🌸الصحة النفسية🌸

#فن_الصمت

يتعرض الإنسان في حياتِهِ إلى العديدِ من المواقف والظروف المختلفة الّتي قد تتطلب منه التصرّف بحكمة والتحلي بالّصمت ، إلّا أن الصمتَ مهارة وفنّ لا يستطيع الجميع امتلاكه واتقانه ، بل يعتبره البعض مهارةً صعبة التعلّم وتحتاج إلى الكثير من التدريب المستمر ، أمّا الصّمت بشكلٍ عام فلا يُعتبر دليلاً على الضّعف بل قد يكون من أقوى أنواع الردود وأكثرها مناسبةً لبعضِ المواقف الّتي من الممكن أن يتعرض لها الفرد.

#والمقصود هنا بالصّمت الصَّمت الحميد الذي يجنّب صاحبه الضّرر والوقوع في الأخطاء ويجنّبه سفاسف الأمور ، ويكون الصَّمت مذموماً في الأوقات التي يجب على الإنسان التكلّم فيها ؛ أي من غير الصحيح صمت الفرد عن الحقائق والأمور الضروريّة.

يُعرَّف الصَّمت لُغةً بأنّه من المصدر صَمَتَ أي سَكَتَ ، أمّا فعل الصَّمت فمن صمتاً وصموتاً فهو صامت أي أنه كفَّ عن الكلام وسكت ولم يتكلم.

#جاذبية_الصمت

يعتقد أغلب النّاس أن الصَّمت يدلُّ على الخوفِ والانطواء الّذي يعتري صاحبه في المواقفِ المختلفة ، إلَّا أنه يحملُ في طياتِهِ العديد من الرّسائل والمعاني الحقيقيّة ، كما يعود على صاحبه بالعديد من الفوائد على الصعيدين الشخصيّ والاجتماعيّ ، فالفرد الذي يتسم بالصّمتِ والهدوء يتميّزُ بجاذبيّةٍ فريدة من قِبل الأشخاص المحيطين به ؛ لأنهم يحاولون دائماً معرفة السبب وراء صمته ؛ لذلك يمنح الصَّمت أهميّةً كبيرةً للكلام الصادر من الشخص الذي اعتاد النّاس على صمته ، كما يمنح الصَّمت فرصةً للتدبّر والتفكير ، فعندما يصمت الإنسان يستطيع أن يتأملَ البيئة المحيطة به ، وينظر إلى جميع مظاهرها بحكمة.

كما أن الإسهاب في الكلام يثقل على المستمع ويشتت أفكاره ، وإعطاء لحظات من الصمت يساعد على فهم النفس والآخرين.

#كيف_تتعلم_فنّ_الصمت؟

تختلف قدرات ومهارات النّاس في قابلية تعلّم الصَّمت من حيث مستوى وعي الفرد ، ومدى قدرته على احترام الآخرين من حوله وفهمهم ، ومن الممكن أن يُدرّبَ الفرد نفسه على اكتساب مهارة وفنّ الصَّمت ؛ من خلال العديد من التمارين والطُرق والخطوات البسيطة ، وفيما يأتي معلومات عنها :

1⃣ التدرب_الذاتي :

هو تدريب الفرد نفسه على إتقان الصَّمت ؛ من خلال إتاحته الفرصة المناسبة أمام ذاته ، بالاعتماد على توجيه النَّفس نحو تحقيق أهدافٍ خاصّةٍ بموقفٍ معين ، مثل الحصول على التغذية الراجعة لحدثٍ ما ، ويُساعد ذلك الفرد على امتلاك القدرة المناسبة للصَّمت بتركيز.

2⃣ السيطرة على النّفس أثناء المشاركة في مناقشات عقيمة :

هو التزام الفرد بالصَّمتِ عندما يتحدث مع الاشخاص الّذين يميلون إلى الثرثرة دون ترك الفرصة للطرفِ الآخر في الاستمرار بالكلام ، ولكن يجب الحرص على تجنّب إيذائهم ، ويكون دور الصَّمت هنا تقديم الحلّ الأمثل لإنهاء هذا الحديث بشكل طبيعيٍ ، وأسلوبٍ لبق بدلاً من محاولة الخوض بالحديث وإضاعة الوقت.

3⃣ أخذ دور المستمع :

ويكون بتدرّب الفرد على البقاء صامتاً ؛ من خلال تجنّب التعبير عمّا يدور في ذهنه قبل سماع جميع آراء وأفكار الأفراد الآخرين ، ويُنصح بالمحافظة على الالتزام بالصمت لمُدّة ، ويساعد ذلك على تنمية مهارات الاستماع بشكلٍ أفضل.

4⃣ التّحلي بالصَّمتِ عند الوقوع بالمشكلات المُختلفة :

حيث من المفيد عدم التسرع في إعطاء الأحكام المسبقة ، بل تقييم الوضع الراهن بشكلٍ عقلانيّ وكامل ، ثمّ الانتقال إلى خطوة مفيدة ، ويُساعد التدريب على هذه الطريقة في تجنّب الفرد اتّخاذ القرارات العشوائيّة وغير المنطقيّة ، بالإضافة إلى تنمية ودعم القُدرة على حلّ المُشكلات بالخطواتِ العلاجيّة المناسبة بعيداً عن التّسرع.

5⃣ استثمار لحظات الصَّمت بالكتابة :

وهو التدرب على الصَّمت من خلال ممارسة نشاط الكتابة ، مثل تدوين المذكرات أو الكتابة في مجلة ، ويُساعد ذلك الفرد على المحافظة على صمته ، كما يصبح أكثر وعياً.

6⃣ ممارسة استراتيجيّات التأمل الصَّامت :

هي وسيلة للمساعدة على الحفاظ على الهدوء والصَّمت لأطولِ فترةٍ ممكنة، بالإضافة إلى أن ممارسات التأمل تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن.

#بعض_الخطوات_لإتقان_فن_الصمت

تختلف قدرات ومهارات النّاس في قابلية تعلّم الصَّمت من حيث مستوى وعي الفرد ، ومدى قدرته على احترام الآخرين من حوله وفهمهم ، ومن الممكن أن يُدرّبَ الفرد نفسه على اكتساب مهارة وفنّ الصَّمت ؛ من خلال العديد من التمارين والطُرق والخطوات البسيطة ، وفيما يأتي معلومات عنها :

1⃣ الالتزام بالطاعات من صلاةٍ وقراءة القرآن ، وتعزيز الثقافة في جميع مجالات الحياة ، تجعلُ من الشخص أكثر إدراكاً لفائدةِ ضبط النفس عند الغضب ، والتفكير في الأجر والثواب في الدنيا والآخرة.

2⃣ وجود شخصٍ قدوة ، وخير قدوةٍ لنا الرسول الكريم سيّدنا محمّد -عليه الصلاة والسلام- ، حيثُ نصحنا بقول الخير وإلا فلنصمت.

3⃣ الإرادة والعزيمة في إتقان فنّ الصمت ، والتقليل من الكلام ، وذلك يكون بتعويد اللسان على الصمت في المواقف الحياتية التي يمر بها في حياته اليوميّة.

4⃣ تدريب النفس باستمرار على قلة الكلام والتزاام الصمت ، والتحلّي بالصبر ، لأنّ تعلم فن الصمت يحتاجُ إلى ممارسةٍ لفترة طويلة.

5⃣ التحلّي بالثقة في النفس ، والتي تعملُ بطريقة غير مباشرة على تمالك الشخص لأعصابه عند المواقف المستفزّة أو الصعبة ، وبالتالي اكتساب فن الصمت الإيجابيّ.

6⃣ التعوّد على كتم الأسرار وعدم البوح بها لأحد ، وهذا السلوك يلعب دوراً كبيراً في إتقان فنّ الصمت.

7⃣ التذكّر دائماً أنّ الصمت من أقوى الأسلحة عند الإنسان ، إذ يجعلُ منه شخصاً أكثرَ احتراماً واتزاناً.

8⃣ التعوّد على التزام الصمت عند المواقف المستفزّة ، والاكتفاء بالنظراتِ الصارمة.

9⃣ الابتعاد عن الأشخاص كثيري الكلام ، لأن الاختلاط بأشخاص ثرثارينَ يؤدّي إلى اكتساب سلوكهم والتفاعل معه ، في حين أنّ إحاطةَ الشخص بأشخاص قليلي الكلام ، يؤدّي إلى اكتساب الصفات الحسنة وتعزيز سلوك الصمت.

#فوائد_الصمت

للصَّمت الكثير من الفوائد التي تظهر نتائجها على الصعيدين الذاتيّ والاجتماعي ، وفيما يأتي مجموعة من الفوائد المهمّة للصَّمت :

1⃣ مساعدة الفرد على استثمار مهارات التفكير ؛ من خلال توجيه قوَّة تفكيره واستخدامها في التفاعل العقلانيّ ، فيستطيع أن يُفكّر بجميع الظروف المحيطة فيه بعمق.

2⃣ فرض احترام الشخص على الآخرين أثناء تعرضه للمواقف الصعبة ؛ حيث يجنّبه الدّخول في الجدالات التي تولد الحقد.

3⃣ تعلّم آداب الكلام وحُسن الإنصات والاستماع للآخر.

4⃣ الحلّ الأمثل للمشكلات والنزاعات الزوجّية التافهة والبسيطة.

5⃣ توليد الشعور بالحذر وربما الغيظ للطرف المهاجم في الحديث ؛ حيث من الممكن اعتبار الصمت عملية هجوم خفية ، ويكون بذلك أقوى من كلام.

6⃣ إتقان الصَّمت برفقة مجموعة من الإيماءات يُساعد الفرد على التأثير في الشخص الذي يتكلّم معه ؛ حيث يجعله يتحدث بكلمات أو معلومات أكثر ممّا يريد.

7⃣ حماية الفرد من الوقوع في كثرة الكلام واللغط ؛ إذ قد يترتب على ذلك الكثير من العواقب والتبعات التي تؤثّر سلبيّاً في الشخص.

8⃣ منح شخصيّة الفرد مزيداً من مميّزات الوقار والحكمة والسكينة.

9⃣ مساعدة الفرد على فهم ذاته وانفراده معها ؛ ممّا يفتح له آفاقه الداخليّة الشخصيّة ، ويتيح له الفرصة لفهمها وحُسن استثمارها.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

علينا أن نؤمن أن الفُرَص وفيرة، والأبواب كثيرة،‏ والأرزاق غزيرة، والآفاق عديدة، والعطايا مديدة، وخيرات الربّ منهمرة، وكرمه واسع لا ينفذ، علينا أن ندرك أن هذه الحياة رحبة أكثر مما نظن، وفسيحة أكبر مما نتصوّر ...ونرجو أن تتسع لنا الطرق، وأن تتوالى علينا المسرات، وأن يُبهرنا الله بعطائه المبارك في الحياة، وأن تستمر مباهجنا الصغيرة بالنمو، وأن نرى الربيع في أيامنا القادمة وحلاوة النصر القريب بإذن الله...فاجبروا الخواطر ، وراعوا المشاعر، وانتقوا كلماتكم ، وتلطفوا بأفعالكم ، وتذكروا العشرة ، ولاتؤلموا احدًا ، وقولوا للناس حُسنًا ، وعيشوا أنقياء أصفياء ، فهذا نهج الأنبياء ، وأخلاق النبلاء...كونوا حنونًين على انفسكم؛اا يجب عليكم أن تكونوا مثاليًين في كل مرة، وليس على الأيام أن تكون رائعة ومشرقة دائمًا.
لابد من أيامٍ تنخفض فيها طاقتكم وشغفكم، أيام لا تشعروا فيها بأي دافع للتقدم أكثر.
عاملوا انفسكم بحُب خلالها، تقبّلوها واحتضنوا ارواحكم المُتعبة، احترموا قدراتكم وطاقتكم فهذه طبيعتنا كبشر بسطاء...
نحن بحاجة لأن نستريح قليلًا، نستريح من الخوف، من القلق، من توقع الأسوء، من عناء التفكير، من عشرات المعارك التي نخوضها.
لن تمنحكم الحياة أكثر مِمّا كُتِبَ لَكم، ولن يمنع عنكم أحد مَا كُتِبَ عليكم.. فٱهدأوا وتصالَحوا مع ابتلاءاتكم التي لا تستطيعوا تغييرها، قد يبدو الكلام سهلًا، ولكن الحقيقة أنه لا بديل، إمّا التَّصالُح، وإمّا أن يمضي العُمر دون أن تلتقطوا أنفاسكم لتستشعروا شيئًا جميلًا ولو للحظات...
إن اليأس من فرج الله سبيل القوم الكافرين؛ ﻷنهم يجحدون قدرة الله التي تقلب الهزيمة نصرًا والكرب فرجًا ﴿إِنَّهُ لا يَيأَسُ مِن رَوحِ اللَّهِ إِلَّا القَومُ الكافِرونَ﴾.

﴿ وَمَن يَتَوَكَّلْ عَلَى ٱللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُۥٓ إِنَّ ٱللَّهَ بَٰلِغُ أَمْرِهِۦ ۚ قَدْ جَعَلَ ٱللَّهُ لِكُلِّ شَىْءٍ قَدْرًا ﴾
فلما ذكر كفايته للمتوكل عليه، فربما أوهم ذلك تعجل الكفاية وقت التوكل، فعقبه بقوله: (قد جعل الله لكل شيء قدراً) أي: وقتاً لا يتعداه؛ فهو يسوقه إلى وقته الذي قَدَّرَه له، فلا يستعجل المتوكل ويقول: قد توكلت ودعوت فلم أر شيئاً، ولم تحصل لي الكفاية، فالله بالغ أمره في وقته الذي قدر له..
فالعافية المطلقة .. هي العافية من الكفر والفسوق والعصيان ، والغفلة والإعراض ، وفِعْل ما لا يحبه ، وترك ما يحبه ؛ فهذا حقيقة العافية ؛ ولهذا ما سئل الرب شيئا أحب إليه من العافية ؛ لأنها كلمة جامعة للتخلص من الشر كله وأسبابه .

فبين العبد وبين السعادة والفلاح قوةُ عزيمةٍ، وصبرُ ساعةٍ، وشجاعةُ نفسٍ، وثباتُ قلب، والفضل بيد الله يؤتيه من يشاء، والله ذو الفضل العظيم.
ربِّ، اجعلْني لك شكَّارًا، لك ذكَّارًا، لك رهَّابًا، لكَ مطواعًا، لك مخبِتًا، إليك أوَّاهًا منيبًا...
سبحانك ربي لا يخفى عليك شيء من أمرنا.
اللهم إنا نعوذ بك من زوال نعمتك و تحول عافيتك و فجاءة نقمتك و جميع سخطك.
﴿فَاصبِر عَلى ما يَقولونَ وَسَبِّح بِحَمدِ رَبِّكَ قَبلَ طُلوعِ الشَّمسِ وَقَبلَ غُروبِها وَمِن آناءِ اللَّيلِ فَسَبِّح وَأَطرافَ النَّهارِ لَعَلَّكَ تَرضى﴾ [طه: ١٣٠].
‏الحمد لله الذي جعل في مناجاته انشراحاً ، وفي دعائه طمأنينة ، وفي سؤاله غنىً ، وفي الانكسار بين يديه جبراً ، وفي القرب منه راحة ...
يُنقذ الله الغُرقى ، ويُهدي الحَيارى ، يُلملم شِتات المُذبذبين ، يَجبرُ المُنكسرين ، يَرى الضُعف، يَعلم قِلّه الحيلة والعَجز ، يمنَح الفُرص ، يَفتح الابواب ، يُبسُط يده ليل نهار ، قيومٌ لا يشغلهُ احدُ عن احدٍ فأطمئِن...
ربي اغفر لي ولوالدي
اللهم نصرك الذي وعدت
صباح طوفان الاقصى ببشائر النصر القريب بإذن الله
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

سفاء البشر يتطاولون

أُناسُُ باعوا أنفسهم لله فهان عليهم كل شيء

شاهد مقطع من فيلم عن الهنود الحمر في أمريكا، كما بالأمس وهو اليوم نفس التفكير الإستعماري.

‏🌸الصحة النفسية🌸

من عاب أخاه بذنب لم يمت حتى يفعله

اللهم لا تشغلني بأحد من خلقك واشغلني بإصلاح نفسي..🤲

‏يـا مـن لا تضيـعُ ودائعُـه :
-استودعـتُكَ دينـي فـلا ألقـاكَ إلا مسلمـًا موحـدًا
- استودعـتُكَ إيمانـي فـلا ألقـاكَ إلا مؤمنـًا مُخبتـًا
- استودعـتُكَ الصالـحَ مـن عمـلي فـلا ألقـاكَ بـه إلا وهـو لوجهـك خالصـًا
- استودعـتُكَ قلـبي فـلا يلقـاكَ إلا سليمـًا طاهـرًا
- استودعـتُكَ نفـسي فـلا تلقـاكَ إلا مطمئنـةً بجـوار سيـد الـورىٰ
- استودعـتُكَ مقعـدي فـي الجنـة لأراه فـي قـبري مستبـشرًا
فأنـت أرحـمُ الراحمـين وأنـت خـيرٌ حافظـًا . .🤲🏻 اللهم نق قلوبنا من الهم والحزن وافتح لنا أبواب السعادة والأمل اللهم ارزقنا صبرا جميلا وعملا صالحا وتوفيقا من عندك وبركة في الحال والمال والصحبة والوقت والعمل اللهم أعنا على أنفسنا إذا ضعفنا فأنت حسبنا ووكيلنا وقوتنا 🤲
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية🌸

#أحـتــــاجــــك "
هذه الكلمة ثقيلة جدًا على لسان قائلها ، خفيفة على أُذن سامعها ، صادقة ، مُخجِلة ، موجعة ، متواضعة ... كأنها الفرق بين العزة و الذل ، و القوة و الضعف ، و الفقر و الغنى ...‏ إن جاءتكم : فأحسنوا استقبالها ، و تولّي أمرها ، و لا تردّوها مخذولة ، و لا تذروها كالمُعلّقة ...كونوا ملاذاً لكلّ قاصد
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

#كيفية_التغلب_على_الخجل

1⃣ #التصرف_بثقة :

يُعد التصرّف بثقة أحد أهم الخطوات الّتي تُساعد على التخلّص من الخجل ، ويحتاج بناء هذه الثّقة إلى العمل المُستمر والمُمارسة حتّى الوصول لدرجة الإتقان ، فالمُشكلة الأساسيّة لا تكمن بشعور الفرد بالقلق وإنما تكمن بالإنعزال عن النّاس أو تجنّب اللّقاءات الاجتماعيّة ، وبالتّالي فإن التخلّص من التجنّب الاجتماعي سيؤدّي بالتّالي للتخلّص من القلق ثُم ينتج عنه تكوين الثّقة الاجتماعيّة والتّغلب على الخجل.

2⃣ #التحدث :

يُعتبر التحدّث أحد الوسائل الفعّالة الّتي تُسهم في التخلّص من الخجل ، ذلك لأن الأشخاص الواثقون لا يهتمون بمدى إعجاب الآخرين بما يقولونه ، وإنّما ينتهزون كل فرصة مُتاحة للتحدّث والمُشاركة بالكلام ، وعرض أفكارهم وآرائهم بشكل مسموع ، إلى جانب عدم الشّعور بالحرج عند إخبار القصص للمقرّبين والأصدقاء أو زملاء العمل أو حتّى الغرباء من الأشخاص.

3⃣ #تلطيف_الحوار_الدّاخلي :

تتمثّل فعاليّة هذه الطّريقة بالتخلّص من الخجل من منطلق أنها تقوم على مُجابهة لسان النقد الدّاخلي الموجود عند الأشخاص الخجولين ، والّذي عادة ما يقوم بنقد الشّخص بشكل قاسٍ ممّا يوحي له بأن الأشخاص الآخرين سيقومون بنقده بنفس القسوة ، ولكن عمليّة تلطيف الحوار الدّاخلي تعمد إلى إنشاء حوار داخلي إيجابي ولطيف مع الناقد الشّخصي ممّا ينتج عنه تقبّل أكثر للمواقف الاجتماعيّة.


#وسائل_أخرى_للتخلص_من _الخجل.

تُساعد وسائل مُتعدّدة على التخلّص من الخجل ، ومن ذلك :

1⃣ استخدام سلوكيّات بسيطة كبداية للتعامل مع أشخاص مقرّبين ، كلغة الجسد أو طرح الأسئلة وما شابه ذلك ، ثُم الامتداد لتطبيق ذلك مع أصدقاء جُدد.

2⃣ التمرّن على ما سيتم قوله أو فعله قبل الإقدام على ذلك ، وتكرار ذلك مرة تلو أخرى حتّى يُصبح الأمر مثاليّاً.

3⃣ البحث عن أنشطة اجتماعيّة تتبع للإهتمامات الشّخصية ومُمارستها مع الأشخاص الآخرين.

4⃣ الحرص على تشجيع النّفس كما يفعل الصّديق المُقرّب ، وتجنّب توقّع الفشل.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher