ، وزيادة احتمالية الإصابة بالنزيف الداخلي في المعدة.

6⃣ الإصابة بأمراض النوم :

تتمثل أمراض النوم بالإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكلٍ منتظم ، مما يسبب ظهور العديد من الأعراض الجسدية ؛ مثل : قلة الشهية لتناول الطعام ، والبدانة ، وشحوب لون الجلد.

7⃣ الإصابة بالأمراض الجلدية :

تتمثل الأمراض الجلدية بالإصابة بالتهاب الجلد العصبي الذي يكون مصحوباً بحكة وتهيج واحمرار في الجلد ، وزيادة احتمالية الإصابة بالصدفية ، والنخالة الوردية ، وظهور البثور على الجلد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

الأعراض النفسيّة للقلق النفسي

إنّ مرض القلق النفسيّ قد يغيّر سلوك الشخص ، وطريقة تفكيره ، ومشاعره تجاه الآخرين ، كما أنّه قد يجعله انطوائيّاً فيتجنّب مخالطة الناس ، وذلك بسبب القلق من الإحراج الذي قد يتعرّض له أمام الناس عندما تظهر عليه أعراض القلق ، ومنها :

¤ القلق الشديد.

¤ الشعور بالجزع والخوف.

¤ الخوف الدائم من الشعور بالفشل.

¤ صعوبة في التركيز.

¤ سرعة الانفعال والتأثّر.

¤ زيادة التفكير ، ووضع خطط وحلول لكلّ مشكلة متوقعة.

¤ التردّد الدائم ، والخوف من اتخاذ قرارت خاطئة.

¤ اعتبار الأحداث من حوله كتهديد ، حتى لو لم تكن كذلك.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

https://www.tg-me.com/alnafs2

الأعراض الجسديّة للقلق النفسي

تظهر أعراض جسديّة على الشخص المصاب بالقلق النفسيّ ، وتستمر على الأقل لعدّة أشهر ؛ حيث يسبّب القلقُ صعوبةً في إنجاز الأعمال المنزليّة ، أوالمكتبيّة ، فأعراضه تشبه إلى حدّ ما أعراض أمراض القلب ، والجهاز التنفسيّ ، والجهاز الهضميّ ، وغيرها من الأمراض ، ومن هذه الأعراض :

¤ الدوخة والدّوار.

¤ التعب والإرهاق.

¤ دقّات قلب سريعة ، وقوية ، أو غير منتظمة.

¤ توتّر وألم في العضلات.

¤ ارتجاف الجسم وارتعاشه.

¤ جفاف الفم.

¤ التعرّق بكثرة.

¤ صعوبة في التنفس.

¤ ألم في المعدة.

¤ الشعور المستمر بالمرض.

¤ ألم في الرأس.

¤ أرق وصعوبة في النوم ، أو صعوبة الاستيقاظ من النوم.

¤ الإحساس بالوخز الخفيف ، كالدبابيس والإبر.

¤ الغثيان والإسهال ، أو متلازمة القولون العصبي.

¤ الحاجة إلى الذّهاب إلى الحمّام بشكل مستمر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#الأمراض_النفسية_الجسدية

الأمراض النفسية الجسدية هي الأمراض الناتجة عن الإصابة بأمراض نفسية ، بحيث تتطور هذه الأمراض ، وتتركز ، وتسبب العديد من الأمراض الجسدية ، ويعود السبب في هذا إلى أن الجسد والنفس يشكلان وحدة واحدة ، يؤثر كل منهما على الآخر ، مما يسبب ظهور تغيرات وأعراض جسدية عديدة بسبب مرض نفسي ما ، ويؤثر في الإصابة بهذه الأعراض العديد من العوامل الخاصة بالمريض نفسه ، وفي بيئته وعمره ، وقوة جهازه العصبي ، وقدرته على التكيف مع الظروف والمتغيرات ، بالإضافة إلى الأحداث الاجتماعية التي يمر فيها الفرد.

#أعراض_جسدية_للحالات_النفسية

1⃣ تأثر عمل الناقلات في الجهاز العصبي :

تشمل هذه الأعراض الكثير من التغيرات ؛ مثل : حدوث تغير في طريقة النقل العصبي وسرعته ، وحدوث ردات فعل عنيفة للجسد ؛ مثل : التعب ، والإجهاد.

2⃣ تراجع كفاءة جهاز المناعة :

تراجع كفاءة جهاز المناعة يسبب تطور العديد من الأمراض ، ونشوء أمراض جسدية جديدة ، وتأثر جهاز الغدد الصماء بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزون أثناء المرور بحالة نفسية صعبة ، وهذا يؤثر كثيراً على وضع الغدد ، حيث يسبب حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية.

3⃣ تأثر الجهاز التنفسي :

حيث يشعر المريض بضيق التنفس ، كما تقل نسبة الأكسجين في الدم ، ويصبح معرضاً أكثر للمرور بنوبات ربو تحسسي.

4⃣ الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي :

من أبرز أمراض الجهاز القلبي الوعائي : حدوث احتشاء في عضلة القلب ، وخصوصاً للمصابين بالاكتئاب ، بالإضافة إلى حدوث تشوش في أداء جهاز الغدد الصماء ، وزيادة ترسب صفائح الدم ، وحدوث هبوط في القلب ، وحدوث خلل في عمليات استقلاب الدهون في الجسم ، والإصابة بأمراض القلب التاجية.

5⃣ الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي :

تشمل أمراض الجهاز الهضمي زيادة حموضة المعدة ، والإصابة بالقولون العصبي ، والإصابة بتقرحات في القولون والأمعاء ، والإصابة بداء كرون ، وزيادة احتمالية الإصابة بالنزيف الداخلي في المعدة.

6⃣ الإصابة بأمراض النوم :

تتمثل أمراض النوم بالإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكلٍ منتظم ، مما يسبب ظهور العديد من الأعراض الجسدية ؛ مثل : قلة الشهية لتناول الطعام ، والبدانة ، وشحوب لون الجلد.

7⃣ الإصابة بالأمراض الجلدية :

تتمثل الأمراض الجلدية بالإصابة بالتهاب الجلد العصبي الذي يكون مصحوباً بحكة وتهيج واحمرار في الجلد ، وزيادة احتمالية الإصابة بالصدفية ، والنخالة الوردية ، وظهور البثور على الجلد.

#الأعراض_النفسيّة_للقلق_النفسي

إنّ مرض القلق النفسيّ قد يغيّر سلوك الشخص ، وطريقة تفكيره ، ومشاعره تجاه الآخرين ، كما أنّه قد يجعله انطوائيّاً فيتجنّب مخالطة الناس ، وذلك بسبب القلق من الإحراج الذي قد يتعرّض له أمام الناس عندما تظهر عليه أعراض القلق ، ومنها :

¤ القلق الشديد.

¤ الشعور بالجزع والخوف.

¤ الخوف الدائم من الشعور بالفشل.

¤ صعوبة في التركيز.

¤ سرعة الانفعال والتأثّر.

¤ زيادة التفكير ، ووضع خطط وحلول لكلّ مشكلة متوقعة.

¤ التردّد الدائم ، والخوف من اتخاذ قرارت خاطئة.

¤ اعتبار الأحداث من حوله كتهديد ، حتى لو لم تكن كذلك.

#الأعراض_الجسديّة_للقلق_النفسي

تظهر أعراض جسديّة على الشخص المصاب بالقلق النفسيّ ، وتستمر على الأقل لعدّة أشهر ؛ حيث يسبّب القلقُ صعوبةً في إنجاز الأعمال المنزليّة ، أوالمكتبيّة ، فأعراضه تشبه إلى حدّ ما أعراض أمراض القلب ، والجهاز التنفسيّ ، والجهاز الهضميّ ، وغيرها من الأمراض ، ومن هذه الأعراض :

¤ الدوخة والدّوار.

¤ التعب والإرهاق.

¤ دقّات قلب سريعة ، وقوية ، أو غير منتظمة.

¤ توتّر وألم في العضلات.

¤ ارتجاف الجسم وارتعاشه.

¤ جفاف الفم.

¤ التعرّق بكثرة.

¤ صعوبة في التنفس.

¤ ألم في المعدة.

¤ الشعور المستمر بالمرض.

¤ ألم في الرأس.

¤ أرق وصعوبة في النوم ، أو صعوبة الاستيقاظ من النوم.

¤ الإحساس بالوخز الخفيف ، كالدبابيس والإبر.

¤ الغثيان والإسهال ، أو متلازمة القولون العصبي.

¤ الحاجة إلى الذّهاب إلى الحمّام بشكل مستمر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher