『 قانون 𝟐𝟎/𝟐𝟎/𝟐𝟎 برای سحرخیزی: 』

🍅 𝟐𝟎دقیقه اول:
𝟐𝟎 دقیقه‌ اول رو حرکات ‌ورزشی ‌انجام ‌بدید ورزش ‌کردن‌ باعث ‌میشه‌ که ‌هورمون ‌کورتیزول ‌یا همون ‌ترس ‌از بدن ‌خارج‌ شه.

🍅 𝟐𝟎 دقیقه دوم:
𝟐𝟎دقیقه‌ دوم رو ‌خلوتُ‌ آرامش ‌صبحگاهی ‌داشته باشیدتو ‌این ‌بیست ‌دقیقه ‌تمام ‌افکار منفی‌ و‌ مثبت‌ خودتونُ روی‌کاغذ بیارید؛ با این‌ کار ازشرّ افکار منفی ‌و‌ مسموم ‌راحت‌ میشید.

🍅 𝟐𝟎 دقیقه سوم:
آخرین ‌𝟐𝟎 دقیقه‌ رو‌ صرف ‌رشد و یادگیری ‌کنید! این ‌یادگیری‌ میتونه ‌با‌ گوش‌دادن ‌پادکست‌ یا خوندن‌کتاب‌ همراه‌ باشه.

#نامه‌ای‌به‌من‌جآن . . ؛)🌱

وقتی نیت تو پاک باشد،
تو هیچ کسی را از دست نمی‌دهی..
آنها تو را از دست می‌دهند.

『 عادت های اشتباهی که شاد بودن را از شما گرفته و منجر به ناراحتی می‌شوند :🌧 』

۱.  سرکوب احساسات
۲. درگیر شدن با تکنولوژی
۳. خرج کردن زیاد
۴. انتظار برای آینده
۵. مبارزه با تغییر
۶. بدبینی
۷. چشم‌ و هم‌چشمی
 ۸. عدم پیشرفت
۹. در خانه ماندن

#یادت‌نره‌جآنا : 🥀
برای درد دل کردن باید از طرف مقابل اجازه گرفت. شاید اون خودش ظرفیت روحی اینو نداره که بخواد غم و غصه های یکی دیگه رو بشنوه.

#نامه‌ای‌به‌تو‌که‌این‌پست‌رو‌می‌بینی

فقط خواستم بهت یادآوری کنم موضوعی که الان داره مختو می‌خوره و تورو از کار و زندگی و درس و غذا خوردن و فعالیت های روزمره و تفریح و حتی بلند شدن از تختت و بیرون اومدن از اتاقت انداخته؛ کمرنگ می‌شه. هر مهمی یه روز بی اهمیت می‌شه. صبر داشته باش و خودتو از ادامه دادن محروم نکن. بلند شو و انقدر ساده زمانو از دست نده. جوری یادت می‌ره که انگار تاحالا اتفاق نیوفتاده. تو دوباره سبز می‌شی. من بهت قول می‌دم.🫶🏻🩵

‹ باید یاد بگیری ذهنت رو کنترل کنی، در طول روز هزاران تفکر از ذهن تو میگذره که اگه بخوای به همشون بپردازی نابود میشی..🌱 ›

+ من با اینا استرس و اضطرابم رو کمتر میکنم☁️✨ :

1- مثبت فکر کردن.
2- کتاب خوب خوندن.
3- نوشیدن بیشتر آب.
4- قدم زدن در طبیعت.
5- ریلکس کردن با یه هنر.
6- هر روز صبحانه خوردن.
7- آفلاین شدن از مجازی.
8- هر روز به خودم پاداش میدم.
9- داشتن رژیم مناسب خودم.
10- زمانی رو در اجتماع بودن.
11- نوشیدن چای سبز و دمنوش مورد علاقم.
12- خواب کافی، ثابت و مداوم.

『 ۸ نشونه برای اینکه بفهمی وقتشه یه #رابطه رو تموم کنی:☁️✨ 』

۱- اون دیگه هیچ تلاشی برات نمی‌کنه.
۲- دیگه نمی‌تونی بهش اعتماد کنی.
۳- دائماً آرامش روحیتو بهم می‌زنه و حالتو بد می‌کنه.
۴- جوری باهات رفتار می‌کنه انگار معمولی هستی.
۵- همیشه دوستاش رو نسبت به تو توی اولویت قرار می‌ده.
۶- حس نگرانی داری وقتی باهاش راجع به آینده صحبت می‌کنی به خاطر اینکه نمی‌دونی این رابطه قراره به کجا برسه.
۷- تایم برات نمی‌ذاره و یکسره مشغوله.
۸- وقتی ازش ناراحت می‌شی سعی نمی‌کنه جبران کنه یا از دلت دربیاره.

@PuneSabz | #روانشناسی‌سبز ^^

فقط خواستم یادآوری کنم که عنصرهای بدنتون تو ستاره‌ها درست شده و راه زیادی رو از ابرنواخترها تا اینجا طی کرده ،
یه مغز فوق‌العاده دارید که تقریبا صد میلیارد نورون داره ؛
و یه قلب کیمیا دارید که روزی ۲ هزار گالن خون رو به‌تنهایی پمپاژ می‌کنه تا شما زندگی کنید.
خودتون رو دست کم نگيريد✨🩶

پژوهشگران میگن "فقط روزی یکبار حرف زدن با دوستان با موضوع شوخی و تعریف کردن‌ روزمره و همدردی و... باعث میشه استرس کل روز شما کمتر بشه و شادی در زندگی‌تون بالا بره"

با دوستان هر روز حرف بزنید اونا سرمایه‌اند. مثل دارواند برای جسم. قدرشون رو بدونید...✨
#مجیدمیرزایی

『 ‌مراقبت از خود یعنی :🌱 』

- خودتو اولویت قرار بدی
- خودتو ببخشی
- حد و مرز داشته باشی
- راحت بگی «نه»
- درخواست کمک کنی
- زمان هایی رو تنهایی بگذرونی

؛🌚
سایت Musclewiki.com یه سایت خارجیه که رایگان برنامه بدنسازی به شما میده و دیگه نیاز نیست برای برنامه کلی پول هزینه کنید. اینجوریه که وارد سایت میشی، جنسیتت رو مشخص میکنی و هر قسمتی از بدن رو که میخوای روی اون کار کنی رو انتخاب میکنی و بهت برنامه میده. کل عضلات بدن رو بهت نشون میده رو هر کدوم کلیک کنی یه سری حرکت ورزشی با ویدیو از اساتید این رشته نشونت میده که با انجام دادنشون اون عضلات درگیر میشن.

یکی از گام های مسیر موفقیت کنار اومدن با رنج و غمیه که شما رو اندوهگین کرده.. این پادکست مفید رو از دست ندید.

- #مجتبی‌شکوری ِ عزیزم^^
- وایبِ خوب🌱

『 این کتاب ها پارتنر بهتری ازتون میسازن و برای ساختن رابطه ای بهتر کمکتون میکنن :✨ 』

• بازی جوانمردانه
#ایورادسکی
• به‌سازی رابطه ها
#جان‌گاتمن
• سیر عشق
#آلن‌دوباتن
• آیا تو آن گمشده‌ام هستی
#باربارادی‌آنجلیس
• عشق ویرانگر
#برادجانسون ، #کلی‌موری
• ۷ اصل اخلاقی برای موفقیت در ازدواج
#نان‌سیلور

یادته!؟
اون شبی رو میگم که فکر میکردی رسیدی به تهش؛
همون شبی که تا صبح اشک ریختی...
اون شب گذشت و بازم به زندگیت ادامه دادی.
بازم اشتباه کردی و بازم با موقعیت های جدید رو به رو شدی، اما هربار قوی تر از قبل!
میخوام بگم هر سختی، هر‌چقدرم تلخ باشه بالاخره میگذره و تو از پسش‌ بر‌میای.🤍

‹ هر دفعه خواستید به جهانِ هستی غر بزنید ، این سخنرانی آقا کامبربچ رو ببنید و بس کنید :🌱 ›

『 تعداد زیادیتون برنامه نداشتین و پلنی جز گوشی واسه خودتون نچیده بودین. میتونید این لیستو اجرا کنید:🩷🫶🏻 』

۱- کتاب
۲- پادکست
۳- ورزش [حتما نباید بدنسازی باشه:/]
۴- رقص
۴- زبان
۵- کلاس [هرکلاسی]
۶- نوشتن احساسات
۷- نوشتن ایده های ذهنی
۸- آنفالو کردن کسایی که حس بدی بهتون میدن [ بلاگر - دوست ]
۹- رسیدگی های پوستی
۱۰- آشپزی
۱۱- فیلم
۱۲- سر کار رفتن
۱۳- بازی های ذهنی
۱۴- شکر گزاری و مدیتیشن

『 8 روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن :🦥🫰🏻 』

1- شل کردن عضلات
2- مصرف ویتامین ب ۶ و آهن
3- تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.
4- به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست.
5- کافئین کمتر مصرف کنید.
6- چای بابونه بنوشید.
7- تماشای برنامه های کمدی و خنده دار
8- همیشه با خودتون تکرار کنید: ” این نیز بگذرد…