🌸الصحة النفسية🌸
#طرق_تهدئة_الأعـصاب.
1⃣ #تمارين_التنفس_العميق :
تعمل تمارين التنفس العميق على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب وكلّها تفي بالغرض وتؤدي إلى الاسترخاء والحدّ من التوتر ، حيث إنّ الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس هي جعل الشخص يركز على التنفس والسيطرة عليه بطريقةٍ أو بأخرى ، ويُعدّ التنفس المتساوي أحد أهم أنواع تمارين التنفس ، حيث يتمّ هذا التمرين عن طريق العدّ من واحد إلى أربعة عند دخول الهواء ، والعدّ مرةً أخرى عند خروجه ، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وخفض معدل ضربات القلب.
2⃣ #العلاج_العـطري :
تؤثر العطور والزيوت المعطرة والروائح الجميلة بشكلٍ عام على تحسين المزاج ، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب ، حيث يعتبر عطر اللافندر الزيتي من أهم الأمثلة على العطور التي تفي بهذا الغرض فهو يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب حتّى النوم ، ومن أهم الأمثلة أيضاً على العطور العلاجية زيت الروز الذي استخدم لعدّة قرونٍ لهذا الغرض فرائحته الجميلة تشعر الفرد بالهدوء والصفاء.
3⃣ #قراءة_القرآن :
فصاحب القرآن دائماً شخص هادئ تساعده آيات القرآن على تقبّل المصائب والمحن بصدرٍ رحب ، وفهم مصاعب الحياة بطريقة أفضل.
4⃣ #القراءة :
فقضاء الوقت في أعمال مفيدة هادئة يعمل على نحت الشخصيّة وتهدئتها على المدى البعيد ؛ فالشخص القارئ المثقّف ذو عقل راجح لا تزعزعه المواقف.
5⃣ #الرياضة :
فممارسة الرياضة بشكل دوري من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يساعد على خلق شخصيّة رزينة قويّة في مواجهة الأزمات ، كما تعمل الرّياضة على تنفيس الغضب بدل تنفيسه بالصّراخ والأفعال المضرّة.
6⃣ #المساج_أو_التدليك :
قد يكون من المفيد عمل مساج بين فترة لترخية العضلات وترييح الأعصاب.
7⃣ #التركيز_على_إيجابيّات_حياتك :
فكّر دائماً في الأمور الجميلة في حياتك ، وابحث عن الإيجابيّات كي تبقى دائماً سعيداً ، فكلّ حياة قد يطرأ عليها ما يكدرها لكن حتى مع وجود المنغّصات فإنّ حياتك تحتوي على كثيرٍ من المميّزات التي لا توجد في غيرها.
8⃣ #النوم_المريح :
خذ القسط الكافي من النوم يوميّاً من دون زيادة ولا نقصان ، فنوم متوتّر يعني شخصاً متوتّراً ضائعاً غير مستقر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
#طرق_تهدئة_الأعـصاب.
1⃣ #تمارين_التنفس_العميق :
تعمل تمارين التنفس العميق على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وهناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن اتباعها لتهدئة الأعصاب وكلّها تفي بالغرض وتؤدي إلى الاسترخاء والحدّ من التوتر ، حيث إنّ الفكرة الرئيسية من تمارين التنفس هي جعل الشخص يركز على التنفس والسيطرة عليه بطريقةٍ أو بأخرى ، ويُعدّ التنفس المتساوي أحد أهم أنواع تمارين التنفس ، حيث يتمّ هذا التمرين عن طريق العدّ من واحد إلى أربعة عند دخول الهواء ، والعدّ مرةً أخرى عند خروجه ، ويعمل هذا التمرين على تهدئة الأعصاب وخفض معدل ضربات القلب.
2⃣ #العلاج_العـطري :
تؤثر العطور والزيوت المعطرة والروائح الجميلة بشكلٍ عام على تحسين المزاج ، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب ، حيث يعتبر عطر اللافندر الزيتي من أهم الأمثلة على العطور التي تفي بهذا الغرض فهو يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب حتّى النوم ، ومن أهم الأمثلة أيضاً على العطور العلاجية زيت الروز الذي استخدم لعدّة قرونٍ لهذا الغرض فرائحته الجميلة تشعر الفرد بالهدوء والصفاء.
3⃣ #قراءة_القرآن :
فصاحب القرآن دائماً شخص هادئ تساعده آيات القرآن على تقبّل المصائب والمحن بصدرٍ رحب ، وفهم مصاعب الحياة بطريقة أفضل.
4⃣ #القراءة :
فقضاء الوقت في أعمال مفيدة هادئة يعمل على نحت الشخصيّة وتهدئتها على المدى البعيد ؛ فالشخص القارئ المثقّف ذو عقل راجح لا تزعزعه المواقف.
5⃣ #الرياضة :
فممارسة الرياضة بشكل دوري من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يساعد على خلق شخصيّة رزينة قويّة في مواجهة الأزمات ، كما تعمل الرّياضة على تنفيس الغضب بدل تنفيسه بالصّراخ والأفعال المضرّة.
6⃣ #المساج_أو_التدليك :
قد يكون من المفيد عمل مساج بين فترة لترخية العضلات وترييح الأعصاب.
7⃣ #التركيز_على_إيجابيّات_حياتك :
فكّر دائماً في الأمور الجميلة في حياتك ، وابحث عن الإيجابيّات كي تبقى دائماً سعيداً ، فكلّ حياة قد يطرأ عليها ما يكدرها لكن حتى مع وجود المنغّصات فإنّ حياتك تحتوي على كثيرٍ من المميّزات التي لا توجد في غيرها.
8⃣ #النوم_المريح :
خذ القسط الكافي من النوم يوميّاً من دون زيادة ولا نقصان ، فنوم متوتّر يعني شخصاً متوتّراً ضائعاً غير مستقر.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~
🌸الصحة النفسية🌸
#التخلّص_من_الموقف_المتوتّر
هناك مجموعة تصرّفات تفيدك في تهدئة أعصابك في أيّ موقف متوتر ، في لحظة حدوث الموقف ، منها :
1️⃣ ذكر الله والاستغفار عند حدوث الموقف.
2️⃣ شرب الأعشاب المهدّئة للأعصاب : ومنها اليانسون والزنجبيل والبابونج.
3️⃣ الصمت : فالصمت والتفكير بهدوء يعمل على تدوير المشكلة في عقلك كي تصبح أوضح ويسهل حلّها.
4️⃣ التنفّس : فيمكنك أن تتنفّس بطريقة التنفّس العميق لعدّة مرات ، فتلاحظ أنّ نفْسَك استقرّت واطمأنّت.
5️⃣ التأمّل : اجلس على النافذة وتأمّل الحياة من حولك ، ولا تفكّر للحظة فيما يوتّرك.
6️⃣ التحدّث مع الأصدقاء : تحدّث بطلاقة وحدّثهم عمّا يقلقك ويغضبك ويُشغل بالك ، ولكن بعد المشكلة ، لا خلالها وأنت في قمّة التوتر.
7️⃣. وأخيراً أخي القارئ تذكّر قول رسول الله صلّى الله عليه وسلّم في حديث أبي هريرة رضي الله عنه : قال : ((ليس الشديد بالصُّرَعة ، إنما الشديد الّذي يملك نفسه عند الغضب)) متّفق عليه.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
#التخلّص_من_الموقف_المتوتّر
هناك مجموعة تصرّفات تفيدك في تهدئة أعصابك في أيّ موقف متوتر ، في لحظة حدوث الموقف ، منها :
1️⃣ ذكر الله والاستغفار عند حدوث الموقف.
2️⃣ شرب الأعشاب المهدّئة للأعصاب : ومنها اليانسون والزنجبيل والبابونج.
3️⃣ الصمت : فالصمت والتفكير بهدوء يعمل على تدوير المشكلة في عقلك كي تصبح أوضح ويسهل حلّها.
4️⃣ التنفّس : فيمكنك أن تتنفّس بطريقة التنفّس العميق لعدّة مرات ، فتلاحظ أنّ نفْسَك استقرّت واطمأنّت.
5️⃣ التأمّل : اجلس على النافذة وتأمّل الحياة من حولك ، ولا تفكّر للحظة فيما يوتّرك.
6️⃣ التحدّث مع الأصدقاء : تحدّث بطلاقة وحدّثهم عمّا يقلقك ويغضبك ويُشغل بالك ، ولكن بعد المشكلة ، لا خلالها وأنت في قمّة التوتر.
7️⃣. وأخيراً أخي القارئ تذكّر قول رسول الله صلّى الله عليه وسلّم في حديث أبي هريرة رضي الله عنه : قال : ((ليس الشديد بالصُّرَعة ، إنما الشديد الّذي يملك نفسه عند الغضب)) متّفق عليه.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher
Telegram
الصحة النفسية
اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا.«ربي زدني علما» *صدقة جارية عني وعن والدي وعن من آخذ منهم وعنهم*~وبالله التوفيق~