Stille in der Krise
Die plötzliche Stille während einer Krise, wie einem Blackout, ist ein viel zu unterschätztes Thema, insbesondere da wir mitunter dazu neigen, ein sehr "lautes" Kopfkino zu entwickeln.
Die Folge: Angst, Panik und Stress!

Doch wie geht man damit um, was kann man da idealerweise machen?🤔

Wie Ihr mit der plötzlichen Stille während einer Krise, wie einem Blackout, umgehen könnt:
➖Atemtechniken: Übt tiefe Atemübungen, um Stress und Panik zu reduzieren. Atmet langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.

➖Meditation: Regelmäßige Meditation hilft, innere Ruhe zu finden und besser mit unerwarteten Situationen umzugehen.

➖Progressive Muskelentspannung: Diese Technik löst Verspannungen und entspannt den Körper.

➖Visualisierung: Stellt Euch beruhigende Szenen oder Orte vor, um Eure Gedanken von der Stille abzulenken.

➖Lesen: Ein gutes Buch bietet eine willkommene Ablenkung und beruhigt den Geist.

➖Tagebuch führen: Schreibt Eure Gedanken und Gefühle auf, um sie besser zu verarbeiten.

➖Musik hören: Wenn möglich, hört beruhigende Musik über batteriebetriebene Geräte.

➖Naturgeräusche: Verwendet Apps oder CDs mit Naturgeräuschen wie Regen, Wind oder Vogelgezwitscher, falls Ihr nicht raus könnt. Sonst geht in die Natur und hört es Euch live an...😉.

➖Körperliche Aktivität: Leichte Übungen oder Dehnungen helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

➖Spiele und Puzzles: Haltet Euch mit Brettspielen, Karten oder Puzzles beschäftigt.

➖Handarbeiten: Stricken, Häkeln oder andere handwerkliche Tätigkeiten können beruhigend wirken.

➖Aromatherapie: Verwendet beruhigende Düfte wie Lavendel oder Kamille, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen.

➖Kerzenlicht: Das sanfte Licht von Kerzen hat eine beruhigende Wirkung.

➖Positive Selbstgespräche: Ermutigt Euch selbst mit positiven Affirmationen.

➖Achtsamkeitstraining: Übt, im Moment zu bleiben und Eure Umgebung bewusst wahrzunehmen.

➖Kontakt zu anderen: Sprecht mit Familienmitgliedern oder Nachbarn, um Euch gegenseitig zu unterstützen.

➖Tiere: Verbringt Zeit mit Haustieren, die eine beruhigende Wirkung haben können.

➖Routine beibehalten: Haltet Euch strikt an eine feste Tagesstruktur, um ein Gefühl von Normalität zu bewahren.

➖ Grübel-Tabu: Sobald Ihr merkt, dass negative Gedanken Euch überwältigen bzw. Euch herunterziehen, STOPPT diese konsequent.

➖Entspannungstechniken: Probiert Yoga oder Tai Chi, um Körper und Geist zu entspannen.

➖Positives Denken: Konzentriert Euch auf positive Aspekte und haltet Euch an hoffnungsvolle Gedanken.

Weitere Tipps die Ihr auch probieren könnt:
Binaurale Beats hören, Fingerlabyrinth, kreatives Schreiben, Zen-Garten gestalten, Kalligraphie üben, Origami falten, Mandala malen, Zauberwürfel, Klangschalen verwenden, DIY-Projekte, Schattentheater, Zentangle zeichnen, Erdungstechniken, Humor nutzen, Sinne aktivieren, Badezeremonie, Pflanzenpflege, Visualisierungsbrett, kreative Visualisierung.

Diese Tipps können Euch helfen, mit der ungewohnten Stille während einer Krise umzugehen. Idealerweise übt Ihr das vorab schon bzw. setzt Euch bewusst mit dieser Thematik auseinander.

Siehe auch:
📺 Stille in der Krise und unheimliche Geräusche

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