این آهنگ بی‌کلام به اندازه‌ی یه جلسه‌ تراپی، آرومت می‌کنه.
طرز استفاده‌شم اینطوریه که میری تو اتاق، درو می‌بندی، دراز می‌کشی رو تخت، پلی می‌کنی، چشماتو می‌بندی و به قدم زدن تو بارونِ پاییزی فکر می‌کنی. آندرستند؟!^^🪄
- وایبِ خوب🌱

『 باکلاس صحبت کن:🌚 』
- نگو:
چیکاره اس؟
- در عوض بگو:
شغلشون چیه؟
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌
- نگو:
ببخشید که وقتت رو گرفتم!
- در عوض بگو:
مرسی که وقتت رو به من دادی
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌
- نگو:
به تو ربطی نداره
- در عوض بگو:
این مسئله شخصیه
؛╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌
- نگو:
چرا انقد اذیت میکنی؟
- در عوض بگو؛
از این کار لذت میبری؟

؛👌🏻
اگه حتی یه شانس کوچیک برای به دست آوردن چیزی که دوست داری وجود داره، ریسک کن؛ وگرنه بقیه عمرتو صرف فکر کردن بهش میکنی..

『 معرفی کتاب برای رشد خودت: 』

-فلسفه ی تنهایی
نویسنده: #پل‌فراهائگ

-ایلیگای
نویسنده: #هگتوگارسیا

-فرمول
نویسنده: #آلبرت‌لزلو

-با چرا شروع کنید
نویسنده: #سایمون‌سینک

-وابی سابی
نویسنده: #بت‌کمپتن

‹ اصلی ترین چیزی که اضطراب رو بدتر میکنه :🪟 ›

+ یه چیز جالب امروز خوندم که می‌گفت :
کوسه های داخل آکواریوم بیشتر از ۴۰ سانتی متر رشد نمی کنند. در حالی که همونا توی اقیانوس رشد شون به ۴ متر هم میرسه!
می‌دونی میخوام چی بگم؟!
بزرگ شدنت به محیطی که توش فعالیت می کنی و آدمایی که باهاشون ارتباط داری خیلی بستگی داره، با دقت بیشتری انتخابشون کن. ؛)

『 مدیریت افکار مزاحم :🦈 』

- کارهایی رو انجام بدیم که کمک میکنن به زمان حال برگردیم
- متوجه باشیم که ما افکارمون نیستیم
- بدون این که اونها روسرکوب کنیم اجازه بدیم باشن
- به این که این افکار چطوری میان و میرن توجه کنیم
- هر چی بیشتر به محتوای این افکار توجه کنیم و واکنش بدیم، بیشتر می‌مونن

#نداعیدی‌وندی - روانشناس بالینی

🛶 #ناخدای‌پانزده‌ساله
✍🏻 #ژول‌ورن
🌱 #کتابخونه‌ی‌سبز
- کتاب صوتی🪄
- این رمان کلاسیک یکی دیگر از کتاب‌‌های ماجراجویانه‌‌ی ژول ورن، نویسنده‌‌ی بنام فرانسوی است. ژول ورن در این کتاب شخصیت محبوب «دیک ساند»، حماسه‌ی تجارت برده را خلق کرد. سفری پر ماجرا و ناخواسته از سان فرانسیسکوی آمریکا به قلب آفریقا.
@PuneSabz

+ از امروز این روتین رو اجرا کن!🤭

- برای ایجاد اعتماد به نفس:
۱.تختت رو مرتب کن
۲.لباسی که دوست داری رو بپوش
۳.وقتی جلوی اینه قرار میگیری ویژگی های مثبتت رو به خودت یادآوری کن.

- ایجاد احساس خوب و ارتباط:
۱.مدیتیشن کن
۲.با افرادی که واست مهمن تماس بگیر
۳.افکارت رو یادداشت کن.

- تمرکز داشتن:
۱.هدف های خودتو برنامه ریزی کن.
۲.آب بیشتری بنویس
۳.فضای مجازی رو برای دو ساعت بزار کنار
۴.آفتاب بگیر و ورزش کن.

- قوی کردن ذهن:
۱.ذهنتو خالی کن
۲.سعی کن کتاب خوندن رو شروع کنی
۳.گاهی تنهایی برای خودت قدم بزن و فکر کن.

- استراحت:
۱.بیرون خونه با دوستات وقت بگذرون
۲.به موسیقی گوش بده
۳.چای یا قهوه بنوش
@PuneSabz

‹ تغییر چگونه اتفاق می‌افته؟! ›
#خودجدیدمن ^^🪄

『 پیشنهادهای قشنگ برای خودمراقبتی : 』
- دمنوش گیاهی
- خوب با خودمون حرف زدن
- مدیتیشن
- نظافت شخصی
- فعالیت تکراری مثل بافتن
- در زمان حال بودن
- تمرکز روی نفس کشیدن
- نوشتن لیست شکرگزاری
- رفتن به مکان مورد علاقه

『 ۷ فلسفه و تکنیک ژاپنی که در زندگی می‌تونه به کمکمون بیاد : 』

🌱۱- تکنیک Ikigai:
پیداکردن شادی و هدف زندگی از طریق مسیری که هم به آن علاقه‌داریم، هم مهارت داریم، هم درآمد داریم و هم به جهان پیرامون خود کمک می‌کنیم

📓۲- تکنیک kaizen:
پیشرفت تدریجی و قدم به قدم و تمرکز بر بهبود پیوسته

🌱۳- تکنیک Pomodoro:
تکنیک ۲۵ دقیقه‌ای برای افزایش تمرکز و بهره‌وری کاری

📓۴- تکنیک Hara Hachi Bu:
افزایش شادابی و بهبود عملکرد فردی با خوردن آهسته و اتمام غذا بعد از حس ۸۰‌درصد سیری

🌱۵-  تکنیک Shoshin:
داشتن شوق آموختن همیشگی و دیدن دنیا به چشم یک نوآموز.

📓۶ - تکنیک Wabi-Sabi:
پذیرش دنیا و زندگی به معنی موجودیتی ناکامل و ناپایدار. دیدن زیبایی در نقص‌ها و ستایش سادگی و پذیرش تغییر

🌱۷- تکنیک kakibo:
ترک عادت خرج‌کردن بی هدف و غیرضروری و رسیدن به هدف‌های مالی
@PuneSabz

+ کمتر از سه دقیقه وقتت رو می‌گیره اما چیزی که #علی‌سلطانی نوشته ارزش خوندن رو داره :

درخواست محترمانه رو هستم، اما چاپلوسی نمی‌کنم. جمعی که بهم احترام نذارن رو حتما ترک می‌کنم. تنهایی یه وقتایی سخت می‌گذره، اما خودم رو کوچیک نمی‌کنم برای موندنِ کسی که تصمیم گرفته بِره. پذیرفته شدن خیلی دلچسبه، اما به خاطرش تبدیل نمی‌شم به چیزی که نیستم! دیفالتم اینه که نَدار و خاکی رفتار کنم اما کسی قیافه بگیره برام=حذف.
اهل منت گذاشتن نیستم، اما ببینم طرف با حساب و کتاب رفتار می‌کنه، یادش میارم کجا چیکار کردم براش.
اسمش رو هر چی می‌خوای بذار.
غرور، لجبازی یا خود بزرگ بینی... نمی‌دونم.
من فقط مراقبِ خودمم. مراقب کاراکتری که تو‌ نبودی و نمی‌دونی با چه سختی‌ای ساختمش.🫰🏻

『 ۸ نشونه که میگه بیش از حد مسئولیت پذیری : 🤦🏻‍♂️ 』

۱- به خاطر خودت بودن یا نه گفتن احساس گناه میکنی
۲- نیازها و خواسته‌های خودت اولویت نداره
۳- از خودت انتظارات زیادی داری
۴- از نظر روانی احساس خستگی و فشار میکنی
۵- هدفت استقلال کامله
۶- برای خانواده و دوستانت نقش تراپیست رو بازی میکنی
۷- میترسی دیگران ازت سبقت بگیرن
۸- از کسانی که به اندازه تو مسئولیت پذیر نیستن احساس رنجش یا آزرده شدن می کنی
#نداعیدی‌وندی - روانشناس بالینی

‹ یه حق از #اندروتیت ببینیم🤟🏽: ›

یه چیز ساده ولی فوق کاربردی بگم :
اگه شرایط تراپی رفتن رو ندارید،
سایت : clearmind یک هوش مصنوعی تراپیسته، چطور ؟
شما احساس لحظه‌ایتون رو بهش میگید و اون براتون کلی نکته میگه: آهنگ، پادکست، فیلم، غذا، مدیتیشن و چیزای خوب دیگه که برای احساس اون لحظه‌ی شما مناسبه ارائه میده.
کاملا رایگانه و راه‌حل‌های مختلفی ارائه میده!^^

شعرِ خوب، صدایِ خوب، موسیقی خوب، دیگه آدم چی می‌خواد از یه آهنگ؟🍂
مخصوصا اینجاش که :
پشیمان نیستم از آنچه بودم
پشیمان نیستم از ماجرایم
همین هستم همین خواهم شد از نو
اگر بار دگر دنیا بیایم
- وایبِ خوب🌱

『 به این کتابا نیاز داری اگه:‌ 』

× اگه برنامه ریزی میکنی و بهش عمل نمیکنی«برنامه ریزی به روش بولت ژورنال» رو بخون.

× اگه مدام در حسرت گذشته ای«کتابخانه نیمه شب» رو بخون.

× اگه آسیب دیدی و حالت خوب نیست کتاب«چگونه رنجی را که نمیتوانیم درمان کنیم به دوش بکشیم» رو بخون.