🌸الصحة النفسية🌸


#لا تدع_الكآبة_تسيطر_عليك :

#تغلب_عليها_بنفسك.

من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن و الكآبة ، بفترات من اليأس يشعر بها بفقدان السيطرة على كل ما حوله وبفقدان الثقة بنفسه ، ولكن من الضروري أن يعرف كيفية إعادة السيطرة على الحياة وتخطي هذا الجو السلبي بكل هدوء وسلام ، لذلك ها نحن نقدم لكم خطوات عملية تساعدكم على التخفيف من حدة التوتر وتخطي الأزمات .

1⃣ #الطعام_الصحي :

الطعام الصحي يقوي العقل والجسد ويحمي من الكآبة ليس هناك حمية معينة تتبع عادةً في حالة الكآبة ولكن الغذاء الصحي يعتبر جزء أساسي من جدول علاجي كامل ومتكامل ؛ إذ إن الصلة كبيرة بين العقل و الجسم ، إذاً ركز في غذائك على الخضار ، الفاكهة والحبوب على أنواعها فهي كفيلة بتحسين حالتك النفسية والجسدية

2⃣ #إختر_الطعام_الذي_يحسن_مزاجك :

بيّنت بعض الدراسات أن الأوميغا ٣ والفيتامين ب ١٢ يخففان تقلبات المزاج التي تعتبر من إحدى عوارض الكآبة ، فالأوميغا ٣ موجود بالأسماك الدهنية كالسلمون والتونة ، وكذلك بالمكسرات ، و حبوب الصويا و الخضار الداكن ، المأكولات البحرية والألبان القليلة الدسم هي مصدر للفيتامين ب١٢ ، أما دور الكربوهيدرات ، فإن الكربوهيدرات تساهم برفع مادة السيروتونين في الدماغ و هي من المواد التي تحسن الشعور بالراحة ، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر : الفوشار ، البطاطا المشوية ، الباستا ، أيضاً الخضار ، الفاكهة والحبوب الكاملة تزودنا بالألياف المفيدة.

3⃣ #قلل_من_الكافيين_فيتحسن_مزاجك :

من الطبيعي أن يتصاحب القلق والكآبة ، كثرة الكافيين تزيد التوتر ، النرفزة والقلق لذلك التخفيف من الصودا ، القهوة ، الشاي والشوكولاتة يحسن مزاجك كثيراً وبإمكانه أن يحسن أيضاً نومك في الليل.

4⃣ #عالج_الصداع_والأوجاع :

إن الكثير من حالات الكآبة تكون مرتبطة بالأوجاع وخاصةً الصداع ، فهنا ننصحك بمعالجة السبب عبر استشارة الإخصائيين ما يؤدي تلقائيا ” إلى التخلص من حالة الكآبة.

5⃣ #العقل_السليم_في_الجسم_السليم :

ليس من الضروري أن تركض في الماراثون أو تجهد نفسك كثيراً ، تمشى قليلاً مع أصدقائك وحاول أن تعيد التجربة كل يوم فهذا من شأنه تحسين حالة جسمك و حالتك النفسية كما تحسين نومك.

6⃣ #تأكد_من الحصول_على_ما_يكفيك_من_الشمس :

هل تشعر بمزيد من التوتر والكآبة في الفصول الباردة و الداكنة ؟ حالتك يمكن أن توصف بـ الإضطراب النفسي الموسمي ” الذي يظهر كثيراً في فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس ، ومن سبل المعالجة نذكر : العلاج بالضوء ، مضادات الإكتئاب والعلاج النفسي.

7⃣ #أطلق_العنان_لمواهبك.

المواهب طرق تساهم في تعبير الناس عن أحاسيسهم وعن ما يدور في عقلهم ، فالشعور بأنك مبدع ومفيد يساهم في تحسين مزاجك ونفسيتك ، و تذكر : ليس الهدف خلق تحفة إنما الإستمتاع بالعمل والشعور بالراحة.

8⃣ #خذ_وقت_لراحة_ذهنك.

التوتر و القلق يزيدان حالة الكآبة ، تعلّم كيف تريح تفكيرك و تستعيد القدرة على السيطرة على أفكارك.

9⃣ #انخرط_بعمل_مفيد.

ضع هدف نصب أعينك ، حاول الإنخراط بعمل خيري أو إنضم إلى مجموعة حوارية أو شبابية ؛ إذ إن الإلتقاء بأشخاص جدد يساهم بتحسين حالتك النفسية.

🔟 #حافظ_على_دور_الأهل _والأصدقاء_في_حياتك

من يحبك يحاول دائماً أن يدعمك ، فافتح لهم الباب ، دعهم يساندونك ، إتصل بصديق وتكلم معه عن حالك ، فوجود من يصغى يحسن كثيراً وضعك.

1️⃣1️⃣ #احصل_على_القدر_الكافي_من_النوم :

تختلف حالات الكآبة كثيراً فمنها تكون مصحوبة بقلة النوم وأخرى بالكثير من النوم ما يؤدي إلى تغير نمط ونظام النوم الطبيعي للإنسان ، حاول دائماً أن تنظم نومك ، إستخدم وسائل الإسترخاء ، فالنوم السليم يساهم بتحسين جسمك وعقلك.

1️⃣2️⃣ #لا تتردد_في_استشارة_الطبيب :

إذا زادت حالتك سوءًا يوماً بعد يوم لا تتردد واستشر الطبيب ، فالكآبة حالة مرضية جدية يمكن أن تؤدي إلى الإنتحار أو إلى عواقب خطيرة ، لذلك لا تستهتر بالحالة وتهملها.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher