بیشتر مردم به ترس‌ها و طرحواره هایشان زنجیر شده‌اند
و جرئت ندارند بی‌طرفانه قضاوت کنند که مشکل زندگی‌شان چیست.
بیشتر آدم‌ها همین‌طور زندگی‌شان را بی‌هیچ رضایتی ادامه می‌دهند
بدون آن‌که تلاش کنند تا بفهمند سرچشمه‌ی نارضایتی ‌شان کجاست
یا بخواهند تغییری در زندگی‌شان ایجاد کنند سرآخر هم می‌میرند...!

برادران سیسترز📚
#پاتریک_دوویت

@SchemaTherap

🟠Trigger :

تریگر یا ماشه چکان یا فعال ساز ، هر چیزیست که طرحواره یا تله را در ذهن فرد فعال میکند ، trigger میتواند یک کلام و سخن باشد یا میتواند یک بی خبری باشد یا میتواند یک اظهار نظر بیجا و بی فکر باشد یا میتواند یک علامت بیماری ساده مثل سرماخوردگی باشد ، و یا یک توهین و ........بطور کل هر چیزی که طرحواره ی فرد را به جریان بیندازد و آنرا فعال کند trigger محسوب میشود .

بعنوان مثال کسی که طرحواره رهاشدگی / بی ثباتی دارد و معتقد است افراد مهم زندگیش را از دست خواهد داد ،اگر چند ساعت از همسر و یا فرزند و یا افراد نزدیکش بیخبر باشد فکر میکند او را دیگر نخواهد دید برای او "بیخبری" trigger یا ماشه چکان بحساب می آید.

یا برای کسی که طرحواره استحقاق / بزرگ منشی دارد و معتقد است فرد خاص و ویژه ای است و تافته ای جدا بافته از دیگران است و همگان باید به او احترام بگذراند ، یک توهین ، یک انتقاد ، یک بی توجهی ، یک سرزنش و .... trigger محسوب میشود و تله او را فعال میکند

یا اگر برای شخصی که با طرحواره "نقص و شرم" درگیر است و معتقد است انسانی بی ارزش و ناقص و حقیر است ، یک "مقایسه" نابجا انجام بگیرد و مثلا به او بگویند فلانی از تو خوش اندام تر است یا دوست داشتنی تر است و ..... این "مقایسه" trigger بحساب میآید و مثل یک ماشه چکان طرحواره او را به جریان میاندازد .
و یا برای کسی که تله " آسیب پذیری به ضرر و بیماری" دارد و ترس افراطی دارد که حادثه و فاجعه نزدیک است ، یک سرفه ساده از سوی فرزندش نشانه یک بیماری هولناک تلقی میشود که باید به سرعت برای درمان آن اقدام کند و یا ممکن است چنین فردی با دیدن آسانسور نگران شود و سوار آن نشود که مبادا در آسانسور گیر بیفتد .

برای هر یک از 18 طرحواره ناسازگار اولیه تریگرهایی شناسایی شده اند که ذهنیت طرحواره ای را به سرعت در فرد به جریان می اندازند .

همانطور که در بالا مشاهده کردید یک سنگ کوچک یک آتشفشان بزرگ را فعال میکند و بعنوان ماشه چکان عمل میکند ، توصیه میشود هر فردی تریگرها یا ماشه چکانهای خود را شناسایی کند و دقت کند که چه چیزهایی او تحت تاثیر قرار میدهند و با شناسایی trigger های خود کنترل بیشتری بر روی طرحواره هایش داشته باشد

@SchemaTherap

ﺷﮑﺎﯾﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺍﺭﯾﻢ،
آینه‌ای ﺍﺯ تله ها و حفره های ﺷﺨﺼیتی ( طرحواره های ناسازگار ) ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﺍﺳﺖ،
ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺷﮑﺎﯾﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ،
ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﮐﻪ نقص ها ﻭ ﻧﺎﮐﺎﺭآﻣﺪﯼ ﻣﺎ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮ ﺍﺳﺖ....
@SchemaTherap

❤️عشق از چه نوع است؟ ❤️دلبستگی؟ یا ❤️وابستگی؟

معمولا دیده می شود در بین زن و شوهرها یا ارتباط دختر و پسری , مرزهای دلبستگی و وابستگی مشخص نیست . درحالیکه دلبستگی منجر به سازندگی و رشد رابطه می شود اما وابستگی آفتی هست که یک رابطه را تهدید کرده و به شکست می کشاند . درذیل 19 تفاوت اساسی دلبستگی و وابستگی را ذکر میکنیم .



کسانی که به اشتباه وابستگی را با عشق ( دلبستگی ) اشتباه گرفته اند توجه کنند و نسبت به اصلاح آن بکوشند و سعی کنند با دلبستگی پایه های یک خانواده گرم را پی ریزی کرده یا مستحکم نمایند .

❤️تفاوت اول
دلبستگی :رابطه ای خاص و پایدار بین 2نفراست که بواسطه خواستن یکدیگر , آن دو به هم نزدیک می شوند و هردو تمایل دارند.
وابستگی :به رابطه ای اشاره دارد که درآن وجود یک فرد به طرف مقابلش بستگی دارد (اگر تو نباشی ,من مرده ام )

❤️تفاوت دوم
دلبستگی :ساز و کاری طبیعی برای بقاءاست .
وابستگی :مکانیسمی مرضی و ناکارآمد است

❤️تفاوت سوم
دلبستگی :از احساس امنیت و صمیمیت نشآت می گیرد .
وابستگی :از احساس ناامنی نشآت می گیرد .

❤️تفاوت چهارم
دلبستگی : احساس تعلق وجود دارد.
وابستگی : احساس تملک و جود دارد.

❤️تفاوت پنجم
دلبستگی :به شخص استقلال می دهد .
وابستگی :آزادی را از شخص می گیرد .

❤️تفاوت ششم
دلبستگی :فرد را آنطور که هست می خواهیم .
وابستگی:فردرا آن چنان که می خواهیم , شکل می دهیم .

❤️تفاوت هفتم
دلبستگی :شدت احساسات مثبت و منفی نسبت به معشوق در حد تعادل قرار دارد
وابستگی : احساسا ت شدید و غیرقابل کنترل نسبت به معشوق مشاهده می شود.

❤️تفاوت هشتم
دلبستگی : عشق غیر مشروط است .
وابستگی :عشق مشروط است .

❤️تفاوت نهم
دلبستگی : نوع عشق دگر خواهانه است .
وابستگی : عشق خود خود خواهانه است .

❤️تفاوت دهم
دلبستگی: توان عشق ورزیدن به خود و دیگری
وابستگی :ناتوانی در عشق ورزیدن به خود و دیگری .


#پارت_1
@SchemaTherap

❤️تفاوت یازدهم
دلبستگی عامل رشد است
وابستگی مانع رشد است .

❤️تفاوت دوازدهم
دلبستگی :موجب آرامش و امنیت است
وابستگی :به شکست ختم می شود.

❤️تفاوت ۱۳:
دلبستگی : نشاط و شادمانی را با خود دارد
وابستگی : رنج و نگرانی و بیقراری را موجب می شود

❤️تفاوت ۱۴:
دلبستگی : زمان و مکان نمی شناسد
وابستگی : اسیر زمان و مکان است

❤️تفاوت ۱۵:
دلبستگی : شخصیت شخص محور است
وابستگی : خود شخص محور است

❤️تفاوت ۱۶:
دلبستگی : خوش گمانی و اعتماد متقابل
وابستگی : زمینه حسادت و بدبینی

❤️تفاوت ۱۷:
دلبستگی : آزادی و ایثار است
وابستگی : اسارت و انحصاراست

❤️تفاوت ۱۸:
دلبستگی : پایدار و ماندگار
وابستگی : ناپایدار و تا زمانیست که معشوق بهتر پیدا نشده

❤️تفاوت ۱۹:
دلبستگی : در این مورد عقل میتواند راهگشا باشد
وابستگی : هوس راهنمایی می کند.


#پارت_2
@SchemaTherap

بزرگسالی سالم تربیت کنیم... 🔸
برای اینکه در دوران بزرگسالی،فردی سازگار باشیم،ضرورتی ندارد که دوران کودکی بی عیب و نقصی را پشت سر بگذاریم. وینی کات که یکی از روانشناسان مشهور خاطرنشان میکند："لازم نیست محیط دوران کودکی بری از عیب و نقص باشد،بلکه بایستی به ندازه کافی خوب باشد. "تنها کافیست نیاز های بنیادینشان را تامین کنیم(امنیت،ارتباط سالم با دیگران،خودمختاری،عزت نفس،خودابرازگری و پذیرش محدودیت واقع بینانه)

📚زندگی خود را دوباره بیافرینید. صفحه٣٩
#-جفری یانگ
#- طرحواره درمانی
@SchemaTherap

🌷اضطراب امتحان و طرحواره معیارهای سخت گیرانه در والدین :

اضطراب امتحان دو وجه دارد:
جسمانی و شناختی
وجه جسمانی: که عکس العملهای فیزیولوژیک بدنی مانند تپش قلب، سردرد، تعریق، لرزش اندام‌ها، آشفتگی معده، رنگ‌پریدگی، حالت تهوع و … را شامل میشود.
وجه شناختی: دلشوره و نگرانی در مورد نتایج کارها، نگرانی درمورد شکست و ناکامی، تحقیر و سرزنش خود، مقایسه خود با دیگران، مشکل تمرکز و توجه، فراموش کردن مطالب، گفتگوی منفی با خود و… که همه اینها مانع انجام تکلیف و حل مشکل می‌شوند.(همه این ها به دلیل طرحواره های والدین و رفتارهای آنها با فرزندان و شکل گیری طرحواره های مختلف در فرزندان است).

@SchemaTherap

راهکارهای کاهش اضطراب امتحان :
برای کاهش این پدیده باید به هر دو وجه آن توجه کرد.
برای بهبود علایم فیزیولوژیک و جسمی اضطراب روش های متعددی وجود دارد. متداول ترین آنها آموزش تن آرامی و تنفس عمیق به دانش آموزان است.
کاهش نشانه های فکری و شناختی اضطراب نیز نیاز به استفاده از راهکارهای متعددی دارد. بسته به ویژگیهای شخصیتی و تفاوتهای فردی دانش آموزان روشهای مختلفی برای کنترل نشانه های فکری و شناختی اضطراب استفاده می شود.
افراد غالبا در زمان استرس شروع به گفتگوی منفی با خود می کنند. این صحبت کردن با بار منفی ذهن فرد را خسته می‌کند. آموزش شناسایی و کنترل گفتگوی منفی و جایگزین کردن جملاتی با بار مثبت به فرد کمک می کند از اضطرابش بکاهد.
انتظارات غیر واقعی و کمال طلبی یکی دیگر از دلایل اضطراب تحصیلی است.
کمک به دانش آموز در شناسایی توانایی ها و استعدادهایش سبب می شود تا از خود انتظارت غیرواقعی نداشته باشد.
همچنین به عنوان والدین و معلم نیز باید بر اساس توانایی های فرد از او انتظار داشته باشند.
علاوه بر این آموزش روشهای مدیریت زمان، مطالعه موثر، برنامه ریزی، نظم و سازمان‌دهی، ورزش، رعایت بهداشت خواب و تغذیه مناسب دانش آموز را در کنترل کنید.

@SchemaTherap

دنیا دیگر ظرافت نمی‌شناسد، نکته سنج نیست. آدم‌ها نمی‌فهمند لحظه نشستن و برخاستن، نوشیدن یک لیوان آب یا باز کردن در یک قوطی توسط معشوق در چشم عاشق چقدر می‌تواند باشکوه، پر هیمنه و زیبا باشد. اما برایشان مهم است که اسم معشوق‌شان چقدر دهان را پر می‌کند و چند دهان را می‌بندد.
دنیا جای ژست‌های تهی، لحظه‌های تهی، مردمان تهی و نیازهای بی‌پایه و امیال قلابی است.

📚عقاید یک دلقک
✍🏻#هانریش_بل
@SchemaTherap

✍️ جهان را سیاه و سفید نبینیم

بعضی‌ ها فکر می‌ کنند که ملاک خلقت هستند و از دیگران انتظار دارند که طبق خواسته آن‌ ها عمل کنند

به عنوان مثال، چون من از این شخص خوشم نمی‌ آید دیگران هم نباید از او خوششان بیایند و نباید او را دعوت کنند و یا وقتی می‌ رقصد نباید نگاهش کنند

یا چون فلان چیز را من خریدم دیگران نباید آن را بخرند، و آن چیز باید در انحصار من باشد!

این افراد جهان برایشان سیاه و سفید است یا جهان فقط یا دوست است و یا فقط دشمن!

این همه خودمدار و خودمحور بودن، حالت‌های عمیق و سنگین خودبزرگ بینی و خودشیفتگی است

چنین افراد همه دور و بر خودشان را فراری می دهند برای اینکه رفتارهایشان نشان از بیماری است!
@SchemaTherap

✍️خودت را دریاب

ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯽ رفتار ﺁﺩﻣﻬﺎ با خودر ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯽ؟ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺗﺤﻮﻝ ﺁﻧﻬﺎ "اﯾﺠﺎﺩ ﺩﮔﺮﮔﻮﻧﯽ ﺩﺭ ﺧﻮﺩﺕ" ﺍﺳﺖ

حد و مرز اشخاص را مشخص كن
ﺗﻮ به ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﯾﺎﺩ ﻣﯿﺪﻫﯽ ﭼﻄﻮﺭ ﺑﺎ ﺗﻮ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﮐﻨﻨﺪ
ﻭﻗﺘﯽ ﺗﻮ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﻫﻢ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ.
ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﻪ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﮔﺬﺍﺷﺘﻦ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺕ ﻣﯽﮐﻨﯽ ( قبول كن مهم ترين فرد زندگيت خود تو هستی)
ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻧﺤﻮﻩ ﻣﺤﺘﺮﻣﺎﻧﻪ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﺕ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺁﻣﻮﺯﯼ

ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺭ ﺭﻭﺍﺑﻄﺖ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪﺍﻧﻪ ﻇﺎﻫﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﯼ ، ( نه با حسادت، كينه و غيبت)
ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﯾﺎﺩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ که ﺑﺎﻓﺮﺩ ﺗﻮﺍﻧﻤﻨﺪﯼ ﺭﻭﺑﺮﻭ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
@SchemaTherap

💢دردهای جامعه از منظر ذهنیت طرحواره ای :

✍🏻دختری با بلند کردن صدایش صدای پدر بی کفایتش قطع می کند و عصبانیتش را بیان می کند( ذهنیت کودک عصبانی)
مادری جز سکوت کار دیگری انجام نمی دهد( ذهنیت مقابله ای مطیع )
پدری که درد های خانواده را نمی بیند می خواهد با اعتیاد درد خانواده اش را نبیند ( ذهنیت محافظ خود آرامش بخش)
ماموری که با نوع صحبت و بیانش از خشمگین شدن پدر ؛ دختر و مادر جلوگیری می کند و متعادل رفتار می کند( ذهنیت خود بزرگسال)
جامعه ای با فشارهای اقتصادی و روانی زیادی روبرو است نمی تواند با دردها روبرو شود دست بیشتر دست به ۲ کار می زند :
۱-کارهای اعتیاد آور مثل تفریح؛ مواد مخدر ؛ اینستاگرام گردی؛ کار زیاد ؛ دورهمی های زیاد ؛گوشه گیری های افراطی و فعالیت های افراطی وارد ذهنیت خود آرامش بخش بی تفاوت می شود
۲- با سکوت و منفعل بودن و غر زدن وارد ذهنیت مقابله ای مطیع می شود‌.
درمان چنین جامعه ای سخت است ، چون بقایشان ضروری تر است تا حالت روانیشان .

@SchemaTherap

شما تا زمانی که امکان از دست دادن چیزی را تجربه نکنید، به ارزش آن پی نخواهید برد. دیگر نمی‌دانید به خاطر چه چیزی باید تلاش کنید یا به خاطر چه چیزی حاضرید تسلیم شوید یا جان‌فشانی کنید.
درد، واحد پول ارزش‌های ماست. بدون درد از دست دادن (یا امکان از دست دادن)، تخمین ارزش همه چیز، غیر ممکن می‌شود.


@SchemaTherap

✍️پدر و مادر باشید نه بادیگارد...

اجازه استقلال و تجربه به فرزندتان دهید.
ما نمی گوییم که فرزندتان را بدون نظارت رها کنید و اجازه دهید هر کاری دوست دارد انجام دهد، نه، شما باید با نظارت غیر مستقیم به فرزند خود اجازه دهید گاهی خود در کارهایش تصمیم بگیرد، تجربه کند و شکست بخورد ، نباید همیشه نقش فرشته نجات را برای او بازی کنید.
تحقیقات بلندمدت روی مادران ۱۸ تا ۴۹ساله نشان می‌دهد، درصد زیادی از این زنان به افسردگی دچار می‌شوند.
تقریبا یك‌چهارم مادران به‌شدت از وظیفه نگهداری از فرزندان خسته می‌شوند و این طور تصور می‌كنند كه آنها نمی‌توانند مادر خوبی باشند.
استرس و نگرانی از خصوصیات اصلی مادران محافظ است، زیرا آنها همیشه باید خود را جای فرزندشان بگذارند و همه مسئولیت‌های او را انجام دهند.

@SchemaTherap

💢 چیزی در درون ما هست که خواهان نابودی ماست!

✍🏻دربارهٔ منتقد درونی: در مراحل اولیه رشد فکر میکنم که دنیا حول محور ما می چرخد و هر چیزی که اتفاق می افتد به خاطر وجود ماست. زمانی که خانواده ای تنبیه گر و کمال گرا باشد، بچه ها احساس می کنند که مقصر اصلی آنها هستند. حتی ممکن است کودکان خود را بخاطر جدایی پدر و مادرشان مقصر بدانند. ما در دوران کودکی هر آن چه را که اطرافیان نزدیک مان می گویند و هر نوع قضاوتی که دربارهٔ ما می کنند را درونی سازی می کنیم. این حرف ها چه درست باشد چه غلط تبدیل به بخشی از گفتگوی درونی و خودپندارهٔ ما خواهد شد. ما آنها را حتی در دوران بزرگسالی به عنوان واقعیت مسلم پذیرفته و به درستی آنها شک هم نمی کنیم.

@SchemaTherap