Das Wahrnehmungs-ABC nach Vera Birkenbihl

Das Wahrnehmungs-ABC ist eine Methode, die von Vera Birkenbihl entwickelt wurde, um unsere Wahrnehmung zu schärfen & uns für neue Erfahrungen zu öffnen. Es basiert auf der Idee, dass wir unsere Wahrnehmung oft unbewusst filtern & interpretieren, ohne uns dessen bewusst zu sein. Das Wahrnehmungs-ABC lädt uns ein, diesen Filter zu umgehen & die Welt mit frischen Augen zu sehen.

🔤 🔤🔤 Das ABC-Modell:

Das Wahrnehmungs-ABC besteht aus 3 Schritten:

1⃣ A - Aufnahme:
In diesem Schritt geht es darum, unsere Sinne zu öffnen & die Welt um uns herum bewusst wahrzunehmen. Wir beobachten, hören, riechen, schmecken & fühlen, ohne zu bewerten oder zu interpretieren. Wir nehmen einfach nur wahr, was ist.

2⃣ B - Beschreibung:
Im zweiten Schritt beschreiben wir das Wahrgenommene so genau wie möglich, ohne Wertungen oder Interpretationen. Wir verwenden dabei eine möglichst neutrale Sprache & vermeiden Begriffe, die bereits eine Bewertung enthalten. Zum Beispiel beschreiben wir eine Blume nicht als "schön", sondern als "gelb mit 5 Blütenblättern".

3⃣ C - Conclusio:
Erst im dritten Schritt ziehen wir Schlussfolgerungen aus dem Wahrgenommenen. Wir fragen uns, was die beobachteten Details für uns bedeuten, welche Emotionen sie in uns auslösen & welche Handlungsimpulse sie hervorrufen.

Die Wirkung des Wahrnehmungs-ABC:

Das Wahrnehmungs-ABC kann unsere Wahrnehmung auf verschiedene Weise verändern:

👀 Erweiterung der Wahrnehmung:
Indem wir uns bewusst auf das Wahrgenommene konzentrieren, nehmen wir mehr Details wahr & entdecken neue Aspekte der Welt um uns herum.

🙅 Reduktion von Vorurteilen:
Durch die neutrale Beschreibung vermeiden wir, unsere Wahrnehmung durch vorgefasste Meinungen & Bewertungen zu verzerren.

🎨 Förderung von Kreativität:
Die offene & neugierige Haltung des Wahrnehmungs-ABC kann unsere Kreativität anregen & uns neue Ideen & Lösungen finden lassen.

🗣 Verbesserung der Kommunikation:
Indem wir lernen, unsere Wahrnehmung klar & präzise zu beschreiben, können wir uns besser mit anderen verständigen & Missverständnisse vermeiden.

🔋 Stressreduktion:
Die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment & die bewusste Wahrnehmung unserer Sinne kann helfen, Stress abzubauen & zu mehr innerer Ruhe zu finden.

Anwendungsbereiche:

Das Wahrnehmungs-ABC kann in vielen Bereichen des Lebens eingesetzt werden:

🔭 Im Alltag:
Um unsere Umgebung bewusster wahrzunehmen & neue Eindrücke zu sammeln.

👥 In der Kommunikation:
Um Missverständnisse zu vermeiden & unsere Kommunikation zu verbessern.

👨‍💼 Im Beruf:
Um kreative Lösungen zu finden & Probleme effektiver zu lösen.

🧠 In der Persönlichkeitsentwicklung:
Um unsere Wahrnehmung zu erweitern & uns für neue Erfahrungen zu öffnen.

Das Wahrnehmungs-ABC ist eine einfache, jedoch wirkungsvolle Methode, um unsere Wahrnehmung zu schärfen & unsere Lebensqualität zu verbessern. Indem wir lernen, die Welt ohne Bewertung zu betrachten, können wir zu mehr Offenheit, Neugier & Freiheit finden.