『 8 راز شروع روز با نظم:🤌🏻🍁』

• وقتی ساعتت زنگ خورد دیگه فکر نکن، سریع از رختخواب بیرون بیا!
• تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، پیام ها رو چک نکن.
• بلافاصله بعد از بیدار شدن آب بنوش.
• روی کاغذ یا دفترچه مخصوص، کارهایی که برای امروز داری رو بنویس و همراهت داشته باش.
• سه کار مهمی که اگه امروز انجامشون بدی، به خودت آفرین میگی رو هایلایت کن که اول سریع بری سراغ همون کارها!
• اهدافت رو به یاد بیار و برای چند لحظه موفقیت خودت رو تصویر سازی کن.
• به صبحانه خیلی اهمیت بده؛ صبحانه بخور سالم، پر انرژی و كامل.
• از مهمترین کار روزت شروع کن و یکی یکی به اتمام برسونشون.
@PuneSabz

تراپیستم امروز یه جمله بهم گفت که واقعا تکونم داد، شما هم اینو سرلوحه ی هر نوع روابط دوستانه، عاشقانه یا عادی دارید کنید، میگفت:
«تو فکر میکنی که میتونی به همه کمک کنی و نجاتشون بدی ولی یه روزی برمیگردی و میبینی اونها خودشون دارن تورو غرق میکنن!»

『 چگونه می‌توانیم احساسات خود را مدیریت کنیم؟🪞🪄 』

۱-وقتی عصبانی هستم
راه‌حل: تا زمانی که بتوانم شفاف فکر کنم صبر می‌کنم تا به جای واکنش لحظه‌ای نشان دادن، پاسخ منطقی بدهم.

۲-وقتی حجم و فشار کارم بیشتر از توانم است
راه‌حل: کارهایی که باید انجام بدهم را لیست می‌کنم، آن‌ها را اولویت بندی می‌کنم و سپس با توجه به میزان اهمیت هر کدام از آن‌ها، یکی یکی کارها را پیش میبرم.

۳-وقتی دلسرد هستم
راه‌حل: با خودم مهربان هستم و به خودم یادآوری می‌کنم که دلیل و چرایی تلاشم چیست. سپس از این دلیل و چرایی، به عنوان نقطه قوت خودم استفاده خواهم کرد.

۴-به توانایی های خودم شک دارم
راه‌حل: سعی می‌کنم خودم را همان گونه که هستم با تمامی خوبی‌ها و نواقصم بپذیرم و از خودم قدردانی کنم.

۵-وقتی حس می‌کنم که طرد شدم
راه حل: می پذیرم که این حس، حس خوشایندی برای من نیست اما نمی‌گذارم که تمام انرژی‌ام را بگیرد. این حس طرد شدن در واقع نشانه‌ای برای تغییر دادن مسیر است.
@PuneSabz

‹ پیامی که دوست دارم امروز برای همتون بفرستم :🩵🪽 ›

『 ۸ نشونه‌ی مهم اینکه شما در مسیر رشد کردن هستید :👊🏻🌱 』

× از مل رابینز (MelRobbins) نویسنده مطرح آمریکایی که پادکست های بسیار زیبا و آموزنده‌ای هم داره می‌خوندم که می‌گفت رشد کردن ۸ نشونه مهم داره ؛

‏۱) دوستانتون و آدمایی که باهاشون وقت می‌گذرونید تغییر کردن
‏۲) علایقتون تغییر کرده
‏۳) به نیاز های خودت گوش میدی
‏۴) دیگه رابطه های سطحی برات جذاب نیست ، دنبال یه رابطه عمیق و معناداری
‏۵) از تلاش کردن و سختی کشیدن برای رسیدن به هدفات لذت می‌بری و نمیترسی
‏۶) نمیذاری حسرت های گذشته فرصت های آینده رو ازت بگیره
‏۷) وقتت برات ارزشمند میشه
۸) ‏و در آخر یاد گرفتی با خودت مهربون باشی
@PuneSabz | #محمدوظیفه‌شناس

☁️ #نهم‌نوامبر
✍🏻 #کالین‌هوور
🪽 #کتابخونه‌ی‌سبز
🫖 - این کتاب عالی بود پر از حرف‌های تاثیرگذار و آموزنده خصوصا برای کسایی که عشق رو میخوان تجربه کنند یا درگیر عشق هستند. عشق واقعی رو به تصویر میکشه و این داستان میگه که عشق واقعی باید به تعالی و کامل شدن دو طرف منتهی شه و صد البته با یک پایان خوش.
@PuneSabz

『 ۱۶ عادت روزانه که برای هر فردی لازمه:❤ 』

۱- شستن دندان‌ها و نخ دندان.
۲- لبخند زدن به روی خودتان در آینه.
۳- نوشتن مهمترین کارهای روزانه.
۴- مرتب کردن تخت خواب.
۵- ابراز قدردانی نسبت به چیزهایی که دارید.
۶- تفکر و مدیتیشن “در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید”.
۷- گوش دادن به پادکست.
۸- لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار.
۹- مدیریت ریخت و پاش “بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید”.
۱۰- امتحان کردن چیزهای جدید.
۱۱- نوشتن.
۱۲-زیاد قدم زدن.
۱۳- ایجاد رمزهای عبور الهام بخش “انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می‌شود”.
۱۴- "نه" گفتن، “نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند.
۱۵- چرت روزانه.
۱۶- ورزش.
@PuneSabz | #خودجدیدمن

+ بچه ها این تکنیک ها رو فقط در مواقع و افراد خاص استفاده کنین!👹

۱ - اگه یکی ازت معذرت خواهی کرد نگو "اشکالی نداره" ازش تشکر کن و اون دیگه اون اشتباهو تکرار نمیکنه

۲ - اگه یکی مسخرت کرد بجای دعوا یا گریه بهشون بخند ، خجالت زده میشن

۳ - برای اینکه طرفی که داره سرت داد میزنه رو متوقف کنی بهش بگو "روز بدی داشتی؟"

۴ - اگه میخوای یکی حرف زدن رو تموم کنه یه چیزی که صدا بده رو بنداز زمین و همینجوری که اون فرد رو نگاه میکنی از رو زمین برش دار

۵ - اگه میخوای حواس همه رو متوجه خودت کنی و مرکز توجه بشی با حالت شوک زده به آسمون نگاه کن ، این کار احساس مختلفی رو براشون به وجود میاره!
@PuneSabz | #روانشناسی‌سبز

#نامه‌ای‌به‌من‌جآن . . ؛)
یه چیزی بهت بگم؟!
بعضی وقتا لازمه دلت بشکنه، بهت بربخوره وناراحت بشی؛
بعضی وقتا از دست دادن بهترین تجربس؛
هیچکس توشادی موفق نشده؛
این غم و سختیه که آدمو هدایت میکنه به سمت هدفاش؛
پس از رفتنا، سختی ها، نشدن ها و نرسیدن ها نترس!

‹ شفای زخم های کودکی🌱 ›
#مجتبی‌شکوری ^^ | #خودجدیدمن

+ عزیزم شرایط تراپی رفتن نداری؟ این کارها رو انجام بده!

از خوندنی ترین مقاله‌هایی که خوندم، این بود که توی آمریکا اومده بودن ۶ راه بهبود و التیام روان رو برای اونهایی که شرایط تراپی رفتن ندارن معرفی کرده بودن :

🩵۱) بنویس، بنویس، نوشتن خیلی وقت ها معجزه میکنه!
طبق پژوهش ها، نوشتن باعث میشه ذهنت از افکاری که درگیرت کردن تخلیه بشه، اضطرابت کم بشه، خلاق تر بشی.

🤍۲) کتاب بخون، کتاب خوندن کم از تراپی نداره!
چندتا کتاب خوبی که می‌تونه بهت خیلی کمک کنه : برای بهتر شدن رابطه‌ت کتاب محکم در آغوشم بگیر / برای پیشرفت و کنار گذاشتن اهمال‌کاری، قدرت شروع ناقص / و برای بالا بردن انگیزه‌ت کتابخانه نیمه شب رو مطالعه کن.

🩶۳) با یه دوست صمیمی حرف بزن!
پژوهش ها نشون داده تاثیری که یه دوست روی روان ما میذاره، بسیار بیشتر از اون چیزیه که فکر می کنیم، دوست خوب می‌تونه توی تموم زمینه ها باعث بهتر شدن تو بشه حتی التیام و آرامش روانت.

🩵۴) حیوون خونگی داشته باش!
داشتن حیوون خونگی، بازی کردن باهاش، وقت گذروندن با اون، به طرز عجیب غریبی افسردگی و اضطراب رو کاهش میده.

🤍۵) ورزش کن!
اگه بخوام یه راه مخفی برای بهتر شدن حالت بهت معرفی کنم، فقط و فقط ورزشه، تموم اون هورمون های حال خوب کنی که می خوای رو ورزش بهت میده.

🩶۶) و در آخر معجزه‌ای به نام آغوش!
بغل کردن رو دست کم نگیر و حتما انجامش بده، خیلی وقتا ما دنبال شنیدن توصیه و راه حل از بقیه نیستیم، فقط دنبال بغل شدن و شنیده شدنیم.

#روانشناسی‌سبز ^^
@PuneSabz

به وقت #روانشناسی‌سبز : 🌱

دو اصل روانشناسی هست که درعین سادگی واقعا تأثیرگذار و مفیدن؛
- یکیش اینه که تو بیست و یک روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد و تو نود روز میشه یه سبک زندگی ساخت و در نهایت تو سه ماه میشه خیلی راحت کل زندگی رو تغییر داد!
- دومیش اینه که اگه چیزی بیشتر از یه روز ناراحت و اذیتت کرد تا به روز دوم نرسیده درموردش حرف بزن... مطمئن باش اگه ناراحتیتو تو خودت بریزی بدتر میشه. درضمن یاد بگیر چیزایی که یاد گرفتی رو بنویسی چون اثرش دوبرابر می‌شه.

‹ استرس خوب استرس بد ›
موضوع صحبت ما در این اپیزود پیرامون این مسئله ست که چطور باید از استرس های بد پرهیز کنیم و چطور باید با استرس های خوب، بدن سالم تری داشته باشیم.
#پادکست‌سبز 🎙🌱
@PuneSabz

‹ فواید بغل :💘 ›

#پست‌مفیدامروز : ☕
به نظر من هیچ آدمی ارزش اینو نداره که بخاطرش فکرتو درگیر کنی، درستو نخونی، از کارت عقب بیفتی، هدف هات رو فراموش کنی، به خاطرش گریه کنی، حال خوبِ خودتو خراب کنی و انرژیتو پایین بیاری. تو فقط به دنیا اومدی که موفق شی و حالت خوب باشه و خودتو ارتقا بدی! لطفا نزار کسی این جریان رو بهم بزنه!