Привет, ребят!
Мы рады приветствовать вас на нашем новом канале.
Мы верим, что Творец задумал нас разумно и потому наше тело может служить нам долго, если правильно заботиться о нём.

И потому делимся лушим про:
- питание
- спорт
- правильные привычки
- научные исследования
- полезные мысли

Всё это вы найдете на нашем канале.
Впереди много классного контента 👌🏻

​​Как иметь много энергии?

Чтобы жить счастливую жизнь - важно иметь много энергии. Уровень энергии – это топливо в баке автомобиля, благодаря которому он едет. И если, пройдя несложный тест, вы поняли, что уровень вашей энергии слишком низок, то пора серьезно браться за себя, добавляя энергии либо с помощью этих способов или специальными техниками. А еще, говоря об уровне энергетики, невозможно обойти тему питания.

Сбалансированное правильное питание как раз определяет уровень энергетики человека. Наш организм – это громадный биохимический завод, который постоянно требует сырье для своей работы. И без этого сырья никакие особые техники вам не помогут.

Рассмотрим, что же нужно нашему организму, чтобы получить в ответ больше энергии. Банальные вопросы обойдем и сделаем акцент на действительно важных вещах. Так что внимательно изучайте. И если вы воспользуетесь хотя бы частью этих советов, то действительно, сможете обеспечить себе повышение энергетики – она значительно у вас вырастит.


Источники энергетики организма

В принципе, мы и едим только для того, чтобы тело получило необходимую для своей деятельности энергию.

Нет четкой цифры, что определяет одно количество необходимой энергии для всех. Это зависит от пола, возраста, физической нагрузки и даже от места жительства.

Больше энергии нужно подросткам, беременным, кормящим матерям. Жителям холодных районов тоже нужно больше, чем тем, кто живет в условиях тропиков. Любая работа (особенно тяжелая физическая) и спорт требуют дополнительной энергии.

Источник энергии тела — полезные вещества, которые выбираются из еды. Поэтому правильное питание должно обеспечить человека достаточным количеством полезных веществ.

В обобщенном виде список полезных веществ включает всего пять пунктов:

🥕Углеводы — основной источник энергии для организма (дают до 55% всей энергии).
🥕Белки – тоже важный источник энергии для нашего организма.
🥕Жиры – поставляют организму до 30% энергии.
🥕Витамины и минералы — запускают все процессы обмена в организме.
🥕Вода – главный проводник и растворитель.

#Питание

​​4 принципа сбалансированного питания:

1) Питание способствует поддержанию молекулярного состава организма, а также служит источником энергии и строительного материала.

2) Питание считается идеальным, в случае если поступающие пищевые вещества в организм максимально точно по составу и времени соответствуют их расходу. То есть входящий набор веществ точно возмещает те питательные элементы, которые расходуются на работу и построение структур тела. Читать подробнее, как проводится подсчет энергетических затрат и калорийности пищи.

3) Проникновение питательных веществ в кровь происходит в процессе разрушения пищевых структур и всасывания нутриентов, которые необходимы для обмена веществ, удовлетворения энергетических и пластических потребностей организма.

4) Ценность продукта обусловлена количеством и соотношением в нем моносахаридов, некоторых солей, жирных кислот, аминокислот и витаминов, то есть полезных нутриентов - мономеров. Обмен веществ в организме зависит от уровня их содержания, поэтому возможно создать элементные (мономерные) диеты.

#Питание

​​Хотим делиться с вами полезными продуктами. Первая подборка полезностей от “Ободряюще про ЗОЖ”:

🌱Спаржа. Её ценят за низкий уровень углеводов и калорий, лёгкую усвояемость и целый набор витаминов (K, В1, В2, В9, С, Е, А, РР) и макро- и микроэлементов (цинк, калий, магний и железо).

🌶Сладкий перец. Или, как мы ещё привыкли его называть, болгарский перец. Это не только яркий, хрустящий и немного сладкий овощ, но и отличный источник антиоксидантов и витамина C.

🥑Брокколи. Эти тёмно-зелёные соцветия полезны как в свежем виде, так и в замороженном: они легко дадут фору многим овощам по содержанию белка, клетчатки и витаминов K и С.

🥕Морковь. Главный источник каротина, необходимого человеку для роста клеток и обеспечения здорового состояния кожи, слизистых оболочек и глаз.

🍠Цветная капуста. Содержит больше белка и витамина C, чем обычная капуста. Витамины A, B, PP, кальций, калий, фосфор, железо и клетчатка положительно влияют на микрофлору кишечника и способны защитить желудочно-кишечный тракт от возникновения язв и раковых опухолей.

#Питание

​​Что нужно есть, чтобы оставаться полным энергии?

Подробная и доступная инфографика:

#НаучныеИсследования

​​📍Дайте мне ЗОЖ. Дайте мне 20 слов и попросите описать. Нереально? Тогда ты должен прочитать это:

❗️Основные принципы ЗОЖ всего за 20 слов❗️

Максимально разнообразно питайтесь в рамках нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.

Получилось?🤔

#ПравильныеПривычки

​​Как оставаться продуктивным всю неделю?

Просто пользуйтесь нашими советами😉

Лучшие продукты для поддержания активной умственной деятельности:

#НаучныеИсследования

​​Как бороться со стрессом?

Кушать нужно однозначно🙂

Набор продуктов, что помогают быть добрее всю рабочую неделю:

​​4 Типа подкожного жира и как от него избавиться

Более того, с некоторыми жирами бороться не нужно: они поддерживают естественный гормональный фон и здоровье наших волос, кожи и ногтей.

Коричневый жир
Это самый хороший жир, друг нашего организма. Он участвует в обменных процессах, поддерживает температуру тела, отвечает за эластичность кожи и молодость. Этот жир накапливается через умеренное употребление полезных растительных жиров: семечек, оливкового масла, авокадо.

Белый жир
В небольших количествах он полезен, смазывает мышцы, которые отвечают за упругость тела и ускоренный метаболизм. Накапливается из рыбы и мяса. Но важно, чтобы его не было в излишке, потому как сжечь этот жир непросто. Узнать его легко: именно он накапливается на талии, на боках и на бедрах, когда мы поправляемся.

Бежевый жир
Комбинация белого и коричневого жира, которая превращает даже полезный коричневый в менее полезный бежевый.
Накапливается такой жир по бокам, особенно в верхней части туловища. Но и избавится от него легче, например, употребляя продукты с высокой кислотностью.

Висцеральный жир
Зачастую он появляется уже тогда, когда присутствует излишек белого жира. Это невидимый, но самый опасный жир, который окружает наши внутренние органы, затрудняя их работу. Накапливается из жирных мясных продуктов. Его уровень можно измерить уровнем холестерина в организме и при его избытке исключить жареное, свинину, красное мясо, печень, ограничить употребление яиц.

Помни, небольшое количество висцерального жира необходимо для нормального функционирования внутренних органов.

📌 Чтобы избавиться от любого вида жира, нужно пить много воды, употреблять овощи, ягоды и заниматься спортом хотя бы три раза в неделю.

В здоровом организме преобладает коричневый жир, остальные виды жира исполняют только свои функции для органов тела, никак не отображаясь на фигуре.

#ТипыЖира

​​Как сэкономить на правильном питании

Готовьте дома🏠

Посчитайте, сколько вы тратите на обеды ежедневно? Сумма внушительная, поэтому старайтесь готовить дома. И дело не только в деньгах: не всегда в меню есть блюда, которые можно есть без опасений за фигуру. Тем более приготовить правильный обед намного проще и быстрее, чем нажарить котлет с картошкой, ведь такие блюда нужно либо запекать, либо варить. Вот вам экономия и денег, и времени!

❄️Выбирайте продукты по сезону❄️

Главное правило правильного бюджетного питания — выбирать сезонные фрукты и овощи, отдавая предпочтение отечественным производителям. Конечно, иногда стоит себя побаловать экзотикой, ведь рано или поздно привычное меню надоедает.

Осень — отличное время переходить на здоровое питание, ведь еще можно насладиться остатками летнего урожая. Капуста, кабачки, корнеплоды, поздние яблоки и виноград — из этих продутов можно составить полноценное меню.

Найдите альтернативу дорогим продуктам💴

Здоровое питание, как всё хорошее, затратно. Чем же заменить дорогостоящие морепродукты и сыры?

🥒Капуста. Цветная капуста и брокколи несомненно полезны, но не всем они по вкусу, да и цена не в сезон кусается. Замени их обычной белокочанной капустой. В ней много витамина С и пищевых волокон.
🥚Яйца. Суперпродукт, который хорошо усваивается и обогащает организм необходимым количеством белка. И при этом дешевле мяса.
🥛Кефир. Натуральный йогурт — удовольствие не из дешевых, и чаще всего в его составе есть нежелательные ингредиенты вроде сахара. Если не можешь позволить себе органический продукт, то лучше замени его кефиром. В нём содержатся полезные для работы кишечника бактерии, а также он выручает при похудении.
🍈Отруби. Стоит этот продукт совсем недорого, но если добавлять отруби в блюда, они способны творить настоящие чудеса. Вместо готовых злаковых завтраков, сварите обычную овсянку с добавлением ложечки отрубей и щепоткой куркумы.
🍏Яблоки. Отличный фрукт для перекусов, котрый сохраняет демократичную цену даже зимой. Польза яблок безгранична: они и на микрофлору кишечника положительно влияют, и худеть помогают, и к тому же насыщают.

Всегда начинайте со списка🔖

Перед походом в супермаркет продумайте ваше меню на неделю и составьте список покупок. Так вы убережете свой кошелек и заполните холодильник только необходимыми продуктами.

Как ни крути, булка дешевле орехов и сухофруктов, поэтому ее чаще предпочитают для перекусов. Если следовать простым рекомендациям, то из своего рациона можно выкинуть не только вредную, но и дорогую еду. Развейте заблуждение ваших подруг о том, что правильное питание — это дорого.

#Питание

​​Если вас беспокоят боли в спине и шее, давление постоянно скачет, плохо спите ночью, не стоит забрасывать активную жизнь и отлеживаться, надеясь, что всё пройдет. Вам обязательно нужно двигаться. Никогда не занимались спортом? Тогда начните с базовых упражнений.

Большинство упражнений просты, а также не травматичны. Уже после третьего занятия вы почувствуете себя лучше. Боль будет понемногу униматься. Движение — это жизнь, так что давайте тренироваться!

1️⃣Расслабление
Сядьте, скрестите ноги. Редко кому удается сесть, как настоящий йог, с первого раза. Поэтому устройтесь так, чтобы вам было удобно. Выпрямите спину и расслабьтесь. Пробудьте в этой позе пару минут. Дышите ровно и глубоко.

2️⃣Наклон вперед
Сядьте и выпрямите ноги. Медленно наклоняйтесь к пальцам ног, при этом сделайте выдох. Останьтесь в нижней точке на несколько секунд. Главное — не пружиньте. Повторите несколько раз.

3️⃣Поза ребенка
Встаньте на колени, поставьте их на ширину плеч, руки соедините в замок сзади. Понемногу наклоняйтесь вперед. Опустите голову. Находитесь в этой позе пару минут.

4️⃣Поза богини
Лягте на спину и примите такое же положение, как на фото: согните колени и соедините подошвы. Руки раскиньте в стороны. Находитесь в этой позе столько, сколько вам комфортно.

5️⃣Ноги на стене
Лягте под стенкой и забросьте на нее ноги, как на фото. Расслабьте руки и туловище. Дышите полной грудью. Проделывайте упражнение 2 минуты.

6️⃣Поза свободного ветра
Примите положение лежа на спине, согните колени и скрестите лодыжки. Обхватите руками колени и держите в замке.

7️⃣Поза рыбы
Лягте на спину. Руки поместите под бедрами, как на фото. Медленно поднимайте грудь вверх, при этом слегка запрокинув голову назад. После выполнения упражнения опуститесь вниз.

После этих упражнений вы почувствуете себя как будто бы заново на свет родились. Боль постепенно уходит, пропадают мышечные зажимы и быстрая утомляемость. Но при очень серьезных проблемах нужна консультация врача.

#Спорт

​​Подборка полезных овощей и зелени от «Ободряюще про ЗОЖ»:

🥒Огурцы. Почти на 95% состоят из воды, так что являются одними из самых низкокалорийных овощей. Содержат мало жиров, белков и углеводов. Несмотря на это, в огурцах много витаминов и питательных веществ (особенно калия).

🍠Чеснок. Незаменимый овощ при борьбе с простудой. При разрушении клеток чеснока образуется аллицин — один из сильнейших антиоксидантов, обладающий бактерицидным и фунгицидным (уничтожает грибок) действием.

🥓Имбирь. Корень имбиря имеет сложный состав с большим количеством полезных веществ, среди которых витамины, минеральные вещества, незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, а также эфирные масла. Имбирь улучшает пищеварение, а также обладает детоксикационными и иммуностимулирующими свойствами.

🌱Кудрявая капуста (кейл). Этот вид незаслуженно остаётся в тени брокколи, цветной и белокочанной капусты. Грюнколь, или капуста-кейл (как ещё называют кудрявую капусту) содержит все необходимые аминокислоты, витамины, омега-3 жирные кислоты и клетчатку. Если этих аргументов вам мало, то просто добавим, что по плотности питательных веществ ей нет равных среди всех зелёных листовых овощей.

🌰Лук. Как и чеснок, прежде всего ценится за своё бактерицидное и противовоспалительное свойство. Он богат железом и калием, положительно влияющим на сердечно-сосудистую систему, витаминами B и C и многими минеральными веществами. Почти все свои полезные свойства лук сохраняет даже после приготовления.

#Питание #ПолезныеПродукты

​​🌶Влияние острой пищи на организм

Вкусовые предпочтения всех людей довольно разные, но в то же время они вполне могут классифицироваться. Среди них легко выделить любителей сладкого, мяса, фруктов и других вариантов. Одним из популярных вкусов является и острый. Но насколько горячи блюда с острыми добавками, настолько же сильно полыхают споры вокруг их пользы или вреда.

🌶Что делает пищу острой?

Мы сейчас вас очень удивим, но острую, жгучую пищу мы чувствуем особыми рецепторами на нашем языке – температурными. Именно благодаря им после мяты «во рту сквознячок», после ментоловой зубной пасты или жевательной резинки также присутствует ощущение прохлады, а после хорошей порции азиатских блюд будет такое ощущение, что на языке кто-то развел огромный костер.

Эти рецепторы чувствительны к веществу капсаицин, который их возбуждает и дает возможность ощущать жгучий или острый вкус. Яркий пример его высокого содержания – кайенский перец, чили или халапеньо, который в изобилии применяется в мексиканской кухне.

🌶В чем вред острых блюд?

Первый ответ будет предельно прост – в отсутствии чувства меры у трапезничающего. Именно поэтому дальше будут рассмотрены только те риски, которые могут поджидать нас и при умеренном потреблении пикантных блюд.

Некоторые считают, что жгучие блюда способны вызывать заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки. Однако это справедливо только для тех случаев, когда у человека уже имеется заболевание в неострой стадии или просто еще не выявленное. Поэтому их и не рекомендуют есть людям с гастритом или язвой, просто чтобы не спровоцировать воспалительные процессы.

Еще один неприятный эффект от «огненной» пищи – изжога. Сильный прилив крови вызывает увеличение выделения желудочного сока и его излишек забрасывается в пищевод, вызывая неприятное жжение. Но этому явлению подвержены не все люди.

Но у вредного влияния есть и обратная сторона медали.

🌶Польза остренького

Именно благодаря своему раздражающему свойству острая еда привлекает большой объем крови к месту нахождения. Благодаря этому облегчается состояние при простудных заболеваниях, улучшается отхождение мокроты при бронхите, ОРЗ и прочих состояниях, сопровождающихся кашлем.

Еще стимулирующий эффект способствует более быстрому снижению веса за счет активизации сердечно-сосудистой системы, ускорению кровотока, выведению токсинов и лишних жидкостей из тканей.

Единственное условие: еда при этом не должна быть слишком соленой, иначе соль все равно будет провоцировать сохранение и даже увеличение отеков.
Кроме этого, ученые пришли к выводу, что острые блюда способствуют выработке серотонина, который может поспособствовать улучшению настроения. Так что мексиканский салатик вполне может стать хорошей альтернативой коробке конфет в случае душевной боли.

🌶Итак, подытожим: острая еда способствует активизации организма, тонизирует, помогает бороться с лишним весом тем людям, у кого нет язвы или гастрита. Она может помочь бороться с простудой и депрессией. Однако, ею, все же, не стоит злоупотреблять, поскольку такой рацион не может быть основой правильного или здорового питания.

#НаучныеИсследования

​​Правила похудения от мужчины, который сбросил 100 кг

За 2,5 месяца Джон Гэбриел похудел на 100 килограммов, и это всё без диет. Чтобы добиться этого, нужно было навести порядок в жизни и голове, ну а потом в тарелке.

Во время похудения Джон анализировал всё, что с ним происходило и что ему помогло. Затем всё систематизировал и написал 7 правил, благодаря которым он сумел похудеть. Мужчина мечтает о том, чтобы его советы помогли людям во всем мире

Правила похудения от Джона Гэбриела

1️⃣Для начала Джон плюнул на диеты и разобрался с питательным веществами, которых ему не хватало. Мужчина добавил в свой рацион жирные омега-3 кислоты, витамины и растительные белки. После этого охота к десертам и всяким вредностям пропала.

2️⃣Затем худеющий занялся лечением кишечника. Если желудочно-кишечный тракт не в порядке, организм не будет извлекать из пищи необходимые вещества. Тело будет запасаться жиром. Поэтому в начале пути к стройному телу проверьте кишечник. Ну и ешьте пробиотики: кефир, йогурты.

3️⃣Приведите в норму свой режим дня, а особенно сон. Проблемы со сном могут стать причиной набора веса. Бессонница меняет гормональный фон, из-за чего тянет на сладкое и жирное.

4️⃣Обязательно нужно покопаться в голове и разобраться со своими тараканами. Если вы нервничаете и плохо спите, стресс бьет по вашем организму. В итоге многие начинают заедать свои проблемы едой. Джон начал медитировать и занялся визуализацией, так он избавлялся от стресса и лишних килограммов. Многим помогает хобби, к примеру вязание, либо спорт.

5️⃣Практикуйте детоксикацию. Организм хранит избыток токсинов в жировых клетках. Поэтому нужно регулярно «промывать» его водой, можно к ней добавлять дольку лимона. Не забывайте есть много зелени, салатов и продуктов с большим количеством клетчатки.

6️⃣Джон говорит о том, что чем меньше вы зависите от денег, тем вы не только счастливее, но и стройнее. Он переехал в маленький дом, перестал покупать ненужные вещи и занялся выращиванием овощей. Теперь он стал меньше нервничать, чувствует себя здоровее и знает, что вместо шоколада на ужин его ждут вкусные овощи на заднем дворе его дома.

7️⃣Признайтесь самому себе, что проблема существует. Вы поправились не из-за того, что кость широкая и бабушка была крупной женщиной, а из-за своей лени. Кому-то лень готовить домашнюю пищу, кто-то ездит только на машине, другие постоянно пользуются лифтом.

Когда вы поймете, в чём причина вашего ожирения, вы очень быстро с ней справитесь.

#Мотивация #ИсторияОдногоЧеловека