🌸الصحة النفسية🌸


#كيفية_التعامل_مع_ضغوط_الحياة

1⃣ تحديد مصدر الضغط :

تعد أول خطوة للتعامل مع ضغوطات الحياة هي تحديد سببها ؛ فأحياناً يكون من السهل التخلص من الضغط عندما يغير الإنسان وظيفته ، أو يسكن في مكان جديد ، أو عندما ينهي علاقة معينة ، وأحياناً أخرى يجب على الشخص تقييم أفكاره ، ومشاعره ، وعاداته ، وسلوكياته التي قد تشكل مصدراً للضغط ؛ ومن الجدير بالذكر أنه من الطرق التي قد تساعد على تحديد مصدر الضغط هي الاحتفاظ بدفتر ليقوم فيها الشخص بتحديد مسبب الضغط ، وكيفية الشعور به جسدياً أو نفسياً ، وكيفية التصرف في تلك اللحظة ، والأمور التي يمكن القيام بها لتحسين النفسية.

2⃣ #التحلي_بالهدوء :

يجب التحلي بالهدوئ عند مواجهة الضغوطات ؛ فعند مواجهة الضغط النفسي يشعر الإنسان بالإرهاق الجسدي ، ويدفعه ذلك إلى التصرف بعاطفية أو انفعالية ، كما يؤدي الضغظ النفسي إلى أن يكون أكثر عرضة للأمراض الجسدية ، ويمكن اتباع آليات معينة تساعد على التحلي بالهدوء ، ومنها :

#الاسترخاء : يمكن الاسترخاء من خلال شد وإرخاء عضلات الجسم ؛ فيمكن للشخص أن يبدأ بعضلة واحدة ابتداء من القدم ومن ثم تدريجياً إلى الأعلى.

#تمارين_التمدد : تساعد تمارين التمدد على تخفيف الضغط النفسي.

3⃣ #الاعتناء_بالنفس :

يمكن للشخص أن يحاول السيطرة على ردة فعله تجاه ضغوطات الحياة من خلال اتباع بعض الخطوات ، كالآتي :

💌 ممارسة التمارين الرياضية : تعد ممارسة التمارين الرياضية وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر والقلق ؛ إذ إنها تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يسمى بهرمون السعادة أيضاً.

💌 الاهتمام بالوجبات اليومية : يؤثر التوتر والضغط على شهية شخص بشكل عام ، ولذلك فعليه الانتباه بأن يتناول الوجبات اليومية بانتظام.

💌 النوم الكافي : يجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم كل يوم ، لكي يعمل الجسم على إصلاح نفسه بنفسه.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher