⭕️ درک چگونگی تظاهرات درد عاطفی در جسم ⭕️

درد عاطفی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، می‌تواند به شکل‌های مختلف و به صورت فیزیکی ظاهر شود.
این ارتباط بین پریشانی عاطفی و علائم بدنی، مدت‌هاست که محققان و پزشکان در سراسر رشته‌ها را مجذوب خود کرده است.

ارتباط ذهن و بدن:
مفهوم ارتباط ذهن و بدن جدید نیست.
تحقیقات علمی مدرن، این ارتباط را بیشتر تأیید می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که پریشانی عاطفی، مانند استرس مزمن، اضطراب و افسردگی، می‌توانند به طور قابل‌توجهی بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارند و خطر بیماری‌های مختلف، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، اختلالات گوارشی، و درد مزمن را افزایش دهند.
(Cohen et al., 2007; Drossman, 2016; Kiecolt-Glaser et al., 2015)

مکانیسم‌های زیست‌شناسی عصبی:
تحقیقات نوروبیولوژیکی، مکانیسم‌هایی را که احساسات از طریق آن بر احساسات بدن تأثیر می‌گذارند، را روشن کرده است.
نواحی مغز درگیر در پردازش احساسات، مانند آمیگدالا و قشر جلوی مغز نیز درک درد را تعدیل می کنند (Price, 2000).
علاوه بر این، تغییرات ناشی از استرس در سطوح انتقال‌دهنده‌های عصبی، مانند کورتیزول و آدرنالین، می‌تواند مسیرهای درد را حساس کند و منجر به افزایش درک درد شود
(McEwen, 2007).

این یافته‌ها بر تعامل پیچیده بین حالات عاطفی و پردازش درد در مغز تاکید می‌کنند.

علائم روان‌تنی: علائم روان‌تنی، که با تظاهرات فیزیکی و پریشانی روانی مشخص می‌شود، بیشتر بر ارتباط ذهن و بدن تأکید می‌کنند.
شرایطی مانند سردرد تنشی، سندرم روده تحریک
پذیر (IBS) و فیبرومیالژیا اغلب ریشه در مسائل
عاطفی حل نشده دارند (دراسمن، 2016؛ هاوزر و
همکاران، 2015).

به عنوان مثال، افراد مبتلا به IBS، اغلب سابقه تجارب آسیب‌زا یا سطوح بالای استرس را گزارش می‌کنند که نشان‌دهنده یک مؤلفه روان تنی قوی برای این اختلال است (دراسمن، 2016).

نقش تروما: تجارب تروماتیک می‌توانند اثرات
عمیق و ماندگاری بر سلامت روان و جسم داشته
باشند. تحقیقات نشان داده است که ترومای حل نشده می‌تواند به صورت سندرم‌های درد مزمن، اختلالات خودایمنی و سایر بیماری‌های فیزیکی ظاهر شوند (فلیتی و همکاران، 1998؛ ون در کولک، 2014).

علاوه بر این، تغییرات ناشی از تروما در محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال
(HPA)
می‌تواند پاسخ‌های استرس را بی‌نظم کنند و به ایجاد اختلالات درد کمک کنند
(Heim et al., 2000).

https://www.tg-me.com/DrBashardoost

اردو آموزشی و تفریحی کلاس فلسفه کودک مرکز کاویان

(( غار نمک گرمسار ))

https://www.tg-me.com/DrBashardoost

❌ خودآزاری یا Self abuse ❌

به هر رفتار مضری اطلاق می‌شود که فرد نسبت
به خود، اعم از جسمی، عاطفی یا روانی انجام می‌دهد.
این می‌تواند شامل رفتارهایی مانند آسیب رساندن به خود، سوء‌مصرف مواد، نادیده گرفتن نیازهای فیزیکی یا عاطفی، درگیر شدن در روابط سمی، یا درگیر شدن در خودگویی منفی و سرکوب خود باشد.

خود آزاری اغلب ناشی از مسائل عاطفی حل‌نشده، عزت‌نفس پایین، یا مشکلات در مقابله با استرس یا سانحه است؛ که می‌تواند عواقب جدی بر سلامت فرد داشته باشد و فرد برای رسیدگی به این مسائل اساسی و ارتقای مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم‌تر به مداخله و حمایت نیاز دارد.

در اینجا چند استراتژی برای مقابله با خودآزاری وجود دارد:

- به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: با یک درمانگر، مشاور یا روانشناس تماس بگیرید که می‌تواند پشتیبانی، راهنمایی و درمانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.

- شفقت به خود را تمرین کنید: افکار خودانتقادی را با افکار مهربانانه و آگاهانه جایگزین کنید.

- محرک‌ها را شناسایی کنید: موقعیت‌ها، احساسات یا افکاری را که باعث رفتارهای خودآزاری می‌شوند را بشناسید. درک محرک‌ها، می‌تواند به شما در ایجاد استراتژی‌هایی برای مدیریت آن‌ها کمک کند.

- سازوکارهای مقابله‌ایی سالم را ایجاد کنید: راه‌های سالم‌تری برای مقابله با استرس، احساسات و موقعیت‌های دشوار را بررسی کنید. این می‌تواند شامل تکنیک‌ها و تمرین‌های تمرکز حواس و سرگرمی‌های خلاقانه باشد.
- مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از سلامت خود، با خود و دیگران مرزهایی تعیین کنید. یاد بگیرید به فعالیت‌ها یا روابطی که به خودآزاری کمک می‌کند نه بگویید.

- یک سیستم حمایتی بسازید: اطراف خود را با دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایت‌کننده احاطه کنید که می‌توانند تشویق، درک و همدلی را ارائه دهند.

- در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید: فعالیت‌های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که به سلامت جسمی، عاطفی و روانیتان کمک می‌کنند، مانند ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و تکنیک‌های آرامش اعصاب.

- افکار منفی را به چالش بکشید: باورهای منفی و الگوهای فکری را که به آزار رساندن به خود کمک می‌کنند، به چالش بکشید. تمرین کنید که افکار منفی را به دیدگاه‌های متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تر تبدیل کنید.

- یک برنامه پیشگیری ایجاد کنید: این می‌تواند شامل تماس با یک فرد مورد اعتماد، درگیر شدن در تکنیک‌های پرت کردن حواس خود، یا فعالیت‌های مثبت و ... باشد.

- پیشرفت خود را جشن بگیرید: پیشرفت خود را هر چقدر هم که کوچک باشد، جشن بگیرید.

https://www.tg-me.com/DrBashardoost

از مخاطبام پرسیدم : اگه ازدواج کردی یه تصور اشتباه از ازدواج رو به اونایی که هنوز متاهل نشدن بگو ..

- گفت تصور میکردم دارم با خودش ازدواج میکنم.نگو درواقع دارم با یه قوم و قبیله ازدواج میکنم،انقدرکه خانواده مهمه ، - فکرمیکردم عشق همه چیزه فهمیدم نه تنها همه چیز نیست بلکه چیز های مهم تری هم ازش وجود داره، مثل تعهد،احترام،صمیمیت
‌- نوشته بود : بزار خیالت رو راحت کنم اون رفتارهای کوچیکش هست که ازارت میده و با خودت میگی تغییرش میدم؟همونا رابطه جدی تر بشه نه تنها تغییر نمیکنه،چند برابربیشتر هم میشه
- فکر میکردم باید مثل همون اوایل ازدواج پرشور بمونیم همیشه اما الان عاشق پختگی و بلوغ رابطمونم انگار،رابطه مثل یه بچه میمونه درست تربیتش کنی اون شور و اشتیاقش تبدیل به منطق و درک میشه
‌- نوشته بود : یه مدت مستقل زندگی کنید،شاید دلتون مستقل بودن میخواست نه ازدواج https://www.tg-me.com/DrBashardoost