إن الحصولَ على القدرِ الكافي والمطلوب من النَّوم يساعد على التخفيف من الضغوط النفسية ، ويُعزّز من الراحة العامة المُؤثّرة في الحالةِ النفسية والعصبية ، ويكون الحصول على النومِ بشكلٍ صحي ومريح ؛ من خلال تهيئة مكان النوم المناسب لاستيفاء الراحة اللازمة ، مثل أن يكون المكان مظلماً ومريحاً ، وبعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة.

8⃣ #التأمل_والاسترخاء :

تساعد تمارين التأمل والاسترخاء على التخلص من الضغوط النفسيّة التي يتعرض لها الفرد ، والناتجة عن المواقف والظروف الحياتية التي يعيش فيها ، فمن المفيد إضافة ممارسة التأمل إلى جدول الأنشطة اليوميّة ، مثل تمارين النَّفس على التخلص من التوتر ، وزيادة السيطرة على النَّفس ، ورفع إمكانية التّحكم بالمشاعر.

9⃣ #العطاء_والإحسان_إلى_النّاس :

إن العطاءَ والإحسان إلى النّاس من أفضل الوسائل والطُرق التدعيمية والعلاجيّة للحالة النفسيّة ، كما أنها تساعد على نشرِ مشاعر السّعادة والدفء والطيبة ؛ عن طريق الابتسام في وجوه الأشخاص ، وتقديم الصدقات للمحتاجين ، وغيرها من الوسائل الأخرى التي تجعل الفرد يتميّزُ بالعطاء.

🔟 #التعبير_عن_الامتنان_والشكر :

يظهر التعبير عن الامتنان والشكر من خلال الشعور بالجمالِ والجوانب الإيجابيّة للمواقف الحياتية التي يمرُّ بها الفرد ؛ أي أنّه يجب تسليط الضوء وتركيز الشعور على الجانب المشرق للمثيرات المختلفة ؛ كأن يزيد الفرد تعاطفه مع الأشخاص الآخرين ، ويتذكر اللحظات السعيدة ، ويُعزّز مشاعر الحُبّ والشكر والامتنان بأي حدث مهما كان بسيطاً ، فيستشعر جمال الطّقس أو جمال منظر معين ، ويؤدي ذلك إلى استمراريّة البواعث الإيجابيّة للحالة النفسية التي تُؤثّر في شعور الفرد.

1⃣1⃣ #مراجعة_المختصّ_النفسي :

ّهناك بعض الحالات التي يحتاج فيها الإنسان إلى مساعدة مختصّ نفسي لمساعدته في تحسين حالته النفسيّة ، وهذا المختص قد يكون معالجاً نفسيّاً أو طبيباً نفسيًّا ؛ ذلك أن بعض الحالات النفسية قد تتطلب أخذ علاجات دوائيّة يكون الطبيب وحده هو القادر على تحديدها ، وفي حالات أخرى قد يستلزم الأمر الاستعانة بطرق العلاج السلوكيّة التي يختص بها علم النفس والمعالجون النفسيون ، ولذلك فلا بد من مراجعة الجهة المختصّة إذا استلزم الأمر ذلك.

وقد يشعر الإنسان في كثير من الأحيان بأعراض بدنيّة محسوسة يكون منشأها الحالة النفسيّة ، فمريض القلق أو الاكتئاب أو غيرها من الاضطرابات النفسية قد يحس بأعراض تحاكي تماماً أعراض الأمراض البدنيّة الأخرى ، ولذلك فمن المحتمل أن يقع الشخص الذي يعاني من حالة نفسيّة معيّنة في حيرة من أمره ، فلا يستطيع تحديد الشخص المناسب أو الجهة المناسبة التي يمكنه طلب المساعدة منها ، وبسبب تكامل عمل المختصّين في هذا المجال ، فإن أنسب الحلول تكون بطلب الشخص الذي يعاني من أعراض مرضيّة المساعدة من طبيبه ، فالطبيب وحده هو من يستطيع تقدير الموقف ، ومعالجة المريض أو تحويله إلى المعالج النفسي ، أو الطبيب النفسي المختص.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher

🌸الصحة النفسيه🌸

قبل أن نبدأ موضوع اليوم

#بعض_الحقائق_الهامة.

1⃣ الحقيقة الأولى : أنت لست دائما على حق.

2⃣ الحقيقة الثانية : بعض أفكارك قد تكون غير عملية ببساطة.

3⃣ الحقيقة الثالثة : الرأي الثاني والثالث وحتى الرابع يحسن أفضل فكرة أو خطة مدروسة وضعتها أنت – إذا كنت على استعداد للاستماع والتعلم. 

كيف تواجه من ينتقدك بشكل لائق؟

💥يتعرض لموقف الانتقاد من الآخرين ، فكما أن كل فرد ينتقد الآخرين فسيأتي من ينتقده في يوما ما ، ولكن على الفرد أن يواجه الانتقاد الموجه إليه من الآخرين بطريقة جيدة ، ولا بد من ضبط النفس وضبط الانفعالات حينها حتى لا يتسبب الانتقاد في تدمير العلاقات بين الأفراد.

لا أحد يحب الانتقاد ولكن ، للأسف هو حقيقة من حقائق الحياة.

💡 لتكون قادر على الرد على الانتقادات ومواجهتها بنبل وبشكل لائق هي مهارة هامة في الحياة ، والتي يمتلكها عدد قليل من الناس.

إذا قمنا بالرد على الانتقادات من دون دراسة متأنية ، يمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى معاناة لا داعي لها.

#طرق_مواجهة_النقد_بشكل_لائق.

1⃣ #التحكم_في_النفس.

عندما تضع في موضع الانتقاد ومواجهة الآخرين تحدث تغيرات بجسد ، فتجد ضربات قلبك تزداد وتشعر باحمرار وجهك وربما يصل الأمر إلى الشعور ببرودة الأطراف. فلا تترك كل ذلك يتحكم بك ويتحكم بتصرفاتك ، على العكس حاول أن تهدئ من نفسك ، وأن تبعد تأثير الغضب على عقلك ولا تتركه يجعلك تنفعل وتتصرف بناءا عليه بشكل غير لائق ، كما أن عدم التحكم في كل تلك الأمور سيؤدي إلى خروج بعض الألفاظ منك دون التفكير فيها.

2⃣ #الاستماع_الجيد :

من الأمور الجيدة لمواجهة انتقاد الآخرين إليك هي الاستماع الجيد للانتقاد الموجه إليك ، بالإضافة إلى ذلك يجب عليك ألا تقلل من الانتقاد الموجهة إليك ، فربما يكن الانتقاد ايجابي بالنسبة لك ويساعدك في تغير بعض نقاط الضعف المتواجدة بشخصيتك ، فربما أيضا تقم بالاعتراف أمام نفسك بتلك الأمور وتعترف بأحقية الطرف الأخر بالانتقاد الموجه لك منه ، فكأنك في صورة مشكلة وتحاول الوصول إلى حل لها ، ولكن الطرف الآخر كل ما فعله هو أن وضع لك ضوء على المشكلة ليوضحها لك وتركك لتضع الحلول الملائمة لك.

3⃣ #الإقناع :

إذا وجدت أن الانتقاد الموجهة إليك غير منصف ويتضمن الكثير من الأخطاء ووجهات النظر الخاطئة بحقك ، فعليك أن تصبح هادئا في مواجهة الانتقاد الموجهة إليك وتستمع جيد لكل ما يقوله لك ، ثم بعد انتهاؤه من انتقادك ابدأ في عرض وجهة نظرك وحاول إقناعه بكل وسائلك وضع له كل الأدلة التي تثبت أنه على خطأ في كل ما يراه ناحيتك.

4⃣ #السيطرة_علي_الأعصاب.

الكثير لا يستطيع تحمل الانتقادات الموجهة إليه ويشعر ببعض الظلم وعدم السيطرة على أعصابه تجاه ما يقال له ، فعليه أن #يتمالك أعصابه وأن يؤجل المناقشة في هذا الأمر حتى لا ينتج عن ذلك أي أفعال قد تدمر علاقتك مع الآخرين.

5⃣ #عدم_الانتقاد_أمام_الآخرين.

الكثير يواجه مشكلة الانتقاد أمام الآخرين فلا يستطيع تحمل ذلك الانتقاد ، ولكن لا بد من السيطرة على النفس وأن يقم بمقاطعة حديث من ينتقدك واطلب منه أن يكن الكلام بينكما على انفراد ، ولا يلجأ إلى مناقشة مثل تلك الأمور أمام الآخرين .

6⃣ #عدم_الوضوح :

الكثير عندما يواجهون نقدا لك ربما لا يمتلكون الكثير من الوضوح والشفافية فيما يقولونه لك ، فحاول أن تترك لنفسك بعض الوقت لتفهم ما يحدث ، ولكي تصبح قادرا على مواجهة حديثه وما يقوله لك ، حاول إنهاء الحديث معه بطريقة جيدة وأن تترك الباب مفتوحا أمامكما لإعادة النقاش في النقد الموجهة إليك ، وخلال ذلك حاول استرجاع ما قاله لك وحاول أن تتفهم ما كان يريد أن يصله إليك من خلال كلماته ، فربما حاول عدم الإيضاح في شئ ما مراعاة لك ومراعاة لمشاعرك.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸https://www.tg-me.com/alneher

‏🌸الصحة النفسية 🌸

مدرسة غزَّة!

غزَّة اليوم أكبر من مدينة، إنَّها أُستاذة العالم، والكلُّ يطوي رُكبتيه في حضرتها ليتعلَّم منها! غزّة علَّمتِ العَالمَ أنَّ من يُرِيدُ يستطيع، وأن الأمر لا يتعلق بالإمكانيّات وإنما بالإرادة، فمتى ما وُجِدتْ تحققت المعجزات!

غزّة علَّمتِ العَالمَ أن الشدَّة تُربِّي، والأيام الصعبة تصقُل، والأطفالُ يكبرون قبل أوانهم، فقد سمعنا منهم أقوال الرجال الخارجة من أجسادهم الغضّة الطريّة! والنِّساءُ يمكن أن يُصبحنَ خنساواتٍ يُشبهنَ الصحابيات صبراً وفداءً وتقديماً لله! والرِّجال حين تطحنهم الأيام يصبحون جبالاً، من ذا يستطيع أن يهدم جبلا!

غزّة علَّمتِ العَالمَ أن لا ينخدعَ بعد اليوم بهذا الغرب الكاذب الذي يُنادي بحقوق الطفل ويُصفِّقُ لقتلِ أطفالها! وأن لا ينتشي فرحاً بشعارات تحرير المرأة البرّاقة فهم لك يُدافعُوا عن حقِّ نساء غزَّة في الحياة! الغربُ الموجوع والمكلوم على حقوق النّساء في أفغانستان هو الذي يستخدم حقّ النقض الفيتو ضد إيقاف قتل نساء غزَّة! غزّة التي علّمتنا أنّ كل هذه أقنعة ليهدموا الأُسرة عندنا، فهي آخر قلاعنا!

غزّة علَّمتِ العَالمَ أن الجنود الحقيقيين يتخرجون من سورة الأنفال، ومن حلقات تحفيظ القرآن الكريم، لا من الكليات الحربية! بثَّتْ صورَ جنودها بلا بدلات أنيقة، ولا نجوم على الأكتاف، ولا نياشين على الصدور، ولكنهم جنرالات!

غزّة علَّمتَ العَالمَ أن هذا الكوكب غابة لا يُحترم فيها إلا القوي، فالمغول الجُدُد لم يردعهم مجلس الأمن، ولا هيئة الأمم، ولا ميثاق حقوق الإنسان، لقد ردعتهم قذائف الياسين، اللغة الوحيدة التي يستمعون إليها ويفهمونها جيداً!

غزّة علَّمتِ العالمَ أن السُمَّ يمكن دسُّه في العسل، أولئك الذين أساؤوا لنبيّنا صلى الله عليه وسلم بحجة حرية التعبير قيدوا حساباتنا، وحذفوا منشوراتنا حين عبَّرنا عن آرائنا ونحن ندافع عنها! وأولئك الذين دعونا إلى دين واحد إنساني شفيق ورحيم، لمَّا رأوها تُذبح خلعوا إنسانيتهم، واستدلوا على ضرورة قتلها بالتلمود ومُحرَّف الإنجيل! فصرنا الآن نردِّد بصوت أعلى: لكم دينكم ولي دين!

غزّة علَّمتِ العَالمَ أن في صدور الرجال أُسوداً رابضة، وأنه متى ما تهيأت لها الظروف أعادتْ أمجاد الصحابة.. فشكرا لسْعدٍ عند الراجمة، أبدع في رميه -بأبي هو وأمي- وشكرا لقوات النُّخبة على ما رأينا من بسالتها، ذكّرتْنا -والله- بيوم أُحد إذ قال النبي صلى الله عليه وسلم: مَنْ رجلٌ يبيع لنا نفسه؟
فوثب زياد بن السَّكن فباعها!

غزَة علَّمتِ العَالمَ أن هذه الأمّة تحيا بالدماء.. كنّا ننظر في هذه الملايين الغفيرة تروح وتجيء ولكن ثمّة روح تنقصها، ثم جاء دمُ غزَّة فنفخ فيها الروح! والآن من ورائها أمّة تغلي رغم أنها مخنوقة، ومارد مقيَّد اقتربَ أوان فكاكه!

شكراً غزّة علَّمتِ العَالمَ أن الأزمات تُسقِط الأقنعة، وتكشف الوجوه على حقيقتها، فكم من كتف حسبناه صالحا للاتكاء فإذا هو هشٌّ! وكم من شجاع في كلامه صار جبانا لا فعل له! وكم من عالِم حسبناه ربّانيًّا فإذا هو يُباع ويُشترى!
أرادتْها غزَّة معركة، وأرادها الله فاضحةً ومنقِّيةً للصفوف، فما هي الآن إلا جولة تساقط فيها كثيرون، وهذا أفضل من أن ينْسلُّوا من بين أظهُرِنا إذا ما حانت المعركة الحاسمة!

غزَّة علَّمتَ العَالمَ أبلغَ درسٍ في التَّاريخ المعاصر، علَّمته أنَّ هناك إسلامٌ قادم سيقلبُ الدُّنيا رأساً على عقب!

أدهم شرقاوي / صحيفة الوطن القطرية
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 https://www.tg-me.com/alneher