🔰معجون کاهش وزن خانگی 🔰

👌1قاشق زردچوبه
👌1 قاشق زنجبیل
👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند)
👌1قاشق دارچین

✍️همه مواد را مخلوط کنید
✍️روز یک بار مصرف کنید

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰برنامه رشد و فرم دهی عضلات بازو🔰

1️⃣جلو بازو هالتر دست جمع+دمبل چکشی

2️⃣جلو بازو لاری هالتر+سیم کش فیگوری

4️⃣پشت بازو هالترپرسی+دیپ بین میز

5️⃣پشت بازو طناب+سیم کش برعکس


🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰مکملهای آنابولیک“عضله ساز”🔰

➰پروتئین
➰آمینو
➰کراتین
➰گلوتامین
➰اچ ام بي
➰بتاآلانين
سرعت عضله سازی را افزایش میدهند

❗️مصرف همزمان کراتین+گلوتامین+اچ ام بی فوق العاده است

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا🔰

1️⃣ کشیدن عضلات ساق پا
2️⃣ تنوع تمرین را دست کم نگیرید
3️⃣ به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
4️⃣ بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
5️⃣ تمرین نامتناوب
6️⃣ سنگین کار کنید
7️⃣ مرحله سوزش عضله را رد کنید


برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰مصرف 1 لیوان آب قبل از صبحانه🔰

1️⃣ با کبد چرب مبارزه می کند

2️⃣ از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند

3️⃣ سلامت قلب را تضمین می کند

4️⃣ سوخت ساز بدن را افزایش میدهد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰مقایسه تخم بلدرچین و مرغ🔰

1️⃣ 5 برابر فسفر

2️⃣ 7.5 بــرابر آهن

3️⃣ 6 بـرابر ویتامین E

4️⃣ 15 بــرابر ویتامین B2 بیشتر داراست

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خواص فوق العاده گلابی🔰

🍐درمان جوش

🍐کاهش کلسترول

🍐رفع چین و چروک صورت

🍐معدن فیبر با قدرت چربی سوزی بالا💪

🍐تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری

🍐بهبود گوارش و رفع یبوست

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰مکملهای آنابولیک“عضله ساز”🔰

➰پروتئین
➰آمینو
➰کراتین
➰گلوتامین
➰اچ ام بي
➰بتاآلانين
سرعت عضله سازی را افزایش میدهند

❗️مصرف همزمان کراتین+گلوتامین+اچ ام بی فوق العاده است

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا🔰

1️⃣ کشیدن عضلات ساق پا
2️⃣ تنوع تمرین را دست کم نگیرید
3️⃣ به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
4️⃣ بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
5️⃣ تمرین نامتناوب
6️⃣ سنگین کار کنید
7️⃣ مرحله سوزش عضله را رد کنید


برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل🔰

✍️ زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

✍️ ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

✍️ کمر :
پیاده روی، شنا

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰6 راهکار برای سلامت قلب🔰

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

🔴 @BodyBuilding_Hero

🔰مصرف آب حین تمرین🔰

📒هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد

📒افزایش انرژی
📒دفع سموم ومواد زائد
📒 سلامت کلیه ها و مثانه
📒بهبود کیفیت تمرین و بدن
📒 جذب ویتامین به سرعت

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

♋️ نحوه صحیح #حرکات بدنسازی ♋️

♒️ نام حرکت : پهلو دمبل ایستاده

🛑 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰سوپر ست های انفجاری عضلات پا🔰

نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد.

⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه
1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3
2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4
3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4
4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3
5️⃣ساق ایستاده+ساق با هاگ 30*4


دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بهترین دمنوش ها برای خواب راحت🔰

🍵دمنوش رازیانه

🍵دمنوش سنبل الطیب

🍵دمنوش گل گاو زبان

🍵دمنوش بابونه

🍵دمنوش اسطوخودوس

👈خواب اولین عامل رشد عضلات می باشد

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰رفع درد عضلات با این مواد غذایی🔰

1️⃣آجیل
2️⃣آلبالو
3️⃣عسل
4️⃣کاکائو
5️⃣اسفناج
6️⃣زردچوبه
7️⃣چای سبز
8️⃣پنیرمحلی
9️⃣ماهی سالمون
🔟سیب زمینی شیرین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تمرین سرشانه با رونی وینکلار🔰

0️⃣ گرم کردن 10 دقیقه
1️⃣پرس سرشانه با دستگاه 15*4
2️⃣پرس هالتر از پشت 20*3
3️⃣پرس سرشانه با دمبل 12*5
4️⃣نشر طرفین با دمبل 15*4
5️⃣نشر طرفین با دمبل به بالای سر 12*4
6️⃣شراگ 15*4
7️⃣نشر خم با دمبل 15*3
✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد.

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه تمرینی حجمی سنگین🔰

👈برای افرادی با میانگین وزن 90 کیلو و قد 180 میباشند

🔴 @bodybuilding_hero ™

✅ روز اول 🔰تک عضله سینه🔰
کراس پروانه 20*3
بالاسینه+شنا سوئدی 20-15*4
پرس سینه دمبل+قفسه زیسنه 20-15*4
زیر سینه هالتر 20-15*4
پارالل با وزنه 20*4


✅روز دوم 🔰جلو بازو پشت بازو🔰
جلوبازو سیم کش+پشت بازو سیم کش 20*4
جلوبازو هالتر+پشت بازو هالتر خوابیده 15*4
جلو بازو هالتر لاری+پشت بازو سیم کش از پشت سر 15*4
پشت بازو دمبل تک از پشت سر+دیپ دستگاه 20*4
جلو بازو دمبل تک تک+جلو بازو دمبل چکشی 20 - 15*4


✅روز سوم 🔰پا🔰
جلوپا 10*5
پرس پا+هاگ پا دستگاه 8*4
پرس پا 12*5
اسکات 15*4
میان پا دمبل 15*4
پشت پا 12*4


✅روز چهارم 🔰زیربغل و سرشانه 🔰
زیربغل سیم کش از جلو 20*3
زیربغل هالتر خم مچ برعکس 8*4
زیربغل دمبل تک خم 8*4
سر شانه هالتر از پشت 6*4
سز شانه نشر ازجانب+سرشانه نشر از روبه رو هالتر 15*4
سرشانه نشر خم+کول هالتر از جلو+کول هالتر 5*12
سرشانه دمبل پرسی(موازی) 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™
🅰️ @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

✅ به دنیای بدنسازی و فیتنس بپیوندید 🙏