🔰4 قدم تا تناسب اندام🔰

تغذیه و تمرین صحیح
خواب کافی‎
کاهش استرس

❗️اگر شما چندین ماه سخت ترین تمرینات راداشته باشید

❌بدون داشتن رژیم غذایی نتیجه نخواهیدگرفت

اخذ برنامه 👇

🅰 @Morabi_Fit

🔰خواص پياز براى موى سر و دندانها🔰

⬇️ پیاز بدلیل داشتن گوگرد سبب افزایش رشد موى سر مى شود

⬇️ پياز بدلیل داشتن آهك دندانها را محكم می كند

⬇️ سبب استحكام استخوانبندی بدن کودک می شود

⬇️ ساقه پیازمنبع آهن است میتوانید در کوکو بریزید

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰سوپرست های رشد سینه🔰

1️⃣ بالاسینه دمبل پرس + قفسه

2️⃣ پرس زیر سینه هالتر + پارالل

4️⃣ پرس سینه تخت دمبل + قفسه

5️⃣ شنا سوئدی + کراس اور

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰فواید خواب شب بر سلامتی🔰

✍️خواب خوب بر

👈مغز
👈قلب
👈کلیه ها
👈کبد
👈چشم ها
👈ریه
👈روده ها
👈سیستم ایمنی
👈پوست

و همه ارکان بدن شما تاثیر مثبت دارد

✍️سلامتی و خواب قرینه اند

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰عسل درمانی🔰

🔸عسل➕آناناس: ترک سیگار
🔹عسل➕لیموترش: کاهش وزن
🔸عسل➕میخک: ضد درد دندان
🔹عسل➕زنجبیل: ضد معده درد
🔸عسل➕دارچین: آرامش اعصاب
🔹عسل➕زردچوبه: زخم های دهانی

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰7میان وعده چاق کننده🔰

1️⃣موز+کره بادام زمینی
2️⃣خرما و پسته+شیر
3️⃣موز+عسل + شیر
4️⃣عسل+میوه‌ها
5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰4 قدم تا تناسب اندام🔰

تغذیه و تمرین صحیح
خواب کافی‎
کاهش استرس

❗️اگر شما چندین ماه سخت ترین تمرینات راداشته باشید

❌بدون داشتن رژیم غذایی نتیجه نخواهیدگرفت

اخذ برنامه 👇

🅰 @Morabi_Fit

🔰نان سبوس دار قاتل چربیها🔰

📗بمب چربی سوزی
📗دشمن انواع سرطان است
📗موجب سیری طولانی میشود
📗سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی میشود
📗گندم بیشترین منیزیم را دارد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰فواید پلانک 🔰

✅ پلانک در واقع همون حالت شنا است .

1️⃣ تقویت میان تنه
2️⃣ کاهش ریسک آسیب کمر و ستون فقرات
3️⃣ افزایش سوخت و ساز بدن
4️⃣ بهبود وضعیت بدن
5️⃣ بهبود تعادل کلی بدن
6️⃣ افزایش انعطاف پذیری بدن
7️⃣ تقویت شکم و فیله

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تمرینات قدرتی چربی سوز🔰

1️⃣ ددلیفت هالتر
2️⃣ اسکات هالتر
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ پشت بازو پرس
5️⃣ پرس سینه هالتر
6️⃣ پرس بالا سینه با دمبل
7️⃣ پرس سرشانه نشسته با هالتر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰4 حرکت برای پهن کردن سرشانه🔰

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

4️⃣ پرس دمبل سنگین

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰تمرین سینه با کای گرین🔰

1️⃣پرس بالا سینه هالتر 8*3
2️⃣قفسه بالا سینه دمبل 10*3
3️⃣پرس سینه نشسته دستگاه 20*2
4️⃣کراس اور ایستاده 25*2
5️⃣پرس سینه با اسمیت روی گردن 15*3

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد🔰

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰معجون خانگی عضله سازی 🔰

👌مواد لازم

شیر نارگیل 2ق
پودر پروتئین 2 پیمانه
شیر کم چرب 1 لیوان
تخم کتان 1ق

👌طرز تهیه

تمام مواد را در یک ظرف کاملا با هم مخلوط و نوش جان کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰اگر خواهان حجم عضلانی هستید🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ مکمل کربو پروتئین
3️⃣ چربی های مفید بخورید
4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ استرس ممنوع❌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خواص برگ چغندر🔰

✍️یکی از بهترین گزینه ها برای سوزاندن چربی و عضله سازی


✍️منبع عالی از ویتامین های ب،آ،کا،آهن و کلسیم است


✍️و کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون به شمار می رود

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣خواب خوبی ندارید

3️⃣بیش از یک ساعت تمرین دارید

4️⃣روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆔 @bodybuilding_hero

🔰مکمل صبحگاهی خانگی🔰

👌مواد لازم

🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد

✔️خواص

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی

♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰علت خستگی سریع در تمرین🔰

1️⃣ کم‌خوابی و استرس
2️⃣نداشتن استراحت بین ست
3️⃣ اسیدی شدن بدن
4️⃣ کم‌خونی
5️⃣ کمبود آب بدن
5️⃣ مشکل تیروئید
7️⃣ کمبود کربوهیدرات

🆔 @Bodybuilding_Hero