🌸الصحة النفسية🌸
💕
شيئان يحبهما الله..
زرع الشجر وزرع الأثر
فإن زرعت الشجر جنيت الظل والثمر
وإن زرعت طيب الأثر حصدت محبة الله وحب البشر...
💕
عندما ترى نعم غيرك ، احذر أن يتسلل الحسد إلى قلبك ، تمنى لهم الخير وادع لهم بتمام النعمة ، سيرزقك الله اضعاف ما تتمنى لغيرك
💕
إنتهاء العلاقات لا يعني بدء الحرب، كونوا ذو أصلٍ طيب، انهوا كل شئ وإحفظوا الودّ..
💕
في قانون عزة النفس
لا تفرض نسفك على حياة من لا يحتاجك
لا تفرض ذاتك على من يرفضك
أن ترحل متألماً شامخاً
خيراً من أن تبقى مهمشاً و ذليلاً …
💕
لو تأملت يومك قليلاً .
لوجدت أنك تعيش في سلسلة من النعم المُختلفة التي تُصاحبك كل لحظة دون أن تستشعرها، صحتك، طعامك، منزلك، عائلتك، أصدقائك، قلبك الذي ينبض، تنفسك، قدرتك على النوم .
الحمدلله دائماً وأبداً…
💕
لا فرق بين :
عقل " رخو " يصدق كل شيء
وعقل " يابس " ينكر كل شيء.
التفكير الصحيح يحتاج إلى عقل " مرن " يستند إلى البراهين إثباتاً ونفياً...
💕
" الكأسُ لا يَمتلِئُ من نُقطة ،
والإنسانُ لا يَغضبُ مِن كلمة ،
كُلّ القصّة تراكُمات " ..
💕
لتكن كلمتك سلام
ومعاملتك لطف
وحضورك فرح وغيابك شوقٍ
دع المعنى الجميل يعبر عنك أينما كنت
وكن خلوقا واصنع لنفسك روحا محبوبه
ليرتاح بقربك الآخرون…
💕
ثلاثة لا تقترب منهم أبدا :
1- الحصان من الخلف
2- الثور من الأمام
3- الجاهل من جميع الاتجاهات…
💕
كل شيء تتعاقب عليه المواسم والفصول
إلاّ القلوب النقية
فلا يميتها شتاء
ولا يضنيها صيف
ولا يخذلها خريف
بل تظل ب ربيع دائم تُزهر بالطيب والخير والمحبة
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
💕
شيئان يحبهما الله..
زرع الشجر وزرع الأثر
فإن زرعت الشجر جنيت الظل والثمر
وإن زرعت طيب الأثر حصدت محبة الله وحب البشر...
💕
عندما ترى نعم غيرك ، احذر أن يتسلل الحسد إلى قلبك ، تمنى لهم الخير وادع لهم بتمام النعمة ، سيرزقك الله اضعاف ما تتمنى لغيرك
💕
إنتهاء العلاقات لا يعني بدء الحرب، كونوا ذو أصلٍ طيب، انهوا كل شئ وإحفظوا الودّ..
💕
في قانون عزة النفس
لا تفرض نسفك على حياة من لا يحتاجك
لا تفرض ذاتك على من يرفضك
أن ترحل متألماً شامخاً
خيراً من أن تبقى مهمشاً و ذليلاً …
💕
لو تأملت يومك قليلاً .
لوجدت أنك تعيش في سلسلة من النعم المُختلفة التي تُصاحبك كل لحظة دون أن تستشعرها، صحتك، طعامك، منزلك، عائلتك، أصدقائك، قلبك الذي ينبض، تنفسك، قدرتك على النوم .
الحمدلله دائماً وأبداً…
💕
لا فرق بين :
عقل " رخو " يصدق كل شيء
وعقل " يابس " ينكر كل شيء.
التفكير الصحيح يحتاج إلى عقل " مرن " يستند إلى البراهين إثباتاً ونفياً...
💕
" الكأسُ لا يَمتلِئُ من نُقطة ،
والإنسانُ لا يَغضبُ مِن كلمة ،
كُلّ القصّة تراكُمات " ..
💕
لتكن كلمتك سلام
ومعاملتك لطف
وحضورك فرح وغيابك شوقٍ
دع المعنى الجميل يعبر عنك أينما كنت
وكن خلوقا واصنع لنفسك روحا محبوبه
ليرتاح بقربك الآخرون…
💕
ثلاثة لا تقترب منهم أبدا :
1- الحصان من الخلف
2- الثور من الأمام
3- الجاهل من جميع الاتجاهات…
💕
كل شيء تتعاقب عليه المواسم والفصول
إلاّ القلوب النقية
فلا يميتها شتاء
ولا يضنيها صيف
ولا يخذلها خريف
بل تظل ب ربيع دائم تُزهر بالطيب والخير والمحبة
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~
🌸الصحة النفسية🌸
*أحفادُ أبي رُغال!*
عندما جاءَ "أبرهة الحبشيِّ" ليهدمَ الكعبةَ عامَ الفيلِ الذي وُلدَ فيه النَّبيُّ ﷺ، لم يكُنْ يعرفُ الطّريق إلى مكّة، إذ ذاكَ انبرى "أبو رُغال" ليدلّه عليها! فلمّا وصلوا إلى مكانٍ يُقال له "المغمس" ماتَ "أبو رُغال"، فصار رمزاً للخيانة، وكانت العربُ في جاهليتها ترجمُ قبره!
ثم مضتِ الأيامُ واكتشفنا أنَّ الخائنَ أبا رُغالٍ ليس شخصاً بمقدارِ ما هو فكرة توجدُ منها آلافُ النُّسخِ في كل عصرٍ! وما أكثرهم في أيّامنا هذه! إذ لا يخلو منهم بلد، وهم أحقر من أن يُمثّلوا بلدانهم، كلّ ما في الأمر أنَّ البيت مهما كان جميلاً فلا بدَّ أن يكون فيه مرحاض! وهؤلاء هم مراحيض الأوطان!
منذُ أيَّامٍ خرجَ علينا أحفادُ أبي رُغالٍ بفتحٍ استخباراتيٍّ، وزعموا أنهم اكتشفوا هويّة أبي عُبيدة الحقيقيّة، ونشروا في هذا فيديوهاتٍ وتغريداتٍ ومنشوراتٍ ومقالات، وفَخروا وتفَاخروا وتشدّقوا!
وكما العادة لم تُعلّق المقاومةُ على كلامهم، كما لم تُعلّقْ من قبل على كلامِ كبيرهم الذي علّمهم النّذالة "أفيخاي أدرعي" حين أذاع اسماً غير الذي اذاعوه هم، وكما لن تُعلّق مستقبلاً! وهذا من ذكائها، فإن أخطأ الرّجمُ بالغيب فلن تقول لهم: حاولوا مرّة أخرى!
وإن أصابوا فلن تقول لهم: أحسنتم وشكرَ لكم إبليسُ جهودكم!
يا للبطولةِ يا أحفادَ أبي رُغالٍ، يا للبطولة!
ثم لنفترضَ جدلاً أنكم كشفتم هويته، جدلاً فقط!
هل كشفتم تاجر مخدّراتٍ يسلبُ الأموال ويقتلُ الأجساد؟!
هل كشفتم مقاولاً فاسداً سرقَ المال العام، ونفّذ مشاريع دون المواصفات؟!
هل كشفتم قاتلاً هارباً متخفياً؟!
هل كشفتم تاجر مواد غذائية منتهية الصلاحية تُؤذي النّاس؟!
لم تكشفوا سوى اسم بطلٍ ولصالح محتلٍ لا يرى فيكم أكثر مما يراه صيّادٌ في كلبه! مجرّد كلب أثر لا شريك صيد!
هذا من باب أنه سلّمنا جدلاً فقط، فتخيلوا موقفكم غداً حين يُماط اللثام وتكتشفون أنكم كلاب أثر فاشلة!
ثمّ ما القيمة العسكريّة العظيمة في كشف وجه أبي عبيدة، وما أثره على سير الحرب، أو على مستقبل المقاومة؟!
أسيادكم في تل أبيب يعلمون منذ سنوات أن اسم قائد كتائب القسّام هو محمد الضيف، ونائبه مروان عيسى، فماذا استفادوا من هذه المعلومة، ها هي دباباتهم تُحرق، وجنودهم تُداس رقابهم!
فإن كُشف وجه أبي عبيدة فهذا ليس له تأثير إلا على حياته الشّخصيّة، مزيد من الأمن الشّخصي، وقلة من الخُلطة بالنّاس، أما صوته فسيبقى كما هو يجعلُ تلّ أبيبٍ كلّها ترتجف!
ثم لنفترض أن يستشهد أبو عبيدة، حفظه الله لنا وأبقاه شوكةً في حلوقكم وحلوق أسيادكم في تل أبيب! فسيأتي غيره، أبو عبيدة هو الناطق العسكريّ باسم كتائب القسّام، أي الرّجل الذي يخرج علينا ليخبرنا بما فعلته كتائب القسّام، ولا يخرج علينا ليخبرنا بما فعله هو! إنها فكرة وليست أشخاصاً وهذا ما لا يستطعُ العبيدُ من أمثالكم فهمه، ونحن نُحبُّ الأشخاص لإيمانهم بالفكرة، ولحُسنِ عرضها، بفصاحةٍ وجرأةٍ وثباتٍ، ولكننا لا نربطها بالأشخاص وإن أحببناهم!
أخيراً لمن يعقلُ منكم:
تخيّلوا أنه يوم القيامة، وقد قام النّاسُ لربِّ العالمين، ولحِقَ كلُّ قومٍ بأحبابهم، ففي أيِّ صفٍّ تريدون أن يكون محشركم:
في صفِّ أبي عُبيدة أم في صفِّ أفيخاي أدرعي؟!
هذه حرب لا منتصف فيها، أبيض أو أسود، حقٌّ أو باطل، وإنها أيام وتمضي، وعند الله تجتمعُ الخصوم!
*أدهم شرقاوي / مدونة العرب*
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
*أحفادُ أبي رُغال!*
عندما جاءَ "أبرهة الحبشيِّ" ليهدمَ الكعبةَ عامَ الفيلِ الذي وُلدَ فيه النَّبيُّ ﷺ، لم يكُنْ يعرفُ الطّريق إلى مكّة، إذ ذاكَ انبرى "أبو رُغال" ليدلّه عليها! فلمّا وصلوا إلى مكانٍ يُقال له "المغمس" ماتَ "أبو رُغال"، فصار رمزاً للخيانة، وكانت العربُ في جاهليتها ترجمُ قبره!
ثم مضتِ الأيامُ واكتشفنا أنَّ الخائنَ أبا رُغالٍ ليس شخصاً بمقدارِ ما هو فكرة توجدُ منها آلافُ النُّسخِ في كل عصرٍ! وما أكثرهم في أيّامنا هذه! إذ لا يخلو منهم بلد، وهم أحقر من أن يُمثّلوا بلدانهم، كلّ ما في الأمر أنَّ البيت مهما كان جميلاً فلا بدَّ أن يكون فيه مرحاض! وهؤلاء هم مراحيض الأوطان!
منذُ أيَّامٍ خرجَ علينا أحفادُ أبي رُغالٍ بفتحٍ استخباراتيٍّ، وزعموا أنهم اكتشفوا هويّة أبي عُبيدة الحقيقيّة، ونشروا في هذا فيديوهاتٍ وتغريداتٍ ومنشوراتٍ ومقالات، وفَخروا وتفَاخروا وتشدّقوا!
وكما العادة لم تُعلّق المقاومةُ على كلامهم، كما لم تُعلّقْ من قبل على كلامِ كبيرهم الذي علّمهم النّذالة "أفيخاي أدرعي" حين أذاع اسماً غير الذي اذاعوه هم، وكما لن تُعلّق مستقبلاً! وهذا من ذكائها، فإن أخطأ الرّجمُ بالغيب فلن تقول لهم: حاولوا مرّة أخرى!
وإن أصابوا فلن تقول لهم: أحسنتم وشكرَ لكم إبليسُ جهودكم!
يا للبطولةِ يا أحفادَ أبي رُغالٍ، يا للبطولة!
ثم لنفترضَ جدلاً أنكم كشفتم هويته، جدلاً فقط!
هل كشفتم تاجر مخدّراتٍ يسلبُ الأموال ويقتلُ الأجساد؟!
هل كشفتم مقاولاً فاسداً سرقَ المال العام، ونفّذ مشاريع دون المواصفات؟!
هل كشفتم قاتلاً هارباً متخفياً؟!
هل كشفتم تاجر مواد غذائية منتهية الصلاحية تُؤذي النّاس؟!
لم تكشفوا سوى اسم بطلٍ ولصالح محتلٍ لا يرى فيكم أكثر مما يراه صيّادٌ في كلبه! مجرّد كلب أثر لا شريك صيد!
هذا من باب أنه سلّمنا جدلاً فقط، فتخيلوا موقفكم غداً حين يُماط اللثام وتكتشفون أنكم كلاب أثر فاشلة!
ثمّ ما القيمة العسكريّة العظيمة في كشف وجه أبي عبيدة، وما أثره على سير الحرب، أو على مستقبل المقاومة؟!
أسيادكم في تل أبيب يعلمون منذ سنوات أن اسم قائد كتائب القسّام هو محمد الضيف، ونائبه مروان عيسى، فماذا استفادوا من هذه المعلومة، ها هي دباباتهم تُحرق، وجنودهم تُداس رقابهم!
فإن كُشف وجه أبي عبيدة فهذا ليس له تأثير إلا على حياته الشّخصيّة، مزيد من الأمن الشّخصي، وقلة من الخُلطة بالنّاس، أما صوته فسيبقى كما هو يجعلُ تلّ أبيبٍ كلّها ترتجف!
ثم لنفترض أن يستشهد أبو عبيدة، حفظه الله لنا وأبقاه شوكةً في حلوقكم وحلوق أسيادكم في تل أبيب! فسيأتي غيره، أبو عبيدة هو الناطق العسكريّ باسم كتائب القسّام، أي الرّجل الذي يخرج علينا ليخبرنا بما فعلته كتائب القسّام، ولا يخرج علينا ليخبرنا بما فعله هو! إنها فكرة وليست أشخاصاً وهذا ما لا يستطعُ العبيدُ من أمثالكم فهمه، ونحن نُحبُّ الأشخاص لإيمانهم بالفكرة، ولحُسنِ عرضها، بفصاحةٍ وجرأةٍ وثباتٍ، ولكننا لا نربطها بالأشخاص وإن أحببناهم!
أخيراً لمن يعقلُ منكم:
تخيّلوا أنه يوم القيامة، وقد قام النّاسُ لربِّ العالمين، ولحِقَ كلُّ قومٍ بأحبابهم، ففي أيِّ صفٍّ تريدون أن يكون محشركم:
في صفِّ أبي عُبيدة أم في صفِّ أفيخاي أدرعي؟!
هذه حرب لا منتصف فيها، أبيض أو أسود، حقٌّ أو باطل، وإنها أيام وتمضي، وعند الله تجتمعُ الخصوم!
*أدهم شرقاوي / مدونة العرب*
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~
🌸الصحة النفسية 🌸
#الاجهاد_النفسي_هل_يمكن_أن_يسبب_مرض_أجسادنا؟
الاجهاد النفسي الاجهاد النفسي أو الضغط النفسي أو أيا كان المسمى في النهاية كلها عبارات تعبر عن التوتر والألم والانزعاج وغيرها من الأعراض التي نشعر بها بسبب ضغوط الحياة والمواقف المختلفة، لكن :
هل يمكن أن يتسبب الاجهاد النفسي في الأذى الجسدي لنا؟ أو يسبب لنا الأمراض؟
الإجابة في المقال التالي عزيزي القارئ.
#ما_هو_الاجهاد_النفسي ؟
يعرف الضغط أو الاجهاد النفسي بأنه أي حافز مثل الخوف أو الألم الذي يقوم بالتداخل مع التوازن الفسيولوجي الطبيعي للإنسان، فنحن جميعا نختبر الإجهاد والضغط النفسي في حياتنا اليومية لأسباب مختلفة، سواء بسبب الحياة الأسرية أو ضغوطات مالية أو علاقات شخصية، هنا يقوم التوتر بالتأثير في التوازن الطبيعي في حياة المرء.
لكن أحياناً قد يكون الضغط محفز جيد، مثل الهروب من مكان تشعر فيه بالخطر، وأحيانا أخرى يمكن أن يعطل الناس عن القيام بأعمالهم.
#ما_هي_العلاقة_بين_الاجهاد_النفسي_والمرض_الجسدي؟
تختلف ردود الفعل من الأشخاص تجاه الضغط النفسي والإجهاد حسب نمط الشخصية و الدعم الاجتماعي الذي يحظى به فمن المعروف أن هناك بعض الأمراض مثل السكري، أو أمراض القلب، أو التهاب المفاصل، أو القرحة الهضمية يمكن أن تزداد سوءا مع الإجهاد العقلي، لكن من غير الواضح إن كانت هذه الأمراض يسببها التوتر.
كما أصبح هناك فكرة جديدة تدعم أن الإجهاد النفسي قد يسبب تفاقم بعض الأمراض، لدرجة أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من الإسهال عند مواجهة بعض الضغوط، أيضا يمكن أن يكون هناك أعراض مثل الصداع، أو آلام في الصدر أو آلام في الظهر بسبب تلك الضغوطات.
من المهم معرفة أن الفشل في التعرف على الدور الهام الذي يمكن أن يلعبه الإجهاد في التفاعل بين الصحة والمرض يمكن أن يؤدي إلى رعاية طبية غير سليمة.
#كيف_يساعد_الطبيب؟
يمكن تلخيص دور الطبيب في الرعاية الأولية كالتالي:
تكوين شراكة مع المريض لاستكشاف وحل المشكلات.
التقليل من عبء القلق والشك.
معرفة الوقت المناسب ومدى الحاجة للعلاج.
تقليل الفحوصات الطبية غير الضرورية.
تحديد التعامل مع المستشارين من ذوي الخبرة.
#كيف_يؤثر_الضغط_النفسي_على_الجهاز_المناعي؟
إن لم نتمكن من تغيير طريقة رد فعلنا على الضغوطات التي تواجهنا، سوف نجد أنفسنا في معركة هرمونية ستؤدي بنا في النهاية إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
ويعتبر الدماغ والجهاز المناعي في اتصال مستمر في هذا التوازن الدقيق، الذي يمكن أن يتعطل بسبب أي نوع من الضغوط النفسية أو الجسدية، ويمكن الاجهاد النفسي المستمر أن يجعلك عرضة للمرض، لأن المخ يقوم بإرسال إشارات الدفاع إلى نظام الغدد الصماء، الذي يطلق بعد ذلك مجموعة من الهرمونات التي تقوم بالتأثير على حالة الجهاز المناعي.
ويعتقد الخبراء أن الضغط النفسي هو المسؤول عن حوالي 90% من الأمراض، من خلال تحريك التفاعلات الكيميائية وإغراق الجسم بالكورتيزول، وقد يقوم بالتقليل من خلايا الدم البيضاء أو الخلايا التي تقتل السرطان، ويزيد من معدل العدوى والتلف والأنسجة.
#علاج_الاجهاد_النفسي.
يعتبر الضغط النفسي مسألة تراكمية، لذلك من المهم أن يتم علاج الضغط اليومي أول بأول، وهناك بعض العلاجات التي تساعد على ذلك، ومنها:
تمارين الاسترخاء
يمكن تعزيز الصلة بين العقل والجسم، من خلال تمارين الاسترخاء بطرق مختلفة مثل التأمل، من خلال جعله جزء طبيعي من حياتنا.
تفكير إيجابي
يساعد التفكير الإيجابي الأشخاص على القيام بعمل أفضل من الذين لديهم نفس الحالة الجسدية المرضية، ولكنهم غير إيجابيين.
#تقنيات_تعديل_السلوك.
تغيير السلوك من خلال تغيير كيفية التصرف وكسر العادات التي تسبب الاجهاد النفسي.
الدعم الاجتماعي
الأشخاص الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي من الأهل والأصدقاء يتمتعون بصحة عامة أفضل وأكثر مقاومة للعدوى والمرض.
في النهاية عزيزي القارئ كلنا نتعرض للاجهاد النفسي والضغط، لكن لا تجعل ذلك مسيطر على حياتك للحد الذي قد يصيبك بالمرض! ليس هناك حرج في استشارة الطبيب للحصول على المشورة.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
#الاجهاد_النفسي_هل_يمكن_أن_يسبب_مرض_أجسادنا؟
الاجهاد النفسي الاجهاد النفسي أو الضغط النفسي أو أيا كان المسمى في النهاية كلها عبارات تعبر عن التوتر والألم والانزعاج وغيرها من الأعراض التي نشعر بها بسبب ضغوط الحياة والمواقف المختلفة، لكن :
هل يمكن أن يتسبب الاجهاد النفسي في الأذى الجسدي لنا؟ أو يسبب لنا الأمراض؟
الإجابة في المقال التالي عزيزي القارئ.
#ما_هو_الاجهاد_النفسي ؟
يعرف الضغط أو الاجهاد النفسي بأنه أي حافز مثل الخوف أو الألم الذي يقوم بالتداخل مع التوازن الفسيولوجي الطبيعي للإنسان، فنحن جميعا نختبر الإجهاد والضغط النفسي في حياتنا اليومية لأسباب مختلفة، سواء بسبب الحياة الأسرية أو ضغوطات مالية أو علاقات شخصية، هنا يقوم التوتر بالتأثير في التوازن الطبيعي في حياة المرء.
لكن أحياناً قد يكون الضغط محفز جيد، مثل الهروب من مكان تشعر فيه بالخطر، وأحيانا أخرى يمكن أن يعطل الناس عن القيام بأعمالهم.
#ما_هي_العلاقة_بين_الاجهاد_النفسي_والمرض_الجسدي؟
تختلف ردود الفعل من الأشخاص تجاه الضغط النفسي والإجهاد حسب نمط الشخصية و الدعم الاجتماعي الذي يحظى به فمن المعروف أن هناك بعض الأمراض مثل السكري، أو أمراض القلب، أو التهاب المفاصل، أو القرحة الهضمية يمكن أن تزداد سوءا مع الإجهاد العقلي، لكن من غير الواضح إن كانت هذه الأمراض يسببها التوتر.
كما أصبح هناك فكرة جديدة تدعم أن الإجهاد النفسي قد يسبب تفاقم بعض الأمراض، لدرجة أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من الإسهال عند مواجهة بعض الضغوط، أيضا يمكن أن يكون هناك أعراض مثل الصداع، أو آلام في الصدر أو آلام في الظهر بسبب تلك الضغوطات.
من المهم معرفة أن الفشل في التعرف على الدور الهام الذي يمكن أن يلعبه الإجهاد في التفاعل بين الصحة والمرض يمكن أن يؤدي إلى رعاية طبية غير سليمة.
#كيف_يساعد_الطبيب؟
يمكن تلخيص دور الطبيب في الرعاية الأولية كالتالي:
تكوين شراكة مع المريض لاستكشاف وحل المشكلات.
التقليل من عبء القلق والشك.
معرفة الوقت المناسب ومدى الحاجة للعلاج.
تقليل الفحوصات الطبية غير الضرورية.
تحديد التعامل مع المستشارين من ذوي الخبرة.
#كيف_يؤثر_الضغط_النفسي_على_الجهاز_المناعي؟
إن لم نتمكن من تغيير طريقة رد فعلنا على الضغوطات التي تواجهنا، سوف نجد أنفسنا في معركة هرمونية ستؤدي بنا في النهاية إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
ويعتبر الدماغ والجهاز المناعي في اتصال مستمر في هذا التوازن الدقيق، الذي يمكن أن يتعطل بسبب أي نوع من الضغوط النفسية أو الجسدية، ويمكن الاجهاد النفسي المستمر أن يجعلك عرضة للمرض، لأن المخ يقوم بإرسال إشارات الدفاع إلى نظام الغدد الصماء، الذي يطلق بعد ذلك مجموعة من الهرمونات التي تقوم بالتأثير على حالة الجهاز المناعي.
ويعتقد الخبراء أن الضغط النفسي هو المسؤول عن حوالي 90% من الأمراض، من خلال تحريك التفاعلات الكيميائية وإغراق الجسم بالكورتيزول، وقد يقوم بالتقليل من خلايا الدم البيضاء أو الخلايا التي تقتل السرطان، ويزيد من معدل العدوى والتلف والأنسجة.
#علاج_الاجهاد_النفسي.
يعتبر الضغط النفسي مسألة تراكمية، لذلك من المهم أن يتم علاج الضغط اليومي أول بأول، وهناك بعض العلاجات التي تساعد على ذلك، ومنها:
تمارين الاسترخاء
يمكن تعزيز الصلة بين العقل والجسم، من خلال تمارين الاسترخاء بطرق مختلفة مثل التأمل، من خلال جعله جزء طبيعي من حياتنا.
تفكير إيجابي
يساعد التفكير الإيجابي الأشخاص على القيام بعمل أفضل من الذين لديهم نفس الحالة الجسدية المرضية، ولكنهم غير إيجابيين.
#تقنيات_تعديل_السلوك.
تغيير السلوك من خلال تغيير كيفية التصرف وكسر العادات التي تسبب الاجهاد النفسي.
الدعم الاجتماعي
الأشخاص الذين يتمتعون بدعم اجتماعي قوي من الأهل والأصدقاء يتمتعون بصحة عامة أفضل وأكثر مقاومة للعدوى والمرض.
في النهاية عزيزي القارئ كلنا نتعرض للاجهاد النفسي والضغط، لكن لا تجعل ذلك مسيطر على حياتك للحد الذي قد يصيبك بالمرض! ليس هناك حرج في استشارة الطبيب للحصول على المشورة.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~
🌸الصحة النفسية 🌸
#عشرة_افكار_للتخلص_من_الضغوط_النفسية.
1⃣ #اضحك_بصوت_عال.
هل تشعر بالضغوط نتيجة مسئوليات العمل و العائلة ؟
إذا كنت كذلك فهناك الكثير من الأشياء السريعة تستطيع بها أن تقلل من تلك الضغوط . فتستطيع ببساطة دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي , وتتشاركوا في كثير من الضحك . ففي كل مرة تقوم فيها بذلك , تزداد نسبة الأكسجين التي تتجه إلى أعضائك , وكذلك معدل جريان الدم , ويقل الضغط تدريجياً . بل أنه مجرد التفكير في الضحك كافيا ليقلل من نسبة هرمونات الغضب لديك .
2⃣ #العب_مع_حيوانك_المدلل :
بالإضافة إلى ما يقدمه حيوانك المدلل لك من حب منتهى النظير , إلا أنه أيضاً ضروري لحالتك الصحية . فعند ملاعبتك لكلبك حتى ولو لبعض الدقائق ؛ يقوم جسمك بإفراز هرمونات تحسن من حالتك النفسية مثل السيروتونين ، والبرولاكتين والأوكسيتوسين . وكذلك فإنها تقلل من نسبة الهرمونات التي تزيد من شعورك بالضغوط و الغضب ؛ مما يقلل من ضغط الدم , والشعور بالتوتر , وكذلك فهي تدعم مناعتك .
3⃣ #نظف_ما_حولك :
قد يتسبب احاطتك بالعديد من الأشياء في زيادة ما لديك من الضغوط . حيث يزداد ما لديك من توتر , وغضب عندما لا تستطيع العثور على كتابك , أو كراسة واجبك , ولذلك فعليك بالتخلص مما يحيطك من فوضى , حتى تستطيع التخلص مما لديك من ضغوط . ولذلك فقم بترتيب الأرفف , والمكتب حتى تستطيع الحصول على ما تريد بسرعة , وبسهولة , فكونك في مكان مرتب يعكس عليك الشعور بالرضا , والراحة , بالإضافة إلى أن قيامك بأعمال التنظيف من أهم الأنشطة التي تساعدك على حرق أكثر من 250 سعر حراري في الساعة .
4⃣ #اقطع_حشائش_حديقتك :
قد يبدو تقطيع الحشائش كعمل شاق لا يبعث على الفرد اي نوع من الرفاهية , الا ان بمجرد شمك لرائحة تلك الحشائش يجعلك تشعر بالكثير من الراحة . فقد اثبت العلماء ان المواد الكيميائية التى تنبعث من الحشائش حديثة القطع تساعد في توقف إنتاج الهرمونات التى تزيد من الشعور بالضغوط في المخ . ولكن تذكر إرتدائك غطاء واقي للأذن أثناء قيامك بذلك , حتى لا تتسبب الالة التى تستخدمها في القطع بإزعاجك نتيجة للضوضاء التى تصدرها مما يزيد من نسبة توترك مرة أخرى .
5⃣ #تناول_عصير_البرتقال :
قد يساعد تناوله باستمرار مع وجبة الإفطار على التخلص من التوتر بصورة مدهشة , فقد أثبت الباحثون ان فيتامين (سي) قد يساعد الناس في التحكم بتوترهم بصورة مؤثرة , وذلك عن طريق تقليل نسبة هرمونات التوتر التى تفرز في الدم كالكورتيزول . بجانب أنه ثبت مؤخرا ان الأطعمة الغنية بفيتامين (سي) كعصير البرتقال ، والفراولة , وكذلك الفلفل الأحمر الحلو تقوى جهاز المناعة لدى الفرد .
6⃣ #غنّ_اغنية :
غني مع راديو السيارة , أو دندن أثناء الإستحمام , لا يهم مدى جودة صوتك , فقط الغناء يجعلك أكثر سعادة . فأعضاء الكورال أو الفريق الموسيقي الذين يغنون باستمرار يجعلهم هذا بحالة نفسية أفضل , وأقل ضغط عن غيرهم . وقد ثبت أن الغناء أيضا مفيد لعملية التنفس , ولوضعية جسمك , و كذلك لقلبك , وجهازك المناعي .
7⃣ #اذهب_للمشي :
إن أداء التمارين من أفضل الطرق لتقليل الضغط , فهي تساعد جسمك في إنتاج الأندورفين و هي النواقل العصبيية التي تجعل مخك يشعر بالراحة . و هي أيضا تقوي تركيزك , و تساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك . إن أداء التمارين في جو دافئ , و طقس مشرق يزيد من تحسين حالتك النفسية , وكذلك إذا قمت بالمشي بخفة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل , فهذا كافياً لتقليل ما تحيا به من توتر و ضغوط تدريجياً .
8⃣ #امضغ_علكة :
لها فوائد أخرى غير تعطير نفسك . فقد أثبت احد البحوث مؤخراً إن مضغ العلكة يقلل من الضغوط , و التوتر , و يحسن من الأداء العقلي. وكذلك فقد أوضح بحث ما أن من يمضغون العلكة باستمرار هم أقل الناس توتراً , و أكتئاباً, و كذلك فهم أقل الناس زيارة للطبيب من أجل مشاكل أرتفاع ضغط الدم , أو إرتفاع الكوليستيرول .
9⃣ #العلاقة_الزوجية_ستشعرك_بالسعادة_والراحة :
عندما تزداد لديك حدة التوتر , فقد يكون حصولك على علاقة زوجية هو كل ما تحتاجه , بالرغم من أنه أخر ما يأتي بذهنك ، ولكن قد ثبت أن الحصول على علاقة زوجية من أفضل الطرق التى تقلل الضغط و تزيد من الشعور بالراحة .فمثل تلك العلاقة تقلل من ضغط الدم,و تزيد من الشعور بالسعادة ,والألفة مع شريك حياتك . عير أنها أيضاً تساعدك على النوم بصورة أفضل ,والتى تعد فائدة عظيمة أثناء الليالي التي تعاني فيها من الأرق .
🔟 #خذ_نفس_عميق:
قد يساعد استنشاقك للافاندر ,أو الروز ماري من أكثر ما يعزز لديك الشعور بالراحة , فاستنشاق تلك الروائح يقلل من مستوى هرمونات التوتر لديك في الدم مثل الكورتيزول , بل ثبت أيضاً أن مجرد التنفس بعمق من أكثر ما يقلل من حدة التوتر فهو يزيد من نسبة الأوكسجين المتجهه إلى المخ , ويزيد من شعورك بالراحة النفسية .
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
#عشرة_افكار_للتخلص_من_الضغوط_النفسية.
1⃣ #اضحك_بصوت_عال.
هل تشعر بالضغوط نتيجة مسئوليات العمل و العائلة ؟
إذا كنت كذلك فهناك الكثير من الأشياء السريعة تستطيع بها أن تقلل من تلك الضغوط . فتستطيع ببساطة دعوة بعض الأصدقاء لمشاهدة فيلم كوميدي , وتتشاركوا في كثير من الضحك . ففي كل مرة تقوم فيها بذلك , تزداد نسبة الأكسجين التي تتجه إلى أعضائك , وكذلك معدل جريان الدم , ويقل الضغط تدريجياً . بل أنه مجرد التفكير في الضحك كافيا ليقلل من نسبة هرمونات الغضب لديك .
2⃣ #العب_مع_حيوانك_المدلل :
بالإضافة إلى ما يقدمه حيوانك المدلل لك من حب منتهى النظير , إلا أنه أيضاً ضروري لحالتك الصحية . فعند ملاعبتك لكلبك حتى ولو لبعض الدقائق ؛ يقوم جسمك بإفراز هرمونات تحسن من حالتك النفسية مثل السيروتونين ، والبرولاكتين والأوكسيتوسين . وكذلك فإنها تقلل من نسبة الهرمونات التي تزيد من شعورك بالضغوط و الغضب ؛ مما يقلل من ضغط الدم , والشعور بالتوتر , وكذلك فهي تدعم مناعتك .
3⃣ #نظف_ما_حولك :
قد يتسبب احاطتك بالعديد من الأشياء في زيادة ما لديك من الضغوط . حيث يزداد ما لديك من توتر , وغضب عندما لا تستطيع العثور على كتابك , أو كراسة واجبك , ولذلك فعليك بالتخلص مما يحيطك من فوضى , حتى تستطيع التخلص مما لديك من ضغوط . ولذلك فقم بترتيب الأرفف , والمكتب حتى تستطيع الحصول على ما تريد بسرعة , وبسهولة , فكونك في مكان مرتب يعكس عليك الشعور بالرضا , والراحة , بالإضافة إلى أن قيامك بأعمال التنظيف من أهم الأنشطة التي تساعدك على حرق أكثر من 250 سعر حراري في الساعة .
4⃣ #اقطع_حشائش_حديقتك :
قد يبدو تقطيع الحشائش كعمل شاق لا يبعث على الفرد اي نوع من الرفاهية , الا ان بمجرد شمك لرائحة تلك الحشائش يجعلك تشعر بالكثير من الراحة . فقد اثبت العلماء ان المواد الكيميائية التى تنبعث من الحشائش حديثة القطع تساعد في توقف إنتاج الهرمونات التى تزيد من الشعور بالضغوط في المخ . ولكن تذكر إرتدائك غطاء واقي للأذن أثناء قيامك بذلك , حتى لا تتسبب الالة التى تستخدمها في القطع بإزعاجك نتيجة للضوضاء التى تصدرها مما يزيد من نسبة توترك مرة أخرى .
5⃣ #تناول_عصير_البرتقال :
قد يساعد تناوله باستمرار مع وجبة الإفطار على التخلص من التوتر بصورة مدهشة , فقد أثبت الباحثون ان فيتامين (سي) قد يساعد الناس في التحكم بتوترهم بصورة مؤثرة , وذلك عن طريق تقليل نسبة هرمونات التوتر التى تفرز في الدم كالكورتيزول . بجانب أنه ثبت مؤخرا ان الأطعمة الغنية بفيتامين (سي) كعصير البرتقال ، والفراولة , وكذلك الفلفل الأحمر الحلو تقوى جهاز المناعة لدى الفرد .
6⃣ #غنّ_اغنية :
غني مع راديو السيارة , أو دندن أثناء الإستحمام , لا يهم مدى جودة صوتك , فقط الغناء يجعلك أكثر سعادة . فأعضاء الكورال أو الفريق الموسيقي الذين يغنون باستمرار يجعلهم هذا بحالة نفسية أفضل , وأقل ضغط عن غيرهم . وقد ثبت أن الغناء أيضا مفيد لعملية التنفس , ولوضعية جسمك , و كذلك لقلبك , وجهازك المناعي .
7⃣ #اذهب_للمشي :
إن أداء التمارين من أفضل الطرق لتقليل الضغط , فهي تساعد جسمك في إنتاج الأندورفين و هي النواقل العصبيية التي تجعل مخك يشعر بالراحة . و هي أيضا تقوي تركيزك , و تساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك . إن أداء التمارين في جو دافئ , و طقس مشرق يزيد من تحسين حالتك النفسية , وكذلك إذا قمت بالمشي بخفة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل , فهذا كافياً لتقليل ما تحيا به من توتر و ضغوط تدريجياً .
8⃣ #امضغ_علكة :
لها فوائد أخرى غير تعطير نفسك . فقد أثبت احد البحوث مؤخراً إن مضغ العلكة يقلل من الضغوط , و التوتر , و يحسن من الأداء العقلي. وكذلك فقد أوضح بحث ما أن من يمضغون العلكة باستمرار هم أقل الناس توتراً , و أكتئاباً, و كذلك فهم أقل الناس زيارة للطبيب من أجل مشاكل أرتفاع ضغط الدم , أو إرتفاع الكوليستيرول .
9⃣ #العلاقة_الزوجية_ستشعرك_بالسعادة_والراحة :
عندما تزداد لديك حدة التوتر , فقد يكون حصولك على علاقة زوجية هو كل ما تحتاجه , بالرغم من أنه أخر ما يأتي بذهنك ، ولكن قد ثبت أن الحصول على علاقة زوجية من أفضل الطرق التى تقلل الضغط و تزيد من الشعور بالراحة .فمثل تلك العلاقة تقلل من ضغط الدم,و تزيد من الشعور بالسعادة ,والألفة مع شريك حياتك . عير أنها أيضاً تساعدك على النوم بصورة أفضل ,والتى تعد فائدة عظيمة أثناء الليالي التي تعاني فيها من الأرق .
🔟 #خذ_نفس_عميق:
قد يساعد استنشاقك للافاندر ,أو الروز ماري من أكثر ما يعزز لديك الشعور بالراحة , فاستنشاق تلك الروائح يقلل من مستوى هرمونات التوتر لديك في الدم مثل الكورتيزول , بل ثبت أيضاً أن مجرد التنفس بعمق من أكثر ما يقلل من حدة التوتر فهو يزيد من نسبة الأوكسجين المتجهه إلى المخ , ويزيد من شعورك بالراحة النفسية .
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~
🌸الصحة النفسية 🌸
#دعاء
اللهم ان البرد خلق من خلقك يأتمر بأمرك .. اللهم يااااااامن انزلت الدفء على حذيفة بن االيمان يوم الاحزاب .. اللهم انزل دفئك ورحمتك على اخواااااننا في غزة
ومن هم في الخيام ومن هم بالعراة يلتحفون السماء ويفترشون الأرض
اللهم انهم جياااع فاطعمهم . اللهم انهم عرااة فاكسهم .. اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوم .....
يستحب الارسال ليستمر الدعاء لهم فهم بحاجة شديدة لدعواتنا فلا تنسوا اخوانكم من الدعاء .وجزاكم الله خير
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
#دعاء
اللهم ان البرد خلق من خلقك يأتمر بأمرك .. اللهم يااااااامن انزلت الدفء على حذيفة بن االيمان يوم الاحزاب .. اللهم انزل دفئك ورحمتك على اخواااااننا في غزة
ومن هم في الخيام ومن هم بالعراة يلتحفون السماء ويفترشون الأرض
اللهم انهم جياااع فاطعمهم . اللهم انهم عرااة فاكسهم .. اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوم .....
يستحب الارسال ليستمر الدعاء لهم فهم بحاجة شديدة لدعواتنا فلا تنسوا اخوانكم من الدعاء .وجزاكم الله خير
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~