🔰برنامه سینه کوین لورون🔰

1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4

🆔 @bodybuilding_hero

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣خواب خوبی ندارید

3️⃣بیش از یک ساعت تمرین دارید

4️⃣روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆔 @bodybuilding_hero

🔰خواص پسته خام برای سلامتی🔰

1️⃣کاهش استرس

2️⃣محافظت پوست در برابر اشعه ماورای بنفش

3️⃣داشتن قلبی سالم

4️⃣تقویت بینایی

5️⃣تقویت سیستم ایمنی بدن و قوای جنسی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰غذاهایی پر انرژی و کم کالری کدامند🔰

👈کرفس
👈پرتقال
👈توت فرنگی
👈نارنگی
👈گریپ فروت
👈هویج
👈کاهو
👈گوجه فرنگی
👈خیار
👈گل کلم
👈سیب
👈فلفل تند
👈کدو سبز

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه حجمی عضلات سرشانه🔰

1️⃣پرس هالتر از پشت 15*4

2️⃣نشر ازجانب 12*4

3️⃣نشر از جانب سیمکش 20*4

4️⃣نشر خم+کول هالتر از جلو 20*4

5️⃣دمبل پرسی(موازی)15*4

🆔 @bodybuilding_hero

🔰خواص مصرف آناناس🔰

1️⃣مقابله با سرطان

2️⃣ارتقای سلامت قلب

3️⃣عضله سازی سریع

4️⃣سلامت کلیه ها

5️⃣تسکین التهاب

6️⃣رفع مشکلات گوارشی

7️⃣افزایش انرژی

🆔 @bodybuilding_hero

بزرگترین کانال مکمل های اورجینال❗️

ارائه انواع مکمل های اورجینال و تضمینی

دوره های حجم➕خشک💪

هیکلت رو توپ بساز😍💪

www.instagram.com/mokamel___club

مکمل های اورجینال وارداتی 😍

🔰برنامه حجمی جلو بازو🔰

1⃣جلوبازو با دمبل چکشی 20*4

2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع20*4

3⃣بارفیکس مچ برعکس10*3

4⃣جلوبازو لاری20*4

6⃣ساعد 25*4

🆔 @bodybuilding_hero

🔰زمان مصرف ویتامین ها🔰

♻️ ویتامین C و B1
👈صبح ها

♻️ کلسیم منیزیم
👈شب ها

♻️ قرص آهن
👈عصرها ترجیحا با معده خالی

♻️ ویتامینA_E_D
👈همراه با غذا میل شود

🆔 @bodybuilding_hero

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣ اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣ خواب خوبی ندارید

3️⃣ تمرین بیش از یک ساعت

4️⃣ روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣ بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰خوراکی های مفید برای لاغری شکم🔰

1️⃣کاهو و کرفس
👌کاهش اشتهای کاذب

2️⃣سیب پخته
👌درمان یبوست و لاغر کننده

3️⃣ کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم


🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰برنامه تمرینی عضلات پا پیشرفته🔰

⬇️ گرم کردن 10 دقیقه

❎ اسکوات از جلو با دستگاه اسمیت ماشین 15*3

❎ اسکوات هالتر از پشت پا جمع 12*4

❎ جلو پا ماشین + هاگ اسکوات 15*4

❎ پرس پا با ماشین 20*4

❎ ساق پا اسمیت + نشسته 30*4

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰سالم ترین چربی های عضله ساز🔰

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ آوکادو
3️⃣ نارگیل
4️⃣ تخم کتان
5️⃣ روغن زیتون
6️⃣ گردو
7️⃣ دانه چیا
8️⃣ ماهی
9️⃣ زیتون سیاه

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰جلوگیری از جوش زدن بدن🔰

1️⃣ آلو تازه
2️⃣ کاهو تازه ودارای برگ روشن
3️⃣ هویج خام
4️⃣ چای سبز
5️⃣ آب کرفس واسفناج
6️⃣ آب خیار
7️⃣ ماست_پنیر روستایی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بهترین تمرینات برای عضلات سینه🔰

🔹👌پارالل
🔸👌پرس سینه هالتر دست پهن
🔺👌پرس سینه هالتر دست جمع
🔻👌پلاور دست باز
🔸👌پرس سینه دمبل
🔹👌بالا سینه دمبل

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰فواید مکمل CLA🔰

1️⃣آب کردن پهلو ها

2️⃣ مناسب برای دوران کات

3️⃣ چربی سوز بدون ضرر

4️⃣ بهبود روند عضله سازی

5️⃣ چربی های قدیمی را از بین میبرد

6️⃣ افزایش متابولیسم

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه حجم دهنده جلو بازو🔰

1️⃣جلوبازو با دمبل چکشی 10*3
2️⃣جلو بازو باهالتر دست باز+جمع 12*4
3️⃣بارفیکس مچ برعکس 10*3
4️⃣جلوبازو لاری+سیم کش 20*4

👌در حد توان سنگین کار کنید

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰غذاهای معجزه گر🔰

❎ مواده غذایی زیر روند پیری را کند و از 60% بیماری‌های پیشگیری میکند

سیب موز
تخم‌مرغ
ماهی لوبیا
گردو و سویا
اسفناج گل کلم
لیموترش پیاز
گوجه فرنگی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه فوق العاده برای عضلات سینه🔰

بالا سینه دمبل ➕ قفسه سینه دستگاه 10*4
پرس بالا سینه هالتر 15*4
قفسه سینه خم➕ سیم کش ➕ پرس سینه 10*3
زیر سینه هالتر➕شنا➕ کراس سینه 10*3
قفسه سینه دمبل 15*4

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™