Как накачать пресс?
Единственный способ накачать мощный и красивый пресс — это полюбить его качать. Правильное выполнение скручиваний и других упражнений на пресс должно давать вам явное чувство напряжения мышц живота — а после тренировки вы должны ощущать абдоминальную мускулатуру подтянутой и упругой. Кроме этого, необходимо помнить о комплексном укреплении корпуса.
Для усилений нейромышечной связи с мозгом во время выполнения упражнений на пресс необходимо напрягать его как можно сильнее. Это позволит кубикам проявиться, а вам — подкачать пресс буквально за неделю. В противном случае повторения будут совершаться за счет мускулатуры ног и поясницы, что быстрее приведет к болям в шее и нижней части спины, а не к рельефным мышцам живота.
Чтобы мужчинам качать пресс правильно, им необходимо привыкнуть поддерживать мышцы живота в легком напряжении в течение дня — говоря простыми словами, в любой момент быть готовым выдержать удар кулака по абдоминальной зоне. Главным упражнением на пресс, развивающим эту способность, является статическое упражнение планка — мы уже писали о том, как новичку научиться делать планку.
Как правильно качать пресс:
1. научиться чувствовать работу мышц живота
2. выполнять упражнения в медленном темпе
3. тренировать пресс 2-3 раза в неделю
4. регулярно менять упражнения
Вот упражнение номер 1.
1. Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу.
2. Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки.
3. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую.
4. Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.
Хотите больше упражнений для дома? Жмите 🧎🏻♂️
Единственный способ накачать мощный и красивый пресс — это полюбить его качать. Правильное выполнение скручиваний и других упражнений на пресс должно давать вам явное чувство напряжения мышц живота — а после тренировки вы должны ощущать абдоминальную мускулатуру подтянутой и упругой. Кроме этого, необходимо помнить о комплексном укреплении корпуса.
Для усилений нейромышечной связи с мозгом во время выполнения упражнений на пресс необходимо напрягать его как можно сильнее. Это позволит кубикам проявиться, а вам — подкачать пресс буквально за неделю. В противном случае повторения будут совершаться за счет мускулатуры ног и поясницы, что быстрее приведет к болям в шее и нижней части спины, а не к рельефным мышцам живота.
Чтобы мужчинам качать пресс правильно, им необходимо привыкнуть поддерживать мышцы живота в легком напряжении в течение дня — говоря простыми словами, в любой момент быть готовым выдержать удар кулака по абдоминальной зоне. Главным упражнением на пресс, развивающим эту способность, является статическое упражнение планка — мы уже писали о том, как новичку научиться делать планку.
Как правильно качать пресс:
1. научиться чувствовать работу мышц живота
2. выполнять упражнения в медленном темпе
3. тренировать пресс 2-3 раза в неделю
4. регулярно менять упражнения
Вот упражнение номер 1.
1. Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу.
2. Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки.
3. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую.
4. Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.
Хотите больше упражнений для дома? Жмите 🧎🏻♂️
Как накачать пресс летом.
Продолжаем публиковать по одному упражнению для того, чтоб ваш пресс был красивым
1. Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
2. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
3. Медленно опуститесь обратно на пол.
4. Повторите 20 раз.
Хотите больше упражнений для дома? Жмите 🧎🏻♂️
#КрасивоеТело
Продолжаем публиковать по одному упражнению для того, чтоб ваш пресс был красивым
1. Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
2. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
3. Медленно опуститесь обратно на пол.
4. Повторите 20 раз.
Хотите больше упражнений для дома? Жмите 🧎🏻♂️
#КрасивоеТело
Упражнение "Скручивания лягушкой" для пресса
1. Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
2. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
3. Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.
4. Повторите 20 раз.
#КрасивоеТело
1. Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
2. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
3. Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.
4. Повторите 20 раз.
#КрасивоеТело
Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие.
Аристотель
#Советы
👉@ObodrenieHealth
Аристотель
#Советы
👉@ObodrenieHealth
Хотите накачать низ живота?
Сохраняйте себе упражнения!
Перешлите тому, кому это нужно и кто не обидится на вас за такую подсказку.
👉@ObodrenieHealth
Сохраняйте себе упражнения!
Перешлите тому, кому это нужно и кто не обидится на вас за такую подсказку.
👉@ObodrenieHealth
Упражнение "Велосипед" для пресса
- Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
- Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
- Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
- Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
- Выполните 25 повторений.
#КрасивоеТело
Хотите больше упражнений для дома? Жмите 🧎🏻♂️
👉@ObodrenieHealth
- Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
- Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
- Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
- Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
- Выполните 25 повторений.
#КрасивоеТело
Хотите больше упражнений для дома? Жмите 🧎🏻♂️
👉@ObodrenieHealth
Недостаток физической активности ведёт к повышенной заболеваемости (данные ВОЗ, Всемирной Организации Здоровья)
✅ Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
✅ Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
✅ Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
✅ Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.
✅ Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
✅ Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.
Если вам полезны такие факты - жмите 🤸🏻♀️, будем делиться и дальше
✅ Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
✅ Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
✅ Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
✅ Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.
✅ Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
✅ Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.
Если вам полезны такие факты - жмите 🤸🏻♀️, будем делиться и дальше
Где отдохнуть в бархатный сезон 2020
Бархатный сезон на море имеет свои преимущества: туристов на пляжах меньше, фрукты и овощи дешевле, а рассветы и закаты романтичнее.
Вот куда можно махнуть в сентябре:
— Одесса — хотя, конечно, она прекрасна в любое время года.
— Каролино-Бугаз — для тех, кто любит тишину и ищет спокойный отдых.
— Черноморск — для любителей активного отдыха и занятий спортом.
— Коблево — идеальное место для отдыха с детьми и рыбалки.
— Санжейка — встретив единожды здесь рассвет, вы влюбитесь в него навсегда.
Любите отдых в бархатный сезон?
Бархатный сезон на море имеет свои преимущества: туристов на пляжах меньше, фрукты и овощи дешевле, а рассветы и закаты романтичнее.
Вот куда можно махнуть в сентябре:
— Одесса — хотя, конечно, она прекрасна в любое время года.
— Каролино-Бугаз — для тех, кто любит тишину и ищет спокойный отдых.
— Черноморск — для любителей активного отдыха и занятий спортом.
— Коблево — идеальное место для отдыха с детьми и рыбалки.
— Санжейка — встретив единожды здесь рассвет, вы влюбитесь в него навсегда.
Любите отдых в бархатный сезон?
Какие гарниры полезны при снижении веса
Чтобы долго не чувствовать голода, не тянуться за сладеньким или мучным, включите в свой рацион полезные гарниры.
1. Бурый рис
2. Цельнозерновые макароны
3. Булгур
4. Красная чечевица
5. Гречка
Они содержат много клетчатки, витаминов и белков.
Худеть — не значит голодать.
#полезное_питание #ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Чтобы долго не чувствовать голода, не тянуться за сладеньким или мучным, включите в свой рацион полезные гарниры.
1. Бурый рис
2. Цельнозерновые макароны
3. Булгур
4. Красная чечевица
5. Гречка
Они содержат много клетчатки, витаминов и белков.
Худеть — не значит голодать.
#полезное_питание #ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Не все то полезно, что ЗОЖ
Иногда за мнимой пользой для здоровья стоит прагматичный маркетинг. На полках супермаркетов полно продуктов без глютена, без жира и …без пользы. Расскажем, какие популярные продукты на самом деле вредны и опасны.
1. Обезжиренные продукты (йогурты, творог)
Во-первых, организм в принципе не может существовать без жира. Во-вторых, обезжиренные продукты содержат повышенный уровень сахара и искусственные ароматизаторы, стабилизаторы.
2. Соки
В большинстве своем соки, которые стоят на полках магазинов, — обычная подслащенная вода со вкусом фруктов. Хотите пить натуральный и полезный продукт — сделайте домашний фреш.
3. Низкоуглеводные батончики
Чтобы понять, на сколько они (бес)полезны для организма, достаточно прочитать их состав. Ничего, кроме высоко рафинированных ингредиентов и химических добавок. Технически они низкоуглеводны, но к ЗОЖ отношения не имеют.
4. Безглютеновые продукты
Употреблять в пищу глютен опасно только для людей с целиакией. Глютен — это всего лишь запасной белок. Его вред — миф, созданный производителями безглютеновых продуктов. Те, кто отказывается от содержащих его продуктов, теряют намного больше.
5. Сухие завтраки
Завтрак должен быть богат углеводами и белками. Но никак не ингредиентами, указанными на упаковке быстрых завтраков.
#мифы_ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Иногда за мнимой пользой для здоровья стоит прагматичный маркетинг. На полках супермаркетов полно продуктов без глютена, без жира и …без пользы. Расскажем, какие популярные продукты на самом деле вредны и опасны.
1. Обезжиренные продукты (йогурты, творог)
Во-первых, организм в принципе не может существовать без жира. Во-вторых, обезжиренные продукты содержат повышенный уровень сахара и искусственные ароматизаторы, стабилизаторы.
2. Соки
В большинстве своем соки, которые стоят на полках магазинов, — обычная подслащенная вода со вкусом фруктов. Хотите пить натуральный и полезный продукт — сделайте домашний фреш.
3. Низкоуглеводные батончики
Чтобы понять, на сколько они (бес)полезны для организма, достаточно прочитать их состав. Ничего, кроме высоко рафинированных ингредиентов и химических добавок. Технически они низкоуглеводны, но к ЗОЖ отношения не имеют.
4. Безглютеновые продукты
Употреблять в пищу глютен опасно только для людей с целиакией. Глютен — это всего лишь запасной белок. Его вред — миф, созданный производителями безглютеновых продуктов. Те, кто отказывается от содержащих его продуктов, теряют намного больше.
5. Сухие завтраки
Завтрак должен быть богат углеводами и белками. Но никак не ингредиентами, указанными на упаковке быстрых завтраков.
#мифы_ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Польза ходьбы для здоровья и похудения
Американские ученые утверждают, что ходьба имеет ряд преимуществ для здоровья и похудения человека.
Считается, что интенсивная ходьба эффективная:
• для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний,
• помогает укрепить кости, привести мышцы в тонус,
• улучшает сон и снижает уровень стресса.
Для заметных результатов на ходьбу ежедневно нужно тратить от 30 минут до часа.
#здоровье #ходьба
@ObodrenieHealth
Американские ученые утверждают, что ходьба имеет ряд преимуществ для здоровья и похудения человека.
Считается, что интенсивная ходьба эффективная:
• для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний,
• помогает укрепить кости, привести мышцы в тонус,
• улучшает сон и снижает уровень стресса.
Для заметных результатов на ходьбу ежедневно нужно тратить от 30 минут до часа.
#здоровье #ходьба
@ObodrenieHealth
Премьер-министр Денис Шмыгаль заявил, что адаптивный карантин в стране могут продлить и после 31 октября.
Берегите себя и окружающих! Будьте здоровы!
#covid_2019
@ObodrenieHealth
Берегите себя и окружающих! Будьте здоровы!
#covid_2019
@ObodrenieHealth
Цвет полезных продуктов – синий
А Вы знали, что синие продукты питания содержат множество антиоксидантов и витаминов? Это просто кладезь полезных веществ. Сегодня поговорим о продуктах, которые еще можно успеть заготовить на зиму.
Ежевика — нормализирует обмен веществ, укрепляет иммунитет, борется с холестерином, вредными бактериями, способствует понижению в крови уровня сахара.
Синий виноград – полезен для пищеварительной системы, крови, помогает справиться с мигренью, способствует устранению астмы, бронхита.
Сливы производят очистительный, желчегонным и мочегонный эффект на организм. Кроме того, защищают печень от негативного воздействия токсинов, нормализует кровяное давление и снижает уровень холестерина в крови.
Любите эти ягоды и фрукты?
#полезные_продукты #ЗОЖ
@ObodrenieHealth
А Вы знали, что синие продукты питания содержат множество антиоксидантов и витаминов? Это просто кладезь полезных веществ. Сегодня поговорим о продуктах, которые еще можно успеть заготовить на зиму.
Ежевика — нормализирует обмен веществ, укрепляет иммунитет, борется с холестерином, вредными бактериями, способствует понижению в крови уровня сахара.
Синий виноград – полезен для пищеварительной системы, крови, помогает справиться с мигренью, способствует устранению астмы, бронхита.
Сливы производят очистительный, желчегонным и мочегонный эффект на организм. Кроме того, защищают печень от негативного воздействия токсинов, нормализует кровяное давление и снижает уровень холестерина в крови.
Любите эти ягоды и фрукты?
#полезные_продукты #ЗОЖ
@ObodrenieHealth
5 способов не впустить в сердце осеннюю хандру
Для одних осень — это красочные золотые пейзажи, теплые пледы и какао по утрам. Для других — унылая пора, холод и плохое настроение.
Как избежать осенней хандры? Ловите 5 простых способов.
1. Организуйте себе как можно больше света и свежего воздуха. Гуляйте в парках и скверах, выбирайтесь с друзьями на природу.
2. Делайте физические упражнения, займитесь фитнесом. Любая активность длительностью не менее 30 минут уже полезна.
3. Займитесь чем-то новым, запишитесь на курсы, мастер-классы, начните изучать что-то интересное. Главное, чтоб были хорошие впечатления.
4. Измените рацион. Больше сезонных овощей, кисломолочных продуктов, и главное – теплые супы.
5. Создайте атмосферу в доме. Сделайте уборку, накиньте пледы на диваны, положите мягкие подушки, букеты из сухоцветов.
Так осень будет уютной и теплой несмотря на погоду.
#Осеннее_настроение
@ObodrenieHealth
Для одних осень — это красочные золотые пейзажи, теплые пледы и какао по утрам. Для других — унылая пора, холод и плохое настроение.
Как избежать осенней хандры? Ловите 5 простых способов.
1. Организуйте себе как можно больше света и свежего воздуха. Гуляйте в парках и скверах, выбирайтесь с друзьями на природу.
2. Делайте физические упражнения, займитесь фитнесом. Любая активность длительностью не менее 30 минут уже полезна.
3. Займитесь чем-то новым, запишитесь на курсы, мастер-классы, начните изучать что-то интересное. Главное, чтоб были хорошие впечатления.
4. Измените рацион. Больше сезонных овощей, кисломолочных продуктов, и главное – теплые супы.
5. Создайте атмосферу в доме. Сделайте уборку, накиньте пледы на диваны, положите мягкие подушки, букеты из сухоцветов.
Так осень будет уютной и теплой несмотря на погоду.
#Осеннее_настроение
@ObodrenieHealth
А Вы знаете, что верховая езда...
• Улучшает осанку — при езде верхом работают мышцы бедер, спины и живота.
• Развивает реакцию — всадники тянут уздечку, приподнимаются на стременах, собираются вперед в зависимости от ситуации.
• Снижает стресс — умные и добрые лошадки помогают взрослым и детям найти гармонию.
• Тренирует мышцы — 2-3 часа в неделю занятий верховой ездой могут заменить тренировки в спортзале.
• Подходит практически всем, кто может оседлать лошадь.
А еще это романтическое времяпрепровождение с любимым человеком. Совместные неспешные прогулки верхом доставляют массу удовольствия.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
• Улучшает осанку — при езде верхом работают мышцы бедер, спины и живота.
• Развивает реакцию — всадники тянут уздечку, приподнимаются на стременах, собираются вперед в зависимости от ситуации.
• Снижает стресс — умные и добрые лошадки помогают взрослым и детям найти гармонию.
• Тренирует мышцы — 2-3 часа в неделю занятий верховой ездой могут заменить тренировки в спортзале.
• Подходит практически всем, кто может оседлать лошадь.
А еще это романтическое времяпрепровождение с любимым человеком. Совместные неспешные прогулки верхом доставляют массу удовольствия.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
5 преимуществ бега
1. Бег — бюджетный спорт. Вам нужны только кроссовки для бега и удобная одежда.
2. Кровь насыщается кислородом во время бега, что благотворно влияет на здоровье.
3. Антистресс. Когда Вы бежите, дыхание становится ритмичным, а плохие мысли выветриваются из головы. После бега у многих людей появляются интересные творческие и бизнес идеи.
4. Бегать можно людям с любой комплекцией, уровем физической подготовки и любого возраста.
5. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Бег считается отличной профилактикой артритов, артрозов, остеопорозов.
По материалам sport. ua
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
1. Бег — бюджетный спорт. Вам нужны только кроссовки для бега и удобная одежда.
2. Кровь насыщается кислородом во время бега, что благотворно влияет на здоровье.
3. Антистресс. Когда Вы бежите, дыхание становится ритмичным, а плохие мысли выветриваются из головы. После бега у многих людей появляются интересные творческие и бизнес идеи.
4. Бегать можно людям с любой комплекцией, уровем физической подготовки и любого возраста.
5. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Бег считается отличной профилактикой артритов, артрозов, остеопорозов.
По материалам sport. ua
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Зеленые овощи — помощники в борьбе с целлюлитом
В топ самых эффективных входят:
• Сельдерей
• Лук-порей
• Зеленый чай
• Капуста
• Петрушка
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
В топ самых эффективных входят:
• Сельдерей
• Лук-порей
• Зеленый чай
• Капуста
• Петрушка
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
ТОП-5 ПОЛЕЗНЫХ ТОСТОВ С АВОКАДО
С чем можно сочетать авокадо?
• с яйцом
• с козьим сыром
• с овощами и зеленью
• с лососем
• с хумусом
Любите авокадо?
#полезные_блюда
@ObodrenieHealth
С чем можно сочетать авокадо?
• с яйцом
• с козьим сыром
• с овощами и зеленью
• с лососем
• с хумусом
Любите авокадо?
#полезные_блюда
@ObodrenieHealth
Топ-5 упражнений для улучшения здоровья
Ходьба — замедляет уменьшение количества клеток гиппокампа — важного центра памяти.
Бег — благотворительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Также считается, что бег уменьшает риск смерти от рака и неврологических заболеваний.
Плавание — активирует работу всех систем организма, омолаживает кожу и положительно влияет на внутренние органы.
Прыжки — помогают клеткам бороться с возрастными изменениями. Достаточно прыгать через скакалку или без нее не менее 5 минут ежедневно.
Приседания — помогают подтянуть нижнюю часть тела и устранить жировые отложения.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth
Ходьба — замедляет уменьшение количества клеток гиппокампа — важного центра памяти.
Бег — благотворительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Также считается, что бег уменьшает риск смерти от рака и неврологических заболеваний.
Плавание — активирует работу всех систем организма, омолаживает кожу и положительно влияет на внутренние органы.
Прыжки — помогают клеткам бороться с возрастными изменениями. Достаточно прыгать через скакалку или без нее не менее 5 минут ежедневно.
Приседания — помогают подтянуть нижнюю часть тела и устранить жировые отложения.
#ЗОЖ
@ObodrenieHealth