🔰برنامه شوک دهنده برای پیک بازو🔰
1⃣جلوبازو با دمبل چکشی15*4
2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع15*4
3⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس12*3
4⃣جلوبازو لاری15*3
5⃣جلوبازو با هالتر دست باز15*4
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣جلوبازو با دمبل چکشی15*4
2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع15*4
3⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس12*3
4⃣جلوبازو لاری15*3
5⃣جلوبازو با هالتر دست باز15*4
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 دامنه درصد چربی بدن آقایان و خانم ها 🔰
آقایان
بالای ۳۶٪ ⬅️ چاق
۲۴٪ تا ۳۶٪ ⬅️ اضافه وزن
۱۸٪ تا ۲۴٪ ⬅️ (سالم نرمال)
۱۰٪ تا ۱۸٪ ⬅️ (فیت ورزشکار)
زیر ۱۰٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
بانوان
بالای ۴۰٪ ⬅️ چاق
۲۶٪ تا ۴۰٪ ⬅️ اضافه وزن
۲۰٪ تا ۲۶٪ ⬅️ سالم (نرمال)
۱۴٪ تا ۲۰٪ ⬅️ فیت (ورزشکار)
زیر ۱۴٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
🅰️ @Ir_Fit ™
آقایان
بالای ۳۶٪ ⬅️ چاق
۲۴٪ تا ۳۶٪ ⬅️ اضافه وزن
۱۸٪ تا ۲۴٪ ⬅️ (سالم نرمال)
۱۰٪ تا ۱۸٪ ⬅️ (فیت ورزشکار)
زیر ۱۰٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
بانوان
بالای ۴۰٪ ⬅️ چاق
۲۶٪ تا ۴۰٪ ⬅️ اضافه وزن
۲۰٪ تا ۲۶٪ ⬅️ سالم (نرمال)
۱۴٪ تا ۲۰٪ ⬅️ فیت (ورزشکار)
زیر ۱۴٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله)
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰میوه های چربی سوز کدامند؟
1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه
🅰️ @Ir_Fit ™
1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰هر روز شکلات تلخ بخورید🔰
این کار میل و هوس شما را هم به شیرینی جات و هم شوریجات از بین میبرد
و باعث میشود به سمت این موادغذایی چاق کننده کشیده نشوید
🅰️ @Ir_Fit ™
این کار میل و هوس شما را هم به شیرینی جات و هم شوریجات از بین میبرد
و باعث میشود به سمت این موادغذایی چاق کننده کشیده نشوید
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰 آيا میدانید؟
در ۱۵ دقیقه اول ورزش
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
در ۱۵ دقیقه اول ورزش
بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
بعد از ۳۰ دقیقه
بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰هفت مزیت تمرین با دمبل🔰
1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی
2️⃣ فرم دهی و کات عضله
3️⃣ ایمنی
4️⃣ تکنیک نیروی شدید
5️⃣ بالا بردن طیف حرکت
6️⃣ حرکت آزاد
7️⃣ جلوگیری از آسیب
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰منابع ویتامین D 🔰
1️⃣نور خورشید
2️⃣شیر
3️⃣تخممرغ
4️⃣نعنا
5️⃣آب پرتقال
6️⃣غلات
7️⃣جگر گاو
8️⃣ماهی تن،ماهیهای چرب
9️⃣مکملها
🔟قارچ
🅰️ @Ir_fit ™
1️⃣نور خورشید
2️⃣شیر
3️⃣تخممرغ
4️⃣نعنا
5️⃣آب پرتقال
6️⃣غلات
7️⃣جگر گاو
8️⃣ماهی تن،ماهیهای چرب
9️⃣مکملها
🔟قارچ
🅰️ @Ir_fit ™
🔰درمان کبد چرب🔰
🍏 كاكائوي تلخ
🍏 عرق کاسنی
🍏 سير، پياز،كلم
🍏 عسل و دارچين
🍏 گریپ فروت و پرتقال
🍏 آب جعفري و اسفناج
🍏 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🍏 كاكائوي تلخ
🍏 عرق کاسنی
🍏 سير، پياز،كلم
🍏 عسل و دارچين
🍏 گریپ فروت و پرتقال
🍏 آب جعفري و اسفناج
🍏 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف کشمش همراه با صبحانه🔰
👌باعث روشن شدن پوست میشود
👌متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شود
👌همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است
🅰️ @Ir_Fit ™
👌باعث روشن شدن پوست میشود
👌متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شود
👌همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰تمرین سینه و بازو جی کاتلر🔰
پرس بالاسینه دمبل 12*4
پرس سینه دمبل 12*4
پرس زیر سینه دمبل15*4
جلوبازو هالتر ایستاده 15*4
جلوبازو دمبل جفت20*3
جلو بازو لاری دمبل 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
پرس بالاسینه دمبل 12*4
پرس سینه دمبل 12*4
پرس زیر سینه دمبل15*4
جلوبازو هالتر ایستاده 15*4
جلوبازو دمبل جفت20*3
جلو بازو لاری دمبل 15*3
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰خواص بی نظیر ترکیب آب🔰
آب+زنجبیل👈بهبود هضم
آب+دارچین👈تنظیم قند خون
آب+عسل👈ضد سرطان و عفونت
آب+لیموترش👈افزایش ایمنی بدن
آب+ تخم شربتی👈تقویت استخوان
🅰️ @Ir_Fit ™
آب+زنجبیل👈بهبود هضم
آب+دارچین👈تنظیم قند خون
آب+عسل👈ضد سرطان و عفونت
آب+لیموترش👈افزایش ایمنی بدن
آب+ تخم شربتی👈تقویت استخوان
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم🔰
1️⃣ویتامین A
🔸 مشکل بینایی
2️⃣ویتامین C
🔹بی حالی، درد عضلانی
3️⃣ویتامین D
🔸پوکی استخوان
4️⃣ویتامین E
🔹کم خونی
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ویتامین A
🔸 مشکل بینایی
2️⃣ویتامین C
🔹بی حالی، درد عضلانی
3️⃣ویتامین D
🔸پوکی استخوان
4️⃣ویتامین E
🔹کم خونی
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰حرکات پهن کردن سرشانه ها🔰
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
🅰 @Ir_Fit ™
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلو ها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
🅰 @Ir_Fit ™
🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰
1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C
🅰️ @Ir_Fit ™
1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو🔰
📝مواد لازم
👌دارچین،سیب،لیموترش
📝خواص
1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی
2️⃣سم زدایی بدن
3️⃣سلامت قلب
📝روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚
🅰️ @Ir_Fit ™
📝مواد لازم
👌دارچین،سیب،لیموترش
📝خواص
1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی
2️⃣سم زدایی بدن
3️⃣سلامت قلب
📝روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰مصرف آب گرم و لیموترش ناشتا🔰
🍋 پاک سازی بدن
اين نوشيدني به دفع راحت سموم بدن كمك ميكند
🍋 به کاهش وزن کمک میکند
لیموترش به دلیل دارا بودن فیبر پکتین با گرسنگی مقابله میکند
🅰️ @Ir_Fit ™
🍋 پاک سازی بدن
اين نوشيدني به دفع راحت سموم بدن كمك ميكند
🍋 به کاهش وزن کمک میکند
لیموترش به دلیل دارا بودن فیبر پکتین با گرسنگی مقابله میکند
🅰️ @Ir_Fit ™
🔰برنامه حجمی عضلات سینه🔰
1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*4
3️⃣قفسه سینه دمبل15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر15*4
🆔 @ir_fit ™
1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*4
3️⃣قفسه سینه دمبل15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر15*4
🆔 @ir_fit ™
🔰زمان مصرف ویتامین ها🔰
♻️ ویتامین C و B1
👈صبح ها
♻️ کلسیم منیزیم
👈شب ها
♻️ قرص آهن
👈عصرها ترجیحا با معده خالی
♻️ ویتامینA_E_D
👈همراه با غذا میل شود
🆔 @Ir_Fit ™
♻️ ویتامین C و B1
👈صبح ها
♻️ کلسیم منیزیم
👈شب ها
♻️ قرص آهن
👈عصرها ترجیحا با معده خالی
♻️ ویتامینA_E_D
👈همراه با غذا میل شود
🆔 @Ir_Fit ™
🔰مقایسه ۴۰۰ کالری سبزیجات، پروتئین و روغن🔰
👌سبزیجات به ازای حجم بیشتر کالری کمتری دارند وهمچنین خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارند
👌بنابراین مصرف سبزیجات را در رژیم غذایی خودافزایش دهید
🆔 @Ir_Fit ™
👌سبزیجات به ازای حجم بیشتر کالری کمتری دارند وهمچنین خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارند
👌بنابراین مصرف سبزیجات را در رژیم غذایی خودافزایش دهید
🆔 @Ir_Fit ™
🔰مهمترین عوارض چاقی🔰
1️⃣ خطرات سکته مغزی و قلبی
2️⃣ ضعف سیستم ایمنی
3️⃣ پوکی استخوان
4️⃣ اختلال جنسی
5️⃣ اختلال خواب
6️⃣ فشار خون
7️⃣ افسردگی
◀️ دیابت
🆔 @ir_fit ™
1️⃣ خطرات سکته مغزی و قلبی
2️⃣ ضعف سیستم ایمنی
3️⃣ پوکی استخوان
4️⃣ اختلال جنسی
5️⃣ اختلال خواب
6️⃣ فشار خون
7️⃣ افسردگی
◀️ دیابت
🆔 @ir_fit ™