This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👈🏿 انتقال سختِ کوهنورد مصدوم در ارتفاعات تنگ تامرادی بویراحمد
ساعت ۱۲:۱۰ روز، «۲۹ تیر ۱۴٠۳»، حادثه سقوط از ارتفاع یک گردشگر در کوهستان تنگ تامرادی سرچشمه به هلال‌احمر اعلام شد.
تیم امدادی پایگاه امداد و نجات دمچنار بویراحمد به محل حادثه اعزام و پس از عملیات سخت و نفس‌گیر در مسیرهای ناهموار و صعب‌العبور با شیب‌های تند و صخره‌های خطرناک، مصدوم به پایین انتقال یافت.
مصدوم پس از اقدامات پیش بیمارستانی، رگ‌گیری، بستن کلارگردنی، به آمبولانس ۱۱۵ تحویل داده شد.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
ساعت ۱۲:۱۰ روز، «۲۹ تیر ۱۴٠۳»، حادثه سقوط از ارتفاع یک گردشگر در کوهستان تنگ تامرادی سرچشمه به هلال‌احمر اعلام شد.
تیم امدادی پایگاه امداد و نجات دمچنار بویراحمد به محل حادثه اعزام و پس از عملیات سخت و نفس‌گیر در مسیرهای ناهموار و صعب‌العبور با شیب‌های تند و صخره‌های خطرناک، مصدوم به پایین انتقال یافت.
مصدوم پس از اقدامات پیش بیمارستانی، رگ‌گیری، بستن کلارگردنی، به آمبولانس ۱۱۵ تحویل داده شد.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 اطلاعیه کمیته پناهگاه‌ها؛
اجتناب از صعود مسیر جنوبی دماوند
کمیته پناهگاه های فدراسیون با صدور اطلاعیه ای اعلام کرد؛ با توجه به عدم همکاری شورای شهر رینه در ظرفیت سنجی مسیر جنوبی کوه دماوند، خدمات ارائه شده تنها مختص افرادی است که اقدام به رزرو پناهگاه بارگاه سوم کنند.
متأسفانه حضور کوه نوردان خارج از ظرفیت منطقه موجب تردد بیش از حد خودرو در مسیر خاکی جبهه جنوبی، تردد بیش از ظرفیت حیوانات باربر در مسیر جنوبی، زباله های بر جای مانده در بارگاه سوم و عدم ارائه خدمات مناسب متولیان امدادرسانی، و در مجموع موجب تخریب گسترده منطقه شده است.
لذا تصریح می شود؛ خدمات این فدراسیون تنها به افرادی است که از طریق باشگاه های کوه نوردی اقدام به رزرو پناهگاه می نمایند.
بدیهی است تلاش فدراسیون در راستای توسعه گردشگری و کوه نوردی پایدار و حفظ اثر طبیعی ملی دماوند است و با هر گونه نگاه کاسبکارانه سایر دستگاه ها که موجب تخریب کوه دماوند شود برخورد خواهد کرد.
📸 میثم رودکی
🗓 دوم مرداد ۱۴۰۳
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
اجتناب از صعود مسیر جنوبی دماوند
کمیته پناهگاه های فدراسیون با صدور اطلاعیه ای اعلام کرد؛ با توجه به عدم همکاری شورای شهر رینه در ظرفیت سنجی مسیر جنوبی کوه دماوند، خدمات ارائه شده تنها مختص افرادی است که اقدام به رزرو پناهگاه بارگاه سوم کنند.
متأسفانه حضور کوه نوردان خارج از ظرفیت منطقه موجب تردد بیش از حد خودرو در مسیر خاکی جبهه جنوبی، تردد بیش از ظرفیت حیوانات باربر در مسیر جنوبی، زباله های بر جای مانده در بارگاه سوم و عدم ارائه خدمات مناسب متولیان امدادرسانی، و در مجموع موجب تخریب گسترده منطقه شده است.
لذا تصریح می شود؛ خدمات این فدراسیون تنها به افرادی است که از طریق باشگاه های کوه نوردی اقدام به رزرو پناهگاه می نمایند.
بدیهی است تلاش فدراسیون در راستای توسعه گردشگری و کوه نوردی پایدار و حفظ اثر طبیعی ملی دماوند است و با هر گونه نگاه کاسبکارانه سایر دستگاه ها که موجب تخریب کوه دماوند شود برخورد خواهد کرد.
📸 میثم رودکی
🗓 دوم مرداد ۱۴۰۳
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 هجومی مغول وار
تازه به قله فلسکه رسیده بودیم. دیشب که از دره شیشه گران راه افتادیم برنامه خط الرس قله چمن ها تا فلسکه را در نظر داشتیم، به عنوان پیش نیاز یک برنامه جدی.
حرکت های خط الراسی با توجه به افت و خیز های مسیر و صعود همگی قله های مسیر از بهترین نوع تمرینات استقامتی کوهنوردی است.
به خط‌الراس چمن که رسیدیم سرعت باد حرکت مان را کند کرده بود. قبل از فلسکه کمپ مان را بر قرار کردیم تا زیر تلالو مهتابی دلپذیر و بادی شدید شبی نه چندان راحت را سپری نماییم.
خواب کوهستان بیشتر به خواب و بیداری می ماند که لذتش از خواب راحت تختخواب کمتر نیست باید اهل کوه باشی که طعم گس آن را بچشی و زیر دندانت حس کنی.
هنوز هوا گرگ و میش سحرگاهی بود که کوله بسته به راه زدیم. روی قله تازه داشتیم نفسی تازه می کردیم که غرشی رعد آسا فضای سکوت خلسه آور قله را به ستیز گرفت تا کمی بعد شاهد هجوم مغول وار موتورسوارانی باشیم که با یال و کوپال وحشتناک، هر یک از سویی قله بیچاره را مورد هجوم بی امان خود قرار داده، چونان لشکری پر ظفر که حرس و نسل را مورد هجوم قرار دادند.
بیشترین قربانیان این حمله و هجوم گون ها و گیاهان بی پناه کوهستان بود که با وزیدن باد چنین به نظر می رسید که گویی طبیعت دارد از ترس بخود می لرزد.
در این جولانگاه و میدان تاخت و تاز آلودگی صوتی و دود ناشی از اگزوز موتورها و نیش خنده هایشان به کوه نوردان خود قصه ای دیگر دارد.
به هر حال آنچه از ستمگری ما در تخریب به طبیعت باقی مانده، خود دست خوش ویرانگری این موتور سواران دشت ها و کوه ها قرار گرفته است.
چاره ای باید یافت
✍🏼 علی کدخدایی
🗓 پنجم مرداد ۱۴۰۳
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
تازه به قله فلسکه رسیده بودیم. دیشب که از دره شیشه گران راه افتادیم برنامه خط الرس قله چمن ها تا فلسکه را در نظر داشتیم، به عنوان پیش نیاز یک برنامه جدی.
حرکت های خط الراسی با توجه به افت و خیز های مسیر و صعود همگی قله های مسیر از بهترین نوع تمرینات استقامتی کوهنوردی است.
به خط‌الراس چمن که رسیدیم سرعت باد حرکت مان را کند کرده بود. قبل از فلسکه کمپ مان را بر قرار کردیم تا زیر تلالو مهتابی دلپذیر و بادی شدید شبی نه چندان راحت را سپری نماییم.
خواب کوهستان بیشتر به خواب و بیداری می ماند که لذتش از خواب راحت تختخواب کمتر نیست باید اهل کوه باشی که طعم گس آن را بچشی و زیر دندانت حس کنی.
هنوز هوا گرگ و میش سحرگاهی بود که کوله بسته به راه زدیم. روی قله تازه داشتیم نفسی تازه می کردیم که غرشی رعد آسا فضای سکوت خلسه آور قله را به ستیز گرفت تا کمی بعد شاهد هجوم مغول وار موتورسوارانی باشیم که با یال و کوپال وحشتناک، هر یک از سویی قله بیچاره را مورد هجوم بی امان خود قرار داده، چونان لشکری پر ظفر که حرس و نسل را مورد هجوم قرار دادند.
بیشترین قربانیان این حمله و هجوم گون ها و گیاهان بی پناه کوهستان بود که با وزیدن باد چنین به نظر می رسید که گویی طبیعت دارد از ترس بخود می لرزد.
در این جولانگاه و میدان تاخت و تاز آلودگی صوتی و دود ناشی از اگزوز موتورها و نیش خنده هایشان به کوه نوردان خود قصه ای دیگر دارد.
به هر حال آنچه از ستمگری ما در تخریب به طبیعت باقی مانده، خود دست خوش ویرانگری این موتور سواران دشت ها و کوه ها قرار گرفته است.
چاره ای باید یافت
✍🏼 علی کدخدایی
🗓 پنجم مرداد ۱۴۰۳
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 جان باختن کوهنورد ابهری در قله لنین
حمید نجفلی کوهنورد ابهری در قله لنین (ابن سینا) در مرز کشورهای تاجیکستان و قرقیزستان جان باخت.
براساس اعلام روابط عمومی باشگاه کوهنوردی آلاداغلار ابهر، حمید نجفلی عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد ابهر که برای صعود به قله لنین که قله ابن سینا نیز نامیده می‌شود رفته بود، هنگام صعود به قله جان باخته و پیکرش هنوز به ایران منتقل نشده است.
قله لنین با نام‌های ابن سینا، کافمن اوسینا و ساری‌تاش شناخته می شود و با ۷۱۳۴ متر ارتفاع از سطح دریا و ۲۷۹۰ متر ارتفاع نسبی، در مرز کشورهای تاجیکستان و قرقیزستان و نزدیک به مرزهای چین و افغانستان قرار گرفته است و با توجه به خدمات بسیار مناسب و آب و هوای نسبتاً پایدار منطقه، از جمله کوه های ۷۰۰۰ متری بسیار محبوب و پر صعود به شمار می رود.
این قله، دومین قله مرتفع این دو کشور و بلندترین قله سلسله کوه های ترانس آلای در آسیای مرکزی در کوه های منطقه پامیر است.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
حمید نجفلی کوهنورد ابهری در قله لنین (ابن سینا) در مرز کشورهای تاجیکستان و قرقیزستان جان باخت.
براساس اعلام روابط عمومی باشگاه کوهنوردی آلاداغلار ابهر، حمید نجفلی عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد ابهر که برای صعود به قله لنین که قله ابن سینا نیز نامیده می‌شود رفته بود، هنگام صعود به قله جان باخته و پیکرش هنوز به ایران منتقل نشده است.
قله لنین با نام‌های ابن سینا، کافمن اوسینا و ساری‌تاش شناخته می شود و با ۷۱۳۴ متر ارتفاع از سطح دریا و ۲۷۹۰ متر ارتفاع نسبی، در مرز کشورهای تاجیکستان و قرقیزستان و نزدیک به مرزهای چین و افغانستان قرار گرفته است و با توجه به خدمات بسیار مناسب و آب و هوای نسبتاً پایدار منطقه، از جمله کوه های ۷۰۰۰ متری بسیار محبوب و پر صعود به شمار می رود.
این قله، دومین قله مرتفع این دو کشور و بلندترین قله سلسله کوه های ترانس آلای در آسیای مرکزی در کوه های منطقه پامیر است.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 نجات کوهنورد سقوط کرده در هزارمسجد
مدیر عامل هلال‌احمر خراسان رضوی گفت: ساعت ۲۰:۵۸ روز دوشنبه «۱ مرداد ۱۴۰۳»؛ گزارشی مبنی بر سقوط کوهنورد ۴۳ ساله از ارتفاعات روستای امروک هزارمسجد به مرکز کنترل و هماهنگی عملیات استان اعلام شد.
بلافاصله دو تیم واکنش سریع هلال احمر استان به منطقه اعزام و عملیات نجات آغاز شد.
امدادگران هلال‌احمر با ایجاد کارگاه های متعدد فنی نجات، به مصدوم دسترسی پیدا کرده و بعد از انجام اقدامات اولیه به منطقه امن انتقال و به اورژانس ۱۱۵ تحویل دادند.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
مدیر عامل هلال‌احمر خراسان رضوی گفت: ساعت ۲۰:۵۸ روز دوشنبه «۱ مرداد ۱۴۰۳»؛ گزارشی مبنی بر سقوط کوهنورد ۴۳ ساله از ارتفاعات روستای امروک هزارمسجد به مرکز کنترل و هماهنگی عملیات استان اعلام شد.
بلافاصله دو تیم واکنش سریع هلال احمر استان به منطقه اعزام و عملیات نجات آغاز شد.
امدادگران هلال‌احمر با ایجاد کارگاه های متعدد فنی نجات، به مصدوم دسترسی پیدا کرده و بعد از انجام اقدامات اولیه به منطقه امن انتقال و به اورژانس ۱۱۵ تحویل دادند.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👈🏿 عملیات امداد و نجات دو کوهنورد، بدون نشستن هلی کوپتر و کاملا فنی در آلپ فرانسه ژوئیه 2024
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 برای من ارزش یک صعود حاصل سه عنصر مجزا است که همگی به یک اندازه مهم هستند: اصول اخلاقی، زیبایی شناسی و تاریخ
✍🏼 والتر بوناتی
📸 هسارچال علمکوه
برای آشنایی با #والتر_بوناتی، کوهنورد برجسته اهل ایتالیا و یکی از پیشگامان کوهنوردی فنی در دهه ۵۰ میلادی، به لینک زیر مراجعه کنید: 👇🏿
https://meisamroudaki.ir/walter-bonatti.html
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
✍🏼 والتر بوناتی
📸 هسارچال علمکوه
برای آشنایی با #والتر_بوناتی، کوهنورد برجسته اهل ایتالیا و یکی از پیشگامان کوهنوردی فنی در دهه ۵۰ میلادی، به لینک زیر مراجعه کنید: 👇🏿
https://meisamroudaki.ir/walter-bonatti.html
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 آشنایی با قله علم کوه
علم کوه فنی ترین کوه ایران 👇🏿
https://meisamroudaki.ir/alamkooh.html
آشنایی با قله علم کوه 👇🏿
https://meisamroudaki.ir/alamkooh-peak.html
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
علم کوه فنی ترین کوه ایران 👇🏿
https://meisamroudaki.ir/alamkooh.html
آشنایی با قله علم کوه 👇🏿
https://meisamroudaki.ir/alamkooh-peak.html
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 پیکر کوهنورد مفقود شده در ارتفاعات دهگاه پیدا شد
به گزارش پایگاه خبری بجنورد زیبا، پیکر ابوالفضل عمرانی، کوهنورد ۳۳ ساله ای که در ارتفاعات روستای دهگاه، چشمه خور، استان خراسان شمالی، مفقود شده بود، توسط نیروهای امداد و نجات کوهستان پیدا شد.
علت وقوع این حادثه هنوز مشخص نیست و به زودی توسط هلال احمر اعلام خواهد شد.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
به گزارش پایگاه خبری بجنورد زیبا، پیکر ابوالفضل عمرانی، کوهنورد ۳۳ ساله ای که در ارتفاعات روستای دهگاه، چشمه خور، استان خراسان شمالی، مفقود شده بود، توسط نیروهای امداد و نجات کوهستان پیدا شد.
علت وقوع این حادثه هنوز مشخص نیست و به زودی توسط هلال احمر اعلام خواهد شد.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 دلایل گرفتگی عضلات در کوهنوردی
۱. منقبض ماندن طولانی عضله
در برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی؛ خیلی از وقت ها به دلیل کمبود فضا در چادر و کیسه خواب، به صورت نادرست می خوابیم. در این حالت ما ناخواسته باعث انقباض عضله ساق پا می شویم و در این حالت باقی می مانیم. بدین صورت که پنجه پا را به سمت پایین خم می کنیم و کمی هم خمیدگی در زانو ایجاد می شود. در این وضعیت در حالی که خوابیده اید، عضله پشت پای شما جمع و گلوله می شود. به این وضعیت، گرفتگی شبانه نیز می گویند و هرگاه به صورت طولانی در این موقعیت بمانید، دچار این گرفتگی می شوید که بیدار شدن با درد یکی از عوارض آن است.
۲. کمبود آب و دهیدراته شدن بدن
مصرف آب راه حل هر مشکلی است! در هیچ موقعیتی نباید بدن خودتان را دهیدراته کنید؛ مخصوصاً زمانی که کمپ کرده اید و احساس خستگی می کنید، قبل از خواب، بدون نوشیدن آب به کیسه خواب نروید! اگر این چنین شد، آماده تجربه درد عضلانی در فردای آن شب، باشید!
۳. شدت تغییر دمای هوا
مراقب باشید؛ شوک دمایی به بدن تان ندهید! به این صورت که اگر در داخل چادر و کیسه خواب به دمای مطلوبی دست پیدا کردید، بی هوا با لباس کم، از آن ها خارج نشوید. در فضای باز، دما همیشه سردتر است؛ مخصوصاً در فصل زمستان. تغییر دمای ناگهانی، باعث سفت شدن عضلات می شود؛ به طوری که همان لحظه درد را در بدن احساس می کنید و متأسفانه به مرور بیشتر هم می شود. حتی ممکن است درد به حدی برسد که نتوانید فریادتان را کنترل کنید! پس مراقب باد، طوفان و هوای سرد ناگهانی باشید.
۴. کمبود اکسیژن
زمانی که فعالیت بدنی شدیدی انجام می دهیم، تنفس ما با میزان فعالیت هماهنگی ندارد. مخصوصاً اگر در ارتفاعات بالا باشید، بیشتر با این مساله مواجه هستید. در این وضعیت، اکسیژن کافی به بدن نمی رسد و تمام حرکات به سختی هرچه تمام تر انجام می گیرد. برای جلوگیری از این موضوع، تنفس عمیق و سریع، راه مناسبی برای جبران کمبود اکسیژن است که باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز می شود.
۵. کمبود نمک یا سدیم
کمبود الکترولیت ها باعث اختلال در واکنش های عصبی بدن و بروز گرفتگی عضلانی می شود. نمک، یکی از موادی است که الکترولیت دارد، در نتیجه برای بدن خیلی ضروری است.
متأسفانه با تعریق زیاد، بدن مقدار زیادی سدیم یا همان نمک را از دست می دهد. در این مواقع، نوشیدنی های الکترولیت دار می توانند جایگزین نمک از دست رفته شوند. ایرانی ها همیشه میتوانند از نوشیدن دوغ بهره ببرند! اما حواس تان باشد بعد از مصرف این نوشیدنی، آب زیادی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
۶. کمبود کلسیم و پتاسیم
فقر کلسیم در خون، یکی از عوامل انقباض و انبساط عضلانی است که در نهایت درد و گرفتگی عضله را در پی دارد. پتاسیم هم جز الکترولیت هاست که نبودنش باعث گرفتگی عضله می شود. اما جای نگرانی نیست، هر دوی این موارد با داشتن رژیم مناسب قابل حل شدن هستند. برای اینکه به کلسیم کافی دست پیدا کنید، مصرف فرآورده های لبنی را افزایش دهید. پتاسیم نیز در خرما، موز و حبوبات وجود دارد.از این موارد بیشتر استفاده کنید.
راه های پیشگیری از گرفتگی عضلات مهم ترین اصل پیشگیری گرفتگی عضلات، بالا بردن مقاومت بدن است. با تقویت عضلات می شود تا حد زیادی از ایجاد این درد جلوگیری کرد و برای بالا بردن مقاومت،انجام تمرین کششی بهترین و ساده ترین گزینه است.
در هر ناحیه از بدن اگر دچار گرفتگی می شوید؛ بهتر است بطور تخصصی تمرینات مختص به آن را بیشتر انجام دهید. اگر قصد پیمایش دارید، به طور منظم روزی سه بار تمرین کششی کنید، حتی قبل از خواب یک کشش بسیار سبک را به بدن خودتان بدهید تا در هنگام اجرای برنامه به مشکل نخورید.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
۱. منقبض ماندن طولانی عضله
در برنامه های کوهنوردی و طبیعت گردی؛ خیلی از وقت ها به دلیل کمبود فضا در چادر و کیسه خواب، به صورت نادرست می خوابیم. در این حالت ما ناخواسته باعث انقباض عضله ساق پا می شویم و در این حالت باقی می مانیم. بدین صورت که پنجه پا را به سمت پایین خم می کنیم و کمی هم خمیدگی در زانو ایجاد می شود. در این وضعیت در حالی که خوابیده اید، عضله پشت پای شما جمع و گلوله می شود. به این وضعیت، گرفتگی شبانه نیز می گویند و هرگاه به صورت طولانی در این موقعیت بمانید، دچار این گرفتگی می شوید که بیدار شدن با درد یکی از عوارض آن است.
۲. کمبود آب و دهیدراته شدن بدن
مصرف آب راه حل هر مشکلی است! در هیچ موقعیتی نباید بدن خودتان را دهیدراته کنید؛ مخصوصاً زمانی که کمپ کرده اید و احساس خستگی می کنید، قبل از خواب، بدون نوشیدن آب به کیسه خواب نروید! اگر این چنین شد، آماده تجربه درد عضلانی در فردای آن شب، باشید!
۳. شدت تغییر دمای هوا
مراقب باشید؛ شوک دمایی به بدن تان ندهید! به این صورت که اگر در داخل چادر و کیسه خواب به دمای مطلوبی دست پیدا کردید، بی هوا با لباس کم، از آن ها خارج نشوید. در فضای باز، دما همیشه سردتر است؛ مخصوصاً در فصل زمستان. تغییر دمای ناگهانی، باعث سفت شدن عضلات می شود؛ به طوری که همان لحظه درد را در بدن احساس می کنید و متأسفانه به مرور بیشتر هم می شود. حتی ممکن است درد به حدی برسد که نتوانید فریادتان را کنترل کنید! پس مراقب باد، طوفان و هوای سرد ناگهانی باشید.
۴. کمبود اکسیژن
زمانی که فعالیت بدنی شدیدی انجام می دهیم، تنفس ما با میزان فعالیت هماهنگی ندارد. مخصوصاً اگر در ارتفاعات بالا باشید، بیشتر با این مساله مواجه هستید. در این وضعیت، اکسیژن کافی به بدن نمی رسد و تمام حرکات به سختی هرچه تمام تر انجام می گیرد. برای جلوگیری از این موضوع، تنفس عمیق و سریع، راه مناسبی برای جبران کمبود اکسیژن است که باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز می شود.
۵. کمبود نمک یا سدیم
کمبود الکترولیت ها باعث اختلال در واکنش های عصبی بدن و بروز گرفتگی عضلانی می شود. نمک، یکی از موادی است که الکترولیت دارد، در نتیجه برای بدن خیلی ضروری است.
متأسفانه با تعریق زیاد، بدن مقدار زیادی سدیم یا همان نمک را از دست می دهد. در این مواقع، نوشیدنی های الکترولیت دار می توانند جایگزین نمک از دست رفته شوند. ایرانی ها همیشه میتوانند از نوشیدن دوغ بهره ببرند! اما حواس تان باشد بعد از مصرف این نوشیدنی، آب زیادی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
۶. کمبود کلسیم و پتاسیم
فقر کلسیم در خون، یکی از عوامل انقباض و انبساط عضلانی است که در نهایت درد و گرفتگی عضله را در پی دارد. پتاسیم هم جز الکترولیت هاست که نبودنش باعث گرفتگی عضله می شود. اما جای نگرانی نیست، هر دوی این موارد با داشتن رژیم مناسب قابل حل شدن هستند. برای اینکه به کلسیم کافی دست پیدا کنید، مصرف فرآورده های لبنی را افزایش دهید. پتاسیم نیز در خرما، موز و حبوبات وجود دارد.از این موارد بیشتر استفاده کنید.
راه های پیشگیری از گرفتگی عضلات مهم ترین اصل پیشگیری گرفتگی عضلات، بالا بردن مقاومت بدن است. با تقویت عضلات می شود تا حد زیادی از ایجاد این درد جلوگیری کرد و برای بالا بردن مقاومت،انجام تمرین کششی بهترین و ساده ترین گزینه است.
در هر ناحیه از بدن اگر دچار گرفتگی می شوید؛ بهتر است بطور تخصصی تمرینات مختص به آن را بیشتر انجام دهید. اگر قصد پیمایش دارید، به طور منظم روزی سه بار تمرین کششی کنید، حتی قبل از خواب یک کشش بسیار سبک را به بدن خودتان بدهید تا در هنگام اجرای برنامه به مشکل نخورید.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
👈🏿 مثلث پیشرفت در کوهنوردی
«تمرین، آموزش و تجربه»
۱. تمرین
با ورود به باشگاه های کوهنوردی تمرینات ورزشی و کوهپیمایی و صعود به قله های ساده را در شرایط نرمال آغاز کنید و در آن متبحر شوید.
۲. آموزش
سپس در مسیر آموزش صحیح این ورزش در قالب کلاس و برنامه های کوهنوردی و فنی و تئوری فدراسیون و هیات ها و باشگاه های کوهنوردی رسمی قرار بگیرید.
۳. تجربه
با استمرار و تکیه بر دو مورد بالا تجربه و رزومه صعود های کوهنوردی و فنی خود را روز به روز افزایش و ارتقا دهید.
از این مثلث ورزشی در طول فعالیت های ورزشی و کوهنوردی خود غافل نشوید.
به نظر می آید ترتیب این موارد بایستی به این گونه باشد: ۱. آموزش ۲. تمرین ۳. تجربه
چون اول باید آموزش ببینید بعد تمریناتی انجام دهید که آموزش دیده اید، سپس در کنار تمرینات و در کنار افراد زبده و مربیان کارآزموده و متبحر، تجربه کسب کنید. چرا که تمرین بدون آموزش قطعا خطا های زیادی در پی خواهد داشت.
اتفاقی که هم اکنون در جامعه کوهنوردی افتاده است و متاسفانه باعث بیش ترین آسیب و خطا و حادثه شده است.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram
«تمرین، آموزش و تجربه»
۱. تمرین
با ورود به باشگاه های کوهنوردی تمرینات ورزشی و کوهپیمایی و صعود به قله های ساده را در شرایط نرمال آغاز کنید و در آن متبحر شوید.
۲. آموزش
سپس در مسیر آموزش صحیح این ورزش در قالب کلاس و برنامه های کوهنوردی و فنی و تئوری فدراسیون و هیات ها و باشگاه های کوهنوردی رسمی قرار بگیرید.
۳. تجربه
با استمرار و تکیه بر دو مورد بالا تجربه و رزومه صعود های کوهنوردی و فنی خود را روز به روز افزایش و ارتقا دهید.
از این مثلث ورزشی در طول فعالیت های ورزشی و کوهنوردی خود غافل نشوید.
به نظر می آید ترتیب این موارد بایستی به این گونه باشد: ۱. آموزش ۲. تمرین ۳. تجربه
چون اول باید آموزش ببینید بعد تمریناتی انجام دهید که آموزش دیده اید، سپس در کنار تمرینات و در کنار افراد زبده و مربیان کارآزموده و متبحر، تجربه کسب کنید. چرا که تمرین بدون آموزش قطعا خطا های زیادی در پی خواهد داشت.
اتفاقی که هم اکنون در جامعه کوهنوردی افتاده است و متاسفانه باعث بیش ترین آسیب و خطا و حادثه شده است.
همطناب «کوه‌گرام» شوید 👇🏿
© @KoohGram