#Physical#Therapy#Knee_Pain#Meniscus#Step_Up#Eccentric◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک زانوتمرین سوم:👈 تکنیک پله با یک پا پ.ن: بصورت تک پا بر روی یک نیمکت یا پله بایستید. به آرامی با پایی که معلق است پایین آمده تا به سطح زمین برسد#توجه: این تکنیک جهت توانبخشی رباط ACL زانو و پیشگیری از دردهای زانو هم کاربرد دارد.Channel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Physical#Therapy#Knee_Pain#Meniscus#Step_Up#Eccentric◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک زانوتمرین سوم:👈 تکنیک پله با یک پا پ.ن: بصورت تک پا بر روی یک نیمکت یا پله بایستید. به آرامی با پایی که معلق است پایین آمده تا به سطح زمین برسد#توجه: این تکنیک جهت توانبخشی رباط ACL زانو و پیشگیری از دردهای زانو هم کاربرد دارد.Channel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Physical#Therapy#Knee_Pain#Meniscus#Kettlebell#Orbits◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک زانوتمرین چهارم:👈 تکنیک چرخش وزنه یا کتل بل دور زانوپ.ن: بصورت تک پا ایستاده ( یک چهارم اسکوات) و زانو حدود ۴۵ درجه خم باشد. وزنه کتل بل را در دست گرفته و به آرامی وزنه را دور پا بچرخانید. #توجه: این تکنیک جهت توانبخشی رباط ACL زانو و پیشگیری از دردهای زانو هم کاربرد دارد.Channel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Spine#Hip#Mobility#Hip#Switches◀️ مجموعه تمرینات موبلیتی یا تحرک پذیری ناحیه کمربند #کمری_لگنی و #ستون_فقراتتمرین اول: تکنیک سویچ یا تعویض رانها در حالت ساده و مبتدی توجه:این تکنیک در کاهش دردهای کمری هم بسیار مفیدست.Channel ➣ @EslahiClubکانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
#Spine#Hip#Mobility#Hip#Switches◀️ مجموعه تمرینات موبلیتی یا تحرک پذیری ناحیه کمربند #کمری_لگنی و #ستون_فقراتتمرین دوم: تکنیک سویچ یا تعویض رانها در حالت پیشرفته و با دامنه حرکتی بیشتر توجه:این تکنیک در کاهش دردهای کمری هم بسیار مفیدست.Channel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Spine#Hip#Mobility#Close_Kick#Scorpion◀️ مجموعه تمرینات موبلیتی یا تحرک پذیری ناحیه کمربند #کمری_لگنی و #ستون_فقراتتمرین سوم: تکنیک کاربردی عقرب توجه:این تکنیک در کاهش دردهای کمری هم بسیار مفیدست.Channel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Spine#Hip#Mobility#Close_Kick#Scorpion#Flow◀️مجموعه تمرینات موبلیتی یا تحرک پذیری ناحیه کمربند #کمری_لگنی و #ستون_فقراتتمرین آخر: تکنیک عقرب همراه با ادامه حرکت و بلند شدن Channel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower_Body#Mini_Loop#Wall_Slider#Strenght✅ مجموعه تمرینات کاربردی ویژه اندام تحتانی با استفاده از کش مینی لوپ و وال اسلاید یا صفحه لغزان👈تمرین اول👈 تمرینات قدرتی همراه با کنترل بالا جهت فراخوانی عضلات پا #تمرینات_پا#اندام_تحتاتی#تمرین #منزلChannel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower_Body#Mini_Loop#Wall_Slider#Strenght✅ مجموعه تمرینات کاربردی ویژه اندام تحتانی با استفاده از کش مینی لوپ و وال اسلاید یا صفحه لغزان👈تمرین دوم👈 تمرینات قدرتی همراه با کنترل بالا جهت فراخوانی عضلات پا #تمرینات_پا#اندام_تحتاتی#تمرین #منزلChannel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower_Body#Mini_Loop#Wall_Slider#Strenght✅ مجموعه تمرینات کاربردی ویژه اندام تحتانی با استفاده از کش مینی لوپ و وال اسلاید یا صفحه لغزان👈تمرین سوم👈 تمرینات قدرتی همراه با کنترل بالا جهت فراخوانی عضلات پا #تمرینات_پا#اندام_تحتاتی#تمرین #منزلChannel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower_Body#Mini_Loop#Wall_Slider#Strenght✅ مجموعه تمرینات کاربردی ویژه اندام تحتانی با استفاده از کش مینی لوپ و وال اسلاید یا صفحه لغزان👈تمرین چهارم👈 تمرینات قدرتی همراه با کنترل بالا جهت فراخوانی عضلات پا #تمرینات_پا#اندام_تحتاتی#تمرین #منزلChannel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower_Body#Mini_Loop#Wall_Slider#Strenght✅ مجموعه تمرینات کاربردی ویژه اندام تحتانی با استفاده از کش مینی لوپ و وال اسلاید یا صفحه لغزان👈تمرین پنجم👈 تمرینات قدرتی همراه با کنترل بالا جهت فراخوانی عضلات پا #تمرینات_پا#اندام_تحتاتی#تمرین #منزلChannel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower_Body#Mini_Loop#Wall_Slider#Strenght✅ مجموعه تمرینات کاربردی ویژه اندام تحتانی با استفاده از کش مینی لوپ و وال اسلاید یا صفحه لغزان👈تمرین آخر👈 تمرینات قدرتی همراه با کنترل بالا جهت فراخوانی عضلات پا #تمرینات_پا#اندام_تحتاتی#تمرین #منزلChannel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Strengthening#exercises#ACL#injury#Anterior#Cruciate#Ligament#Rehabilitation◀️ تمرینات قدرتی ویژه توانبخشی آسیب پارگی لیگامنت یا رباط #ACL#توانبخشی#بازتوانی#رباط_متقاطع_قدامی#توجه:قبل از انجام هرگونه تمرین با متخصص مشورت کنید.Channel ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower#Cross#Syndrome#LCS#Corrective#Exercises#Banded#Glute#Bridge◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه #سندروم #متقاطع #تحتانی#سندروم_متقاطع_تحتانیتمرین اول: پل باسن با باند مقاومتی#توجه:در این سندروم اغلب فرد دچار گودی کمر بیش ازحد یا هایپرلوردوز و زانوی عقب رفته می شود.Join ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower#Cross#Syndrome#LCS#Corrective#Exercises#Quad#Massage◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه #سندروم #متقاطع #تحتانی#سندروم_متقاطع_تحتانیتمرین دوم: ماساژ و رلیز عضلات ۴ سر ران با فوم رولر آج دار#توجه:در این سندروم فرد دچار گودی کمر بیش ازحد یا هایپرلوردوز و زانوی عقب رفته می شود.Join ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower#Cross#Syndrome#LCS#Corrective#Exercises#Psoas#March◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه #سندروم #متقاطع #تحتانی#سندروم_متقاطع_تحتانیتمرین سوم: تکنیک مارچ یا قدم زدن در برابر مقاومت کش الاستیک#توجه:در این سندروم فرد دچار گودی کمر بیش ازحد یا هایپرلوردوز و زانوی عقب رفته می شود.Join ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی
#Lower#Cross#Syndrome#LCS#Corrective#Exercises#Hamstringe#Sliders◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه #سندروم #متقاطع #تحتانی#سندروم_متقاطع_تحتانیتمرین آخر: تکنیک سُردادن عضلات پشت ران یا همسترینگ با استفاده از اسلایدر یا صفحه لغزان بر روی زمینتوجه: بجای اسلایدر میتوان از جوراب استفاده کرد.#توجه:در این سندروم فرد دچار گودی کمر بیش ازحد یا هایپرلوردوز و زانوی عقب رفته می شود.Join ➣ @EslahiClubباشگاه حرکات اصلاحی