*السلام عليكم ورحمة الله وبركاته*

💕
"لا تستمر الحيـاة إلا بالتجاوزات ، *يجب أن تتجاوز خوفك، وندمك، وهزيمتك،* وفي كثير من الأحيان يجب أن تتجاوز بعض الأشـخاص أيضاً ."
💕
"*كُن حكيماً في حياتك ،*
*أُحكم بِما تراه لا بِما تسمعهُ*، فالناس يختلفون حين يسمعون ، ولكنهم يتفقون حين ينظرون ."

💕
"*أسوأ ابتلاء هو "ابتلاء التفكير*"، أن تكون شخص تحليلي بشكل مُفرط، مدمن بالتفاصيل وتسأل نفسك في كل موقف ألف سؤال، عقلك مُرهَق وتزيده بالتفكير."
💕
"*عندما تتيقّن أنك أنت الوحيد القادر على حماية نفسك*، ستتحلّى بالقوة للتغلّب على كل المصاعب التي ستواجهك ."
💕
*صباح الخير*

🌸الصحة النفسية🌸


#طرق_نسيان_الذكريات_المؤلمة

من المستحيل أن يتمكّن أيّ شخص من محو الذكريات نهائياً من عقله ، ولكن يمكنه القيام ببعض الخطوات التي تجعلها أقلّ بروزاً ، أو التي تغيّر من طريقة شعوره عند تذكّرها ، وخاصّةً المؤلمة أو الحزينة منها ، والخطوات كالآتي :

1⃣ تحديد الذكرى التي يرغب الشخص بنسيانها عن طريق تذكّر تفاصيلها ، وفي حال مواجهة صعوبة في تذكّر كافة التفاصيل يمكن الإجابة عن بعض الأسئلة مثل : ماذا حدث؟ ومن كان موجوداً؟ وأين ومتى حدث؟ وماذا كان يحصل غير ذلك؟ وكيف كان الشعور؟ تحديد أكثر ما يزعج الشخص بخصوص هذه الذكرى.

2⃣ التخلص من الذكرى بالاستعانة بتدريب العقل ومساعدته على النسيان ؛ كأن يتخيل الشخص الذكرى على هيئة صورة في عقله ويتخيّل حرق الصورة بنار خياليّة تحوّل الصورة إلى اللون البنيّ وتجعّدها ، ثمَّ تحولها إلى اللون الأسود والرماد ، كما يمكن تخيّل التخلّص من الذكرى بطرق أخرى مثل : سقوط سيارة في البحر أو اصطدامها في الحائط.

3⃣ التخلّص من كافّة محفّزات تذكر الذكرى والتي تصعب من عملية نسيانها ، وقد تكون هذه المحفّزات إمّا صوراً أو هدايا من شخص ما أو غيرها من الأشياء.

#طرق_نسيان_الأشخاص

نسيان الأشخاص والأحباب من أصعب ما يمكن أن يقوم به الشخص ، إذ يكون عادةً ما يكون متمسكاً بذكرياته معه على أمل الاجتماع معهم مجدداً وعلى أمل أن تعود العلاقة بينه كما كانت سابقاً أو حتى أفضل ، ممّا يضعه في حالة لا يمكنه المضيّ بها قُدماً أو التفكير في الارتباط بشخص جديد ، ولأنّ هذه الحالة غير صحية ينصح باتباع الخطوات الآتية للتخلّص منها :

1⃣ عدم محاولة نسيان الشخص نهائياً مع كافّة الذكريات معه الجيّدة منها والسعيدة ، إذ لا يعدّ أمراً صحياً محاولة مسحه من الذاكرة ، بل يجب الإبقاء على الذكريات الجيّدة والدروس التي تعلمها الشخص من علاقته معه.

2⃣ الحصول على خاتمة ، إذ تعدّ المشاعر أو الكلام غير المقال أو الأسئلة غير المجابة من أهمّ الأسباب التي تجعل نسيان الشخص مستحيلاً ، ولذا يجب التحدّث مع الشخص والإفصاح عن كلّ ما يجوب في البال من مشاعر أو أسئلة ، وإن كان ذلك غير ممكناً يمكن كتابة كلّ ما يراد قوله على ورقة وتمزيقها ، كما يعدّ ضرورياً الشعور بالحزن والتعبير عن المشاعر بدلاً من كبتها في القلب.

3⃣ قطع العلاقات مع الشخص ، إذ لا ينصح بالإبقاء على الصداقة معه وخاصّةً في أوّل فترة من الانقطاع عنه لأنّه قد يكون بمثابة تذكير دائم بالعلاقة التي رُبطت به.

3⃣ التخلّص من محفّزات تذكّر الشخص ، فمثلاً إن كان زميلاً في العمل يمكن الطلب من المدير أن يبدّله بشخص آخر أو أن يبدّل القسم الذي يعمل به ، وينصح بمسحه من قائمة الأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعيّ.

4⃣ تشتيت الانتباه بأمور أخرى وملء الفراغ الحاصل بعد الابتعاد عن الشخص ، إذ لا يعدّ صحيّاً البقاء حزيناً لوقت طويل.

#طرق_نسيان_الماضي_والمضي_قدماً

إنَّ الأحداث والأشياء التي مر بها الشخص تعد من الماضي ولا يجب أن تؤثر في الحاضر أو المستقبل ، ولذا ينصح باتباع النصائح الآتية لنسيان الأحداث السيئة :

¤ تغيير طريقة التفكير في أحداث الماضي واستبدال التفكير بالأمور السلبيّة مثل الأشياء التي خسرها الشخص أو خيبات الأمل بالأمور الإيجابيّة.

¤ الابتعاد عن الأشخاص والأصدقاء الذين يذكرون بالأمور السلبية على الدوام.

¤ وضع أهداف رائعة وجديدة للمستقبل ، مثل إكمال الدراسة أو الحصول على وظيفة الأحلام.

¤ تعلم المسامحة ، وذلك لأن الإبقاء على الضغينة والمشاعر السلبية يحبس الشخص في قفص ويشبه بشرب السم وانتظار موت شخص آخر ، ولذا يجب مسامحة أيّ شخص قام بأذية وقول جملة : أنا أسامحك ، أمام وجهه إن أمكن.

#خمس_طرق_تساعدك_على_النسيان

1⃣ أخذ العبرة من التجارب السابقة :

يجب على كل إنسان أن يعرف أنّ التجارب التي يمرّ فيها في حياته سواء كانت إيجابية أو سلبية ما هي إلا خبراتُ جديدة يكتسبها ويتعلم منها ليكبر وتتطوّر شخصيته ، لذلك لا بدّ أن يتسامح مع الآخرين ويحاول أن ينسى الإساءة ، وذلك من خلال التركيز على الجانب الطيب في القلب ، وعلى العاطفة ، وتجنّب مشاعر الحقد السلبية.

2⃣ البحث عن السعادة :

السعادة هي قرار ، يستطيع الإنسان تحقيقها إذا أراد ، وذلك من خلال البحث في داخله ، والتفكير بإيجابيةٍ وصفاء ، إذ يجب البحث عن الصفات الإيجابية الموجودة في الأشخاص المحيطين ، بدلاً عن الصفات السلبية ، وتذكّر كافة الأعمال الجيدة التي قاموا بها ، فذلك من شأنه أن يسهّل من قدرة الشخص على المسامحة والتجاوز عن الأخطاء.

3⃣ الإحساس بالخطأ والاعتذار :

من الممكن أن يشعر الإنسان بتأنيب الضمير ، وعدم القدرة على مسامحة نفسه في حالة قام بأذية الآخرين ، وسيشعر بحالةٍ من الحرج ، وعدم الراحة عند رؤية من آذاه ، ولتخطّي هذه المشكلة فعلى الإنسان أن يعود نفسه على الاعتذار ، وطلب السماح من الآخرين.

4⃣ تعويد النفس على السماح :

يجب على الإنسان أن يتجنّب الغضب والعصبية والأفكار السلبية ، ويبدأ في النسيان وتصغير الأمور ، إذ يشار إلى أن هذه الخطوة قد تكون صعبة ، وستحتاج إلى وقتٍ طويلٍ ، إلا أنّها مفيدةٌ جداً.

من الممكن تعويد النفس على المسامحة من خلال التحدث معها بصوتٍ عالٍ ، إذ إنّ سماع الكلمات الإيجابية له تأثيرٌ فعال وعظيم على مشاعر الإنسان. وأحاسيسه.

5⃣ الحفاظ على التركيز :

يجب على الإنسان أن يكون قوياً ، وذا موقفٍ ثابت لا يتأثر بمشاعر الآخرين وردود أفعالهم ، إذ إن بعض الأشخاص يقابلون الحقد بالحقد ، والصراخ بالصراخ ، والغضب بالغضب ، وهذا شيء خاطىء ، فمن الضروري التحلّي بالهدوء ، والتركيز على مشاعر الحبّ ، والأمل ، والصفح ، والتذكر دائماً أنّ المسامحة ، ونسيان الخطأ هما السبيل إلى السعادة.

#طرق_تساعد_في_نسيان_الظلم

يوجد العديد من الطرق التي تساعد في نسيان الظلم ، ومنها :

1⃣ تغيير التفكير الذاتي : يُنصح بتغيير التفكير السلبي المصاحب لعملية الظلم ، واستبداله بتفكيرٍ إيجابي والتركيز على المستقبل ؛ لأنّ البدء بنسيان الماضي يمنح الشعور بالثقة والإيجابية.

2⃣ التخلي عن المتسبب بالظلم : إنّ الخطوة الأولى للنجاح في نسيان الظلم هي ترك الماضي والتخلي عن الأشخاص المتسببين بالظلم ، وينصح بالابتعاد عن الأشخاص المحبطين.

3⃣ تحديد أهداف مستقبلية : تُعدّ القدرة على تحديد أهدافٍ مستقبليةٍ وبذل الجهد لتحقيقها من أهم طرق نسيان الماضي.

4⃣ تعلم المحبة والمسامحة : إنّ عدم القدرة على المسامحة واتباع الكره من الأمور التي تقتل النفس ، لذلك يُنصح بترك الأمور المزعجة والتفرغ للأهداف المستقبلية وتعلم مسامحة الآخرين والتغاضي عن أفعالهم السيئة.

#خطوات_تساعد_على_النسيان

¤ التصالح مع المشاعر تجاه ما حدث ، والقدرة على التفكير بأنّ ما حدث لا بأس به ، كما ويمكن الاستعانة ببعض الأشخاص الموثوقين لمشاركة ما حدث معهم.

¤ الالتزام بالشعور على نحوٍ أفضل ، وتفضيل فكرة أنّ التسامح فكرة جيدة للنفس وليس لأحدٍ آخر.

¤ السعي نحو التصالح جيد للحصول على السلام والتفاهم مع الذات ، ولا يعني النسيان إعادة التعامل مع الشخص الظالم ، ولكن يجب عدم أخذ الأمور بحساسية.

¤ النظر إلى الأمور بشكلٍ صحيح ومصداقية ، والاعتراف بأنّ الشعور بالسوء والاكتئاب يأتي بسبب أذية المشاعر والأفكار ، وليس بسبب شيءٍ حدث قبل دقيقتين أو قبل عشر سنوات.

¤ ممارسة التمارين لتهدئة إجهاد الجسم عند الشعور بالضيق.

¤ التوقف عن توقع أشياءٍ جيدة من الآخرين ، ويجب الاعتماد على الذات في الحصول على الصحة والحب والصداقة والازدهار ، ويُنصح بالعمل الجاد للحصول عليهم.

¤ استغلال الطاقة الشخصية في محاولة تحقيق أهدافٍ إيجابية ، مع تجنب التفكير المستمر في الحدث السيئ الذي حصل.

¤ إنّ الحصول على حياةٍ جيدةٍ أفضل طريقةٍ للانتقام ، بدلاً من التركيز على المشاعر المجروحة والبكاء على الماضي ، ويفضل المضي قدماً في الحياة ، وتعلم الحب والجمال والعطف.

¤ تذكر الخيار البطولي وهو المسامحة ، وتغيير الطريقة التي يُنظر بها إلى الماضي.

#خطوات_تساعد_على_التقدم_ونسيان_ما_مضى

1⃣ تحديد المراد :

يجب أن تقرير إذا كان من الممكن إعادة بناء العلاقات أو تركها والتخلي عنها.

2⃣ التركيز على المستقبل :

في حال تمّ اختيار قرار النسيان ، يجب نسيان الماضي والتركيز على المستقبل ، وبناء علاقاتٍ جديدة.

3⃣ بناء الثقة :

عند التعرض للأذى ، يصبح من الصعب إعادة بناء الثقة في الآخرين ، ومع ذلك فإنّه من الجيد تعلم الثقة بالنفس والقدرة على اتخاذ قراراتٍ مصيرية.

4⃣ كتابة قائمة بالإيجابيات :

يُفضل النظر إلى الجانب المشرق ، مثل : إدراك القدرة على الفهم والغفران ، والدروس المكتسبة بخصوص الثقة.

5⃣ تذكر الشيء الصحيح فعله :

أحياناً النسيان لا يعني شيئاً للأشخاص الآخرين ، ولكن يجب التذكر بأنّه عمل نبيل ، لا يجب الندم عليه.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher