حلم رجل مضحك قصة قصيرة كتبها فيودور دوستويفسكي في عام 1877ويروي تجارب الرجل الذي يقرر بأنه لا يوجد شيء في العالم له قيمة وبالتالي العزم على الانتحار وبصدفة يلتقي بفتاة صغيرة طلبت نجدته فنهرها وذهب إلى منزله ليغض في نوم عميق ويبدأ الرجل في حلمه ورحلة يغرس فيها حبه لأخيه الإنسان. تقييم الكتاب 4/5

‏بحوث علمية تتحدث عن انخفاض معدل الاكتئاب في المجتمعات التي يزيد لديها التكاتف الاجتماعي، لا يوجد أسوأ من الدعوات للفردانية في تدهور الحالة النفسية للفرد.
بادر نحو إقامة برامج أسرية، نظم رحلات جماعية للأسرة، لقاءات تعارف، ألعاب جماعية وهكذا، لا تسمح لدعوات العزلة والفردانية أن تنتشر.
‎#اسامه_الجامع

‏(التسمم والتفكير التضخيمي)

هناك شريحة من المجتمع حاليًا لا تعاني من التسمم بل تعاني من التفكير المفرط حول التسمم، هؤلاء تصيبهم الفكرة بالرعب، ويصبحون في حالة غير مستقرة، وقد يجافيهم النوم، السبب معاناتهم من التفكير التضخيمي، هذا النمط من التفكير ليس مرهونًا بفكرة التسمم لكنها تتكرر في كل مرة يشعرون بتهديد أو تنتشر قصة أو شائعات، نصيحتي لهؤلاء التالي:
1. أعط الموضوع حجمه:
فكر بمنطقية نعم هناك حالات تسمم حصلت لكنها محدودة بمقارنة بملايين الأعداد للمجتمع، اسأل نفسك كم حالة تناولت طعامًا يوميًا ولم يحدث تسمم، كم حالة تناولوا طعامهم بشكل طبيعي، إذن هو شيء محدود جدًا بدأ وانتهى وأنت بعيد عن الخطر إن شاء الله.
2. ثق بالأنظمة:
أنت لست في بلد متواضع الخدمات، تأخذ الدولة على عاتقها وبشكل جاد جودة الطعام المقدم للمجتمع، وهناك قوانين صارمة في هذا الموضوع فاطمئن فأنت في أيدٍ أمينة، مثل هذه الحوادث تحدث في بلدان العالم المتقدم أيضًا.
3. ركز على ما يمكنك فعله:
في كل مرة تقفز إلى ذهنك أفكار لأمور خارج سيطرتك أعد نفسك للتفكير في أمور تحت سيطرتك، فليس بيدك معرفة أن هذا الطعام مسموم من عدمه لكن بيدك أن تأخذ احترازاتك، بحيث تتحرى الطعام النظيف وتتبع ارشادات وتعليمات وزارة الصحة والبلدية.
4. لا تصدق كل فكرة تمر في ذهنك:
ربما لا تستطيع منع تلك الأفكار المخيفة التي تقفز في ذهنك ولا يمكنك التحكم بها لكن يمكنك عدم تصديقها فليس كل فكرة تمر في ذهنك تتفاعل معها.
5. انشغل أعمال تفعلها بنفسك:
البقاء فارغًا يجلب أفكار سلبية والانشغال بأعمال ونشاطات تفعلها بنفسك يولد أفكار إيجابية عملية مفيدة، ضع أهدافًا صغيرة كل يوم، لا تستسلم للخوف وتجلس في بيتك، افعل شيئًا.
6. احذر الحرص الزائد:
كن حريصًا لكن ليس لدرجة الهوس بحيث تعطل حياتك، وتتوقف عن الطعام، وتتوقف عن الذهاب للخارج، المسألة ليست بهذه الطريقة، استمتع بيومك فأنت بخير، مجتمعك بخير.
في النهاية استعن بمختص إذا وجدت نفسك متوتر جدًا فنحن لا نعاني من واقعنا بقدر ما نعاني من أفكارنا التي في أذهاننا.
‎#اسامه_الجامع

صدر حديثا قبل فترة قليلة 😍😍
هذا الجورنال هو الصديق الذي لا يصدر أحكاما و الذي يمكنك ان تشاركه كل مشاعرك وسيساعدك على التمعن في حزنك عن قرب وعلى الشفاء من دون ان تحتاج لأي تدخل خارجي . من خلال الاسئلة التي تفرض نفسها في المراحل المختلفة للانفصال ، بدءا من الصدمة والغضب وصولا الى نوع من القبول ، سوف تتعلم المزيد من عن نفسك و ما تريده من العلاقة . والأهم من ذلك ، انك ستتعلم أن الحب الذي قدمته لم يكن - وبن يكون ابدا - مضيعة للوقت ... وسوف تحب مجدد

النسخة الانجليزية

‏(لماذا أصبت بالاكتئاب؟)

يعتبر الاكتئاب من الاضطرابات النفسية متعددة الأسباب، ولا يوجد سبب واحد للاكتئاب بل حتى تلك الأسباب لا تعد أسبابًا رئيسية ويطلق عليها في الأبحاث العلمية "عوامل مساعدة" إذا لا توجد لغة الجزم في السبب الرئيس للإصابة بالاكتئاب ولا يوجد شخص متخصص وعلمي يجزم لك سبب الإصابة بالاكتئاب، إذا يختلف كل شخص وآخر في العوامل المهيئة لإصابته.

تجد شخص جميع ظروفه طيبة وتبشر بخير لكن وبسبب عوامل بيولوجية وكيميائية أصيب بالاكتئاب وهي إحدى الأطروحات المفسرة، وتجد شخص آخر اضطرب نومه، وطال هذا الاضطراب فأصيب بالاكتئاب، وشخص آخر بسبب أفكار خاطئة عن نفسه وعن الحياة لم يتحملها فأصيب بالاكتئاب، وشخص آخر بسبب ضغوط المصائب التي لم يتأقلم معها أصيب بالاكتئاب، وشخص آخر بسبب فشله في بناء العلاقات أصيب بالاكتئاب، وشخص آخر لفقدان معنى الحياة لديه أصيب بالاكتئاب، وآخر بسبب بيئة صعبة يعيشها يوميًا، وغيرها الكثير.

من المهم أن نعلم وبحسب الأبحاث العلمية أن التدين يحد من تدهور حالة المصاب بالاكتئاب لكنه لا يمنع حدوثه، نجد بعض المصابين في العيادة يبدأون بتساؤل لماذا أصبت بالاكتئاب وهو يعلم عن نفسه أنه قريب من الله ويبدأ بلوم نفسه، بينما لا يعلم أنه أصيب لسبب آخر خفي عليه، وعليه لا يوجد مصدر واحد للإصابة بالاكتئاب، وفي عالم المعالجين النفسيين لكل حالة قصة ومسار، ولكل حالة طريقة في العلاج تناسب صاحبها، لذلك لنحذر كل الحذر من رمي المصاب بالاكتئاب بقلة الدين، أو رميه بالكبر، علمًا أن الاكتئاب ليس مجرد ضيق وليس مجرد حزن بل أعقد من ذلك بكثير، والمسألة لها عالم واسع يعرفه المختصون بعمق ويراه العامة بسطحية، فلنحذر إطلاق الأحكام الجازمة والضحية المصاب بالاكتئاب، ، والحديث يطول واكتفي بهذا القدر.
‎#اسامه_الجامع

‏إذا لم يوجد ندم في حياتك فكيف ستتعلم، وإذا لم تخطئ في حياتك فكيف ستتعلم، يتعذب من أراد المثالية، ويتحسّن من تصالح مع عيوب نفسه ونقصها.
لا ترهق نفسك بجلدها لفرصة فاتتك هناك وحماقة ارتكبتها هنا، مهما كنت راشدًا ستمر عليك لحظات تفقد فيها السيطرة، لا بأس عليك، تسامح مع نفسك، تعلم من ألمك، وابدأ من جديد، التعلم من الندم يجعلك شخص أفضل لم تكن لتصل إليه لولا تلك الحادثة التي ندمت عليها.
‎#اسامه_الجامع

‏إن السعي أن يكون كل شيء في حياتك (الأعلى مستوى) يؤدي لعنصرين:

- عدم الرضا باستمرار.
- التسويف المستمر.

في الواقع العنصر الأول يقود للعنصر الثاني، نصيحتي أن تبذل ما بوسعك وأن ترى الأمور حولك من النتائج والأداء والجهد تراها بطريقة نسبية، فهناك أوقات تحقق ٩٠٪ من الأداء وهناك أوقات تؤدي ٧٠٪ من الأداء اقبلهما على أية حال وواصل تحسين نفسك، وهناك أوقات تحصل على (ممتاز) وأوقات تحصل على (جيد) لا بأس، إن التسامح مع النفس يقودك للاستمرار والاستمتاع بما تفعل، بينما جلد الذات يقودك لانعدام القيمة والإحساس بالعجز.
‎#اسامه_الجامع

‏مما يؤثر على الإنسان سلبًا في حياته هو ميله للتوقعات المثالية على حساب التوقعات الواقعية، فهو عندما يبني علاقة يعتقد أن الطرف الآخر سيكون أفضل إنسان قابله في حياته ثم لا يكون كذلك، وعندما يقبل وظيفة يتوقع أنها ستكون وظيفة أحلامه ويتفاجئ بالكثير من المنغصات!.
توقعاته تصل إلى ١٠٠٪ ثم يتفاجئ أن الواقع هو ٥٠٪ فيصاب بصدمة وإحباط، هو لا يدري أن ٥٠٪ هو الطبيعي، توازن وتريّث ولا تندفع واجعل توقعاتك واقعية.
‎#اسامه_الجامع

نشأة العراق الحديث_هنري فوستر
توفر حديثا بجزئيه الاول والثاني

أفلام مميزة ننصح بها :
Klaus
Coco
Inside out
Soul
Zootopia
The green mile
Shawshank redemption
Pk
3 idiots
Dangal
It is a wonderful life
الاب الخباز سر العشق
جري الوحوش

عدم النضج:

زي ماحنا عارفين النضج مش بالسن وانه قرار الانسان بيختاره
عشان ميبقاش العمر مجرد رقم عمال يزيد من غير اي خبرات ومهارات الشخص بيجتهد عشان يكتسبها.

د.أحمد ابو الوفا بكتابه"دليل النجاة الفردية" اتكلم عن علامات بتدل علي عدم النضج واننا محتاجين نتفاداها:

١- لوم الاخرين علي مشكلاتك.
٢-تجنب المواجهات العاطفية او تحويلها الي خناقة.
٣- الشك في الناس انهم دائما متربصون بك.
٤-الاحساس الدائم بعدم الاهمية.
٥-تحويل الخلافات الي عداوات.
٦-التمسك بالرأي وعدم القدرة علي الشك في ما نعتقد.
٧-الاحتفاظ بمشاعر الغضب او الخوف او الغيرة لوقت اطول من اللازم
٨-استقبال عد الموافقة علي رأيك علي انه رفض شخصي لك.
٩-الاحتياج الدائم الي موافقة الناس عليك والثناء علي افعالك..

معظمنا هنلاقي نقط من اللي فوق بشخصيتنا ،بس نقدر نقول ان الشجاعة اننا نحاول نشتغل علي نفسنا عشان نتجنبها ونبقي ناضجين سنا وعقلا وسلوكا.
#دليل_النجاة_الفردية
النضج اختيار

تم تنزيل سلسلة بودكاست مميزة وجدا مفيدة
للفائدة

https://www.instagram.com/murtadanafei/

‏(التشاؤم الدفاعي)

التشاؤم الدفاعي حيلة ذهنية يقوم بها البعض، حيث يقومون بخفض توقعاتهم أكثر من اللازم وتوقع الأسوأ لكي لا يصاب بالإحباط فيما إذا لم يتحقق ما يريده، حتى لو كانت المؤشرات تبشر بخير فهو يظل يتوقع الأسوأ خشية أن يصدم.
ورغم أنها حيلة دفاعية جيدة، إلا أنها مفيدة على المدى القصير فقط، أما على المدى البعيد فاكتشف الباحثون أنها مرتبطة أكثر بإصابة الفرد بالقلق والاكتئاب خاصة أنهم يميلون لعدم المرونة في التوقعات حيث أنهم حتى لو نجحوا فإنهم لا يحسنون نظرتهم لذاتهم (تصلب).
الفائدة تفائل واجعل تفاؤلك واقعيًا، وانظر لنفسك دومًا أنك شخص جيد ويعتمد عليه.
المصدر:
psycnet.apa.org/record/2000-16…‎
‎#اسامه_الجامع

الجوع الى الأمومة- كيلي ماكدانيال
في سبل معالجة الفقدان والتعافي منه

ترشد كيلي ماكدانيال القارئ بمهارة وتجوبُ معهُ التضاريس الحسَّاسة والمتغيِّرةِ لصدمة التعلق، دون أن تلمِّح للوم الوالدين أو الغرقِ في الشعور بالخزي، تقدِّمُ ماكدانيال هبةً من المعلومات، نحنُ في أمسِّ الحاجة إليها، في موضوعٍ غالبًا ما يتمُّ تجاهلهُ يختص بعلاج جذور الشخصية.