Компьютер олдида кўп ишласангиз, кўз чарчашини қандай камайтириш мумкин?
20-20-20 қоидасига амал қилинг. Ҳар 20 дақиқада монитор экранидан 20 сонияга чалғиш ва ўзингиздан 6 метр узоқликдаги нарсага эътиборингизни қаратишингиз керак.
Компьютер монитори ҳолатини созланг. Монитор экрани сиздан 45-70 см узоқ масофада бўлиши керак, бу ҳолда кўзлар монитор юқори қисми билан бир хил даражада бўлиши керак.
Линза тақиб компьютердан фойдаланганда кўзларингиз кўпроқ чарчайди. Ҳафтада ҳеч бўлмаганда 2 марта линза ўрнига кўзойнак тақиш кўзга тушадиган босимни камайтиради.
--------------------------------
Как снизить нагрузку на глаза, если вы много работаете за компьютером?
Соблюдайте правило 20-20-20. Следуя этому правилу, вы каждые 20 минут должны отвлекаться от экрана монитора на 20 секунд и переводить своё внимание на объект в 6 метрах от вас.
Отрегулируйте положение монитора. Экран монитора должен быть удалён от вас на 45–70 см. При этом глаза должны находиться на одном уровне с его верхней частью.
Если вы носите линзы, то при работе за компьютером ваши глаза напрягаются сильнее. Отказ от линз в пользу очков хотя бы пару раз в неделю позволит снизить напряжение.
20-20-20 қоидасига амал қилинг. Ҳар 20 дақиқада монитор экранидан 20 сонияга чалғиш ва ўзингиздан 6 метр узоқликдаги нарсага эътиборингизни қаратишингиз керак.
Компьютер монитори ҳолатини созланг. Монитор экрани сиздан 45-70 см узоқ масофада бўлиши керак, бу ҳолда кўзлар монитор юқори қисми билан бир хил даражада бўлиши керак.
Линза тақиб компьютердан фойдаланганда кўзларингиз кўпроқ чарчайди. Ҳафтада ҳеч бўлмаганда 2 марта линза ўрнига кўзойнак тақиш кўзга тушадиган босимни камайтиради.
--------------------------------
Как снизить нагрузку на глаза, если вы много работаете за компьютером?
Соблюдайте правило 20-20-20. Следуя этому правилу, вы каждые 20 минут должны отвлекаться от экрана монитора на 20 секунд и переводить своё внимание на объект в 6 метрах от вас.
Отрегулируйте положение монитора. Экран монитора должен быть удалён от вас на 45–70 см. При этом глаза должны находиться на одном уровне с его верхней частью.
Если вы носите линзы, то при работе за компьютером ваши глаза напрягаются сильнее. Отказ от линз в пользу очков хотя бы пару раз в неделю позволит снизить напряжение.
#кўзчарчаши #усталостьглазЮрак учун қайси спорт тури фойдали?
⛷ Ҳар қандай жисмоний фаоллик, агар у ортиқча зўриқиш келтириб чиқармаса, ҳаёт сифатини яхшилайди ва инфаркт хавфини камайтиради.
🏃♂️ Юрак учун, айниқса, аэробик машқлар жуда фойдалидир. Бу машқлар сирасига юриш, югуриш, сузиш, чанғи учиш, теннис ўйнаш, рақс тушиш ва жисмоний машқлар киради.
👨🏻⚕️ Албатта, машқларни бажаришдан аввал сизда ҳеч қандай қарши кўрсатмалар бўлмаслиги зарур. Буни аниқлаш учун шифокорингиз билан маслаҳатлашиб туринг.
-----------------------------
Какой вид спорта лучше всего для сердца?
⛷ Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта.
🏃♂️ Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом. К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, теннис, танцы и физические упражнения.
👨🏻⚕️ Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить можно ли вам заниматься тем или иным видом спорта.
⛷ Ҳар қандай жисмоний фаоллик, агар у ортиқча зўриқиш келтириб чиқармаса, ҳаёт сифатини яхшилайди ва инфаркт хавфини камайтиради.
🏃♂️ Юрак учун, айниқса, аэробик машқлар жуда фойдалидир. Бу машқлар сирасига юриш, югуриш, сузиш, чанғи учиш, теннис ўйнаш, рақс тушиш ва жисмоний машқлар киради.
👨🏻⚕️ Албатта, машқларни бажаришдан аввал сизда ҳеч қандай қарши кўрсатмалар бўлмаслиги зарур. Буни аниқлаш учун шифокорингиз билан маслаҳатлашиб туринг.
-----------------------------
Какой вид спорта лучше всего для сердца?
⛷ Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта.
🏃♂️ Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом. К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, теннис, танцы и физические упражнения.
👨🏻⚕️ Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить можно ли вам заниматься тем или иным видом спорта.
Қон тана бўйлаб эркин ҳаракатланиши учун машқ
🧍♀️ Ушбу машқни бажариш жуда осон. Турғун ҳолатда оёқ товонини 1-2 сантиметрга юқорига кўтариш ва кейин уларни кескин тушириш керак. Бу машқ орқали қон томирлар бўйлаб ҳаракатланади ва тўхтаб қолмайди.
✅ Кунига 5 мартадан камида 30 марта шундай машқни бажариш тавсия этилади. Бундай машқларни сонияда бир мартадан кўп бўлмаган ҳолда бажариш керак. Машқ ўттиз марта бажарилгандан сўнг 10-15 сония дам олиш лозим.
-------------------------------
Упражнение для свободного движения крови по телу
🧍♀️ Выполнять упражнение довольно просто. В положении стоя необходимо оторвать пятки от пола на 1-2 сантиметра, а затем резко опустить их. Таким образом кровь прогоняется вверх по венам и не застаивается.
✅ Рекомендуется проделывать не менее 30 таких резких опусканий по 5 раз в день. Делать такие упражнения следует не чаще одного раза в секунду, а после тридцатикратного выполнения необходимо сделать перерыв в 10-15 секунд.
🧍♀️ Ушбу машқни бажариш жуда осон. Турғун ҳолатда оёқ товонини 1-2 сантиметрга юқорига кўтариш ва кейин уларни кескин тушириш керак. Бу машқ орқали қон томирлар бўйлаб ҳаракатланади ва тўхтаб қолмайди.
✅ Кунига 5 мартадан камида 30 марта шундай машқни бажариш тавсия этилади. Бундай машқларни сонияда бир мартадан кўп бўлмаган ҳолда бажариш керак. Машқ ўттиз марта бажарилгандан сўнг 10-15 сония дам олиш лозим.
-------------------------------
Упражнение для свободного движения крови по телу
🧍♀️ Выполнять упражнение довольно просто. В положении стоя необходимо оторвать пятки от пола на 1-2 сантиметра, а затем резко опустить их. Таким образом кровь прогоняется вверх по венам и не застаивается.
✅ Рекомендуется проделывать не менее 30 таких резких опусканий по 5 раз в день. Делать такие упражнения следует не чаще одного раза в секунду, а после тридцатикратного выполнения необходимо сделать перерыв в 10-15 секунд.