🌸الصحة النفسية🌸

#الفوبيا

تعرف الفوبيا حسب الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، على أنها مشاعر خوف مفرطة غير منطقية من شيء معين أو مواقف معينة ، أو الشعور أن الشخص معرض للخطر والإيذاء. وهؤلاء الأشخاص يكون لديهم وعي أن هذه المخاوف غير منطقية ولكن لا يستطيعون التحكم بها والسيطرة عليها.

🔥وعلى عكس اضطرابات القلق العام فإن الفوبيا مرتبطة بشيء #محدد.

#الأسباب_المحتملة_للإصابة_بالفوبيا

يوجد العديد من الأسباب وراء حدوث الفوبيا ، منها :

1⃣ #الوراثة :

على الرغم من أن العديد من الأشخاص المصابين بالفوبيا ليست لديهم صلة قرابة مع آخرين يعانون من النفس المشكلة ، إلا أن بعض الأبحاث أظهرت أن هناك تأثير للوراثة في هذا الأمر. حيث أنهم وجدوا أن التوائم الذين عاشوا في مناطق مختلفة طوروا نفس أعراض الفوبيا.

2⃣ #تجارب_الحياة :

قد تكون هذه التجارب أموراً حصلت في الصغر وسببت هذا الإضطراب ، ولا نكون على وعي بها دائماً. فمثلاً الخوف من الكلاب قد يكون سببه إعتداء تعرض له من كلب وهو صغير ، أو الرهاب الإجتماعي الذي تطور بسبب التنمر والإبتزاز في مرحلة السابقة من حياته ، أو الأحداث الصعبة المؤلمة كتعرضه لموقف كاد أن يغرق فيه ، أو تعرضه للدغ الحشرات ، أو الأماكن المرتفعة جداً والضيقة جداً ، وهكذا.

3⃣ #المشاكل_الصحية :

توجد نسبة عالية من الأشخاص الذين يطورون أعراض فوبيا معينة بعد إصابتهم في الدماغ ، أو بعد تعاطي نسب كبيرة من المخدرات ، أو الإصابة بإضطراب نفسي كالاكتئاب. فالأشخاص المصابين بمشاكل صحية مستمرة وخطرة عرضة أكثر للإصابة بالفوبيا.

#الأعراض

وهذه هي الأعراض الشائعة بين المصابين بالفوبيا :

¤ عند تعرضه لمخاوفه يصاب بمشاعر قلق لا يمكن السيطرة عليها.

¤ محاولته لتجنب مصدر المخاوف مهما كلفه الأمر.

¤ عدم قدرته على التصرف بصورة طبيعية.

¤ عدم قدرته على التحكم بمشاعر الخوف والقلق مع اقتناعه ووعيه بأنها مخاوف غير واقعية ومبالغ فيها بشكل كبير.

¤ التعرق.

¤ اضطراب التنفس.

¤ الدوخة.

¤ الشعور بالغثيان.

¤ تسارع دقات القلب.

¤ الشعور بالضيق وآلام في الصدر.

¤ الصداع.

#العلاج

من الطرق التي قد يستعملها الطبيب لحل المشكلة هي :

1⃣ #العلاج_بالتعرض

يقوم الطبيب بتعريض الشخص للموقف الذي يخاف منه بالتدريج حتى يعمل على تغيير ردة فعله وطريقته في التعامل والتفاعل مع الموقف الذي أمامه.

2⃣ #العلاج_السلوكي_المعرفي.

ويتركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكير الشخص تجاه الأمور التي تسبب الخوف ، بدلاً من الهروب منها أو الخوف من التحكم بها.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسية 🌸

📩العلم ما نفع ، ليس العلم ما حفظ.

💌العلم هو دواء لسموم الخرافات.

💌العلم ليس سوى إعادة ترتيب لتفكيرك اليومي.

✉️العلم إن لم ينفعك لم يضرك.

💌العلم يبني بيوتاً لا عماد لها ..
والجهل يهدم بيت العز والكرم

📩قليل من العلم مع العمل به أنفع من كثير من العلم مع قلة العمل به.

💌احذر من العلم الزائف ، فهو أخـطر من الجهل.

✉️أوّل العلم الصمت ، والثاني الأستماع ، والثالث الحفظ ، والرابع العمل ، والخامس نشره.

💌سر النجاح هو الثبات على الهدف.

💌من الجيد الاحتفال بالنجاح ولكن الأهم استخلاص العبر والدروس من الفشل.

📩نجاحك وسعادتك تكمن فيك.

📤الإخفاق بشرف خير من النجاح بغش.

📤لا يصل الناس إلى حديقة النجاح ، دون أن يمروا بمحطات التعب والفشل واليأس ، وصاحب الارادة القوية لا يطيل الوقوف في هذه المحطات.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher

*أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله ولا حول ولا قوة إلا بالله*
*أصبحنا على فطرة الإسلام وكلمة الإخلاص وعلى دين نبينا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى ملة أبينا إبراهيم وما كان من المشركين*
*اللَّهم ما أصبح بنا من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك فلك الحمد ولك الشكر*
*صباح الخير*

🌸الصحة النفسية🌸

#الإيجابية

يحتاج الإنسان دائماً إلى الإلهام الذي يوجهه نحو الطريق الأفضل والأمثل ، ويسعى البشر بطبعهم إلى أن يكونوا دائماً سُعداء ومثاليين ، يعيشون بصفاءٍ وطموحٍ عالٍ ، متحفّزين ومنتجين ، غير أنَّهم لا يعلمون كيف يكونُ ذلك ، لا شكَّ أنَّ سلوك الإنسانِ وقراراته ناتجة عن طبيعةِ تفكيره ونظرته للأمور والمتغيرات من حوله ، وأنَّ الأفكار التي يحملها الإنسان عن ذاته تنعكس على حياته وبيئته لتصبح جزءاً من مكوناته التي تشارك في تحديد مساره وأهدافه وطريقة معيشته ، فإذا ما اتَّسمَ تفكيره بالبؤس والسوادِ والضعفِ والخوف فإنَّه حتماً سيُصارع الدنيا بعقباتها دونَ الوصولِ إلى حالة الأمانِ والراحة التي يفترضها ، أما إذا كان المرء قوياً ، وإيجابياً ، مسيطراً على أفكاره وتحليلاته وحساباته الذاتيَّة والنفسيَّة فإنَّه سيتمتع بديمومة الاستقرار وسلامة السلوك والتصرُّف.

#مفهوم_الإيجابية

💌توصف الإيجابيَّة بأنَّها دوافع النَّاس وميولاتهم التكيُّفيَّةِ والتصحيحيَّة تجاه الواقعِ والظروف ، وسعيهم لقبولِ الحالِ كما هو أو تغييره وتبديله لما هو أحسن ، واستثمارهم لطاقاتهم وإرادتهم لمواجهة التحديات والصعاب لتحقيقِ الأهدافِ وإنجاز الأعمالِ والوصولِ إلى المطالب.

💌وتُعرف الإيجابيَّة لغةً بأنَّها كل ما يصدر عن الأفراد من أعمالٍ أو أفكارٍ ناجحةٍ وموفَّقة.

💌أمَّا التعريف الاصطلاحي للإيجابيَّة فيشيرُ إلى منبتها المتأصِّل والمنبعث من الفطرة السليمة للإنسانِ التي تدعوه لتمثُّلِ القيمِ والأخلاقِ النبيلة كالصدق والبساطة والاستقامة ، وتُشعل فيه روح المبادرة والتغيير والإدراك السليم.

💌وتُعرف بأنها الحالة النفسيَّة التي تُثيرُ رغبة الفردِ في إصلاح نفسه وتصحيح مجتمعه والانفتاح المُشرقِ نحو المجتمع والتواصلُ المرغوبُ مع عناصره وأركانه.

💌كما تعرف الإيجابيَّة بكونها مشاعر الفردِ وأحاسيسه التي تُشكِّل لديه حسَّ المسؤولية نحو الآخرين.


#كيف_تصبح_شخصا_إيجابيًّا؟

1⃣ التركيز على الأمور الجيدة :

يواجه كلّ شخصٍ العقبات يومياً وبشكلٍ دائم تقريباً حيث إنّه لا يوجد يوم مثالي ، وعند مواجهة مثل هذه التحديات يجب التركيز على الأشياء الجيدة مهما كانت صغيرة ، فعلى سبيل المثال عندما تواجه الشخص مشكلةً في حركة المرور يمكن أن يشعر بالسعادة لأنّه أصبح لديه المزيد من الوقت للاستماع إلى البرامج المفضلة لديه ، أو إذا كان الطعام الذي يرغب في إعداده غير متوافر في المتجر يمكنه التشوق لتجربة شيء جديد.

2⃣ تحويل الفشل إلى دروس :

يجب أن يدرك الشخص بأنّه ليس مثالياً ، وأنّه يمكن أن يُخطئ ويجرب الفشل في أمور متعددة ، ووظائف متعددة ، والشخص الإيجابي هو من لا يركز على الفشل، بل يفكر فيما سيفعله في المرة القادمة ، حيث يعمل على تحويل فشله إلى درس يتعلم منه.

3⃣ ممارسة الامتنان :

إنّ تقدير وملاحظة الأمور الإيجابية في الحياة أمر مهم لجعل الشخص إيجابياً ، ومن الأمور التي يمكن أن تزيد الامتنان ما يأتي :

💌كتابة خطاب امتنان ، وذلك من خلال كتابة خطاب شكر لشخص كان لطيفاً ، ثمّ إرساله شخصياً إليه ، حيث يمكن لكتابة خطاب الامتنان أن يترك آثاراً إيجابيةً تستمر لشهر أو أكثر.

💌كتابة أيّ شيء يجعل الشخص يبتسم سواء كان كبيراً أم صغيراً ، مثل الإنجازات.

💌تبادل الأخبار الجيدة ، حيث تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يخبرون الأصدقاء عن الأحداث السعيدة سيستمتعون بها أكثر.

4⃣ عدم التركيز على الماضي :

يجب على الشخص حتّى يكون إيجابياً عدم التركيز على الأشياء التي حدثت في الماضي ، وإشغال النفس في صنع ذكريات وإنجازات جديدة ، وعدم ترك الذكريات السلبية التي حدثت في الماضي أن تؤثر على المستقبل ، بل أخذ الدروس منها والعمل على تفاديها لتحقيق مستقبل أفضل.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher