Я бы еще сон добавил сюда

№1 ТЕХНИКА 15 МИНУТ

Итак, это первый пост из серии постов "как жить и работать с СДВГ". Знаю, нам трудно осилить много, поэтому максимально кратко:

Есть так называемая "техника 15 минут". Кто-то из вас её уже знает, кто-то забыл, кто-то узнает в первый раз.
Проще сделать дело, которое известно сколько времени займёт. Потому что мозг знает, что мучения конечны, и через столько-то минут они закончатся.
Если у вас есть неприятное дело, которое никак не получается начать - берёте таймер и отмеряете себе 15 минут, в течение которых нужно заниматься этим делом, а после можно сделать перерыв. После перерыва можно вернуться к этому делу и снова отмерить 15 минут. Так психологически намного проще преодолеть барьер и настроиться на работу.

Давайте сегодня каждый из нас попробует хотя бы один раз отмерить 15 минут на какое-то неприятное дело. Вечером напишите результат в комментариях

😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎

П.С. этот и другие посты серии можно будет найти по хэштегу #БАЗА

П.П.С. Эти посты будут основным учебным материалом для интенсивна, который мы готовим

Как успехи, коллеги? Удалось сегодня позаниматься 15 минут по таймеру?

В следующий раз кстати про лень поговорим

Рассказывайте давайте, как у вас с чтением, и хотите ли вы в этом что-то поменять

Как и обещал, пара важных вещей про лень, а так же в конце прикрепляю ссылку на чат:

1. Не ругайте себя за лень, это эволюционный защитный механизм. Она изначально защищает нас от ненужных трат энергии
2. Лень может говорить о недостатке энергии. Спросите себя:
- я поел?
- я поспал?
- я не слишком устал за день?
Если всё выполнено, только тогда идём искать причины дальше
3. Лень бывает от того, что задача слишком сложная, тогда надо её разделить и сделать хотя бы кусочек
4. Лень бывает от того, что задача слишком простая. Тогда нужно прикрепить дополнительный стимул, например: помою кружку и тогда дам себе конфетку за это
5. Лень бывает из-за того, что задача не имеет четких границ, тогда поможет техника работы по таймеру.

Это 5 основных пунктов. Если они все пройдены и не помогли, тогда нужно уже копать глубже и искать причины саботажа от психики.

Итак, все, кто хотел совместный чат для нас всех, добро пожаловать в чат канала: https://www.tg-me.com/+ROmn5gTkkmGDLaEa

Кстати, отличная новость!

Уже завтра запускаем продажу мест на наш недельный курс борьбы с прокрастинацией⛔️⛔️⛔️

Поскольку нас всего двое, а работать мы будем с группой плотно, то берем на курс не больше восьми человек🌿

⏰Подробности завтра⏰

⭐Во вторник стартуем недельный проект "Сбрось груз прокрастинации с плеч!"⭐

Ведущие:
👦 Виктор Ермаков, репетитор, автор канала, опыт ведения групп по СДВГ 1,5 года.
👧 Юлия Соболева, психолог, коуч, 8 лет опыта, работа со взрослыми с СДВГ, автор и ведущая групп.

Вы приносите свое дело, которое давно не можете одолеть, но которое одолевает вас, медленно отравляя изнутри. И в команде таких же ребят превращаете его в более простое и доступное дело, с которым вы справитесь за неделю!

Цель проекта: к концу недели сбросить с плеч груз надоевшего дела и почувствовать облегчение.

Результаты:
✅ Вы будете знать, что однажды победили прокрастицию, значит сможете снова
✅ Вы перестанете бояться больших задач
✅ Вы научитесь делить "слона" на маленькие кусочки и съедать потихоньку
✅ Вы найдёте для себя комфортный режим работы и перерывов

А еще получите много поддержки, техник селф-менеджмента и познакомитесь с интересными людьми!

Что входит в курс:
⏰ 6 дней групповой работы по 2 часа в видео-формате
⏰ Поддерживающий чат

+ Тариф с коуч сессией (!):
⏰ Дополнительно ко всему сессия с Юлией, которая поможет определиться, где вы и куда хотите прийти, определить свои ресурсы и преодолеть ограничения. Также возможна работа с индивидуальным запросом про жизнь с сдвг и селф-менеджментом.

Места: пока доступно восемь мест, по мере продажи буду писать сколько осталось

🔥 Стоимость: 5000₽
🔥 Тариф с коуч-сессией: 8500₽

НО!

🤌 Особо быстрым: до понедельника цена 4500 и 8000 соответственно

Приобретение: обращаться в личку @DrD0PAMINE

До встречи!🌿

Всем добрый вечер! Осталось 6 мест из восьми, напоминаю, что по вопросам приобретения связывайтесь со мной @DrD0pamine

Коротко о программе курса:
В чате курса раз в день будет проходить групповое занятие в формате видеоконференции:

День 1: Знакомство, постановка целей, коворкинг.
День 2: "Как съесть слона целиком?", психологическая настройка на работу, коворкинг.
День 3: Изучаем тайм менеджмент для СДВГшников.
День 4: Перерыв в групповых занятиях.
День 5: Продолжаем исследовать тайм-менеджмент.
День 6: Сверяемся с целями, близимся к концу.
День 7: Завершение, делимся успехами, обсуждаем результаты.

+ Чат 24/7 для поддержки, ответов на вопросы и всего остального.
+ Коуч сессии с любым запросом по жизни с СДВГ

№2 КОВОРКИНГ И ЕГО ПОЛЬЗА ПРИ СДВГ

Англ. "coworking" - совместная работа. Это совместная, но раздельная работа нескольких людей, когда они собираются и трудятся каждый над своей задачей. Впервые такой формат появился в 1999 году и оказалось, что в такой рабочей обстановке эффективность и концентрация возрастает (а нам этого так не хватает, правда?😉)

По этой причине коворкинг невероятно полезен при СДВГ.

Вот несколько вариантов, как вы можете попробовать коворкинг:
1. Собраться с друзьями у кого-то дома, в кафе или библиотеке.
2. Собраться с друзьями онлайн по видео.
3. Если нет друзей или не получается их собрать, добро пожаловать в большой чат, где можно найти единомышленников https://www.tg-me.com/+ROmn5gTkkmGDLaEa
4. И конечно же, если вы хотите не просто поработать, а прям продвинуться в деле борьбы с прокрастинацией, то записывайтесь на наш проект. Напоминаю, старт уже во вторник!

По вопросам записи @DrD0pamine

#БАЗА

Утро доброе, давайте под этим постом поделимся тем делом, которое давно не можем начать из-за прокрастинации. Например - начать писать диплом, или начать оформлять документы какие-нибудь. Я начну👇

А вам помогает для улучшения концентрации во время работы что-то жевать? Булочку, жвачку, может колпачок ручки? Или может вы курите вейп или сигареты? Если ещё что-то делаете для концентрации?

А что, есть кто-нибудь, у кого не так?)

Как думаете, подходящее настроение для продуктивной работы когда-нибудь наступит? А может ну его, не будем ждать настроения и завтра же начнём делать то, что откладывали?🤙

Настоящей библией по СДВГ считается книга американского психиатра Эдварда Хэллоуэлла "Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать".

На русском книга издавалась последний раз в 2017, сейчас печатную версию найти крайне сложно, поэтому ловите ссылку на электронную версию, мои дороги подписчики:
https://drive.google.com/file/d/1zD__T9a6ZM_GV6AGuusF_nJNNEZFT5Ma/view

Сохраняйте себе в закладки чтобы не потерять

#БАЗА

Рассказчик // СДВГ рассказчик